5️⃣ Повернути контроль через прості дії✅️

Поїсти, попити води.

✅️

Умитися, перевдягтись.

✅️

Маленькі рутинні кроки: «зараз я роблю чай» — повертає відчуття керування.6️⃣ У наступні дні✅️

Максимально сон + вода + їжа.

✅️

Менше новин і відео з вибухами.

✅️

Прогулянки, якщо безпечно.

✅️

Записувати думки або малювати.

✅️

Легкі тілесні вправи: потягнутися, пройтися, відчути стопи.7️⃣ Підтримка фахівцяЗвертайтесь до психолога/психотерапевта, якщо:✅️ симптоми не слабшають 1–2 тижні;✅️ панічні атаки, флешбеки, відчуття «я не тут»;✅️ думки про самопошкодження;✅️ ви не можете спати чи функціонувати. Це може бути гостра стресова реакція — і з цим працюють психологи.❗️ Коли терміново до лікаря:✅️ втрата свідомості, сильний головний біль, поранення;✅️ різке погіршення стану, суїцидальні думки.❗️ Важливо пам’ятати✅️

Якщо «Я досі тремчу», то це НЕ означає «зі мною щось не так». Це означає: я вижив/ла. Це нормально, тілу потрібен час, щоб вивільнити накопичений кортизол та адреналін.

✅️

Відновлення — хвилями: сьогодні краще, завтра може «накрити» знову — це нормально.