✨ Коли тривога (страх, розгубленість, паніка) виникає безпосередньо в інтимі, необхідно терміново застосувати методи психічної саморегуляції.✨ Швидкі методи зниження тривожності:❤️Дихальний Контроль.  Техніка: Зробіть десять повільних глибоких вдихів і видихів. Уявіть, як свіже повітря входить у легені, а потім повільно і плавно виходить. Можна використовувати візуалізацію «задування свічок» (повільний глибокий вдих, сильний видих на кожну свічку).❤️М’язова Релаксація.

При тривозі скелетні м'язи напружуються у відповідь, важливо зняти цю напругу: Напруження/Розслаблення:

Скористайтеся вправами на прогресивну релаксацію (наприклад, «Солдат і ганчір’яна лялька»). Їх легко знайти в Гугл.❤️Когнітивне Переключення.

Якщо виникають нав’язливі думки («мені здається вона невдоволена», «знову не вийде»), застосуйте когнітивну регуляцію. Техніка: Переключіть свідомість на події, що викликають позитивні емоційні переживання. Уявіть себе на «тропічному острові» або як тепло розливається по тілу.✨

Описані навички саморегуляції є універсальними і дають можливість протистояти несприятливим життєвим обставинам, і в інших ситуаціях, поза ліжком. Що на сьогодні є особливо актуальним.#техніки