ПРОТОКОЛ ПІДТРИМКИ СЕБЕ ПІСЛЯ ОБСТРІЛІВЯ б хотіла писати про інше. Але це реальність і маємо шукати як відновлювати себе. Зараз на сесіях із клієнтами з України ми так чи інакше обговорюємо обстріли, стан після них і як собі зарадити. Вплинути на ці події ми не можемо. Але можемо підготувати для себе протокол дій — під час тривоги і після вибухів, що є не менш важливим. Це не про контроль над ситуацією. Це про турботу про себе в неконтрольованому, в тому, на що маємо вплив - на свій стан і відновлення. Сьогодні з клієнткою ми створили її особистий протокол — і мені захотілося поділитися цим підходом з вами. Я наведу приклад на собі, (бо те, що про клієнтів є конфіденційним) — можливо, він надихне вас зробити свій.⸻🔴 Що не робити після тривоги:– не робити вигляд, що «нічого не було»– не вимагати від себе продуктивності– не сварити себе за втому, вигляд, повільність– не залипати нескінченно в новини й кадри болю⸻🟢 Що я роблю, щоб допомогти собі відновитися:Вголос кажу: «Зараз відбій. Зараз це закінчилося.»Це межа. Це фраза, що повертає мене до себе.➡️

Допомога тілу:– тряска, простукування, проминання, рух ( важливо вийти з заціпеніння)– ковток теплої води– вкутатися, дати собі спокій, подрімати– прогулянка, їжа, обійми, розмова з тими, хто може бути поруч, з ким безпечно. Це все — сигнали тілу, що зараз небезпека минула і можна повертатися до звичного режиму.⸻У стресі ми не шукаємо рішення — ми повторюємо звичні патерни. Тому важливо підготувати свій протокол заздалегідь — простий, життєвий, але такий, що справді відновлює. Зробіть свій. Напишіть. Примітка в нотатках, картка в гаманці, папірець у кишені. Користуйтеся ним, щоб берегти себе. Відновлювати. Бо нам далі жити💛

Авторка: Ольга Баталова