Техніка "Управління тиском часу"

🖊 "Управління тиском часу" — техніка, спеціально розроблена для компенсації типових проблем після легкої черепно-мозкової травми:
▫️ дещо сповільненого мислення,
▫️ труднощів із виконанням завдань та прийняттям рішень в умовах обмеженого часу.

🔸 Управління тиском часу вчить
▫️ відмовлятися від багатозадачності — не робити декілька справ водночас
▫️ планувати заздалегідь.

📌 Мета – зниження рівня щоденного стресу.

🔸 Думайте наперед.
Обміркуйте та уявіть детально усі кроки, які необхідні для виконання справи від початку до кінця.
Проговоріть їх вголос або запишіть, якщо треба.

❓

У вас дійсно достатньо часу на них?
Змініть плани за потреби.

🔸 Не намагайтеся робити справи так само швидко або мати такий же щільний графік, як і до травми.
Ви не будете встигати – і це лише посилити стрес.
Плануйте реалістично.

🔸 Уникайте багатозадачності
Приклади неусвідомленого поєднання задач:
▫️ готувати сніданок та збирати речі на роботу;
▫️ прокладати маршрут не заздалегідь, а за кермом;
▫️ гортати соцмережі під час розмови.

🔸 Робити це послідовно – ефективніше та менш виснажливо для мозку.

🔸 Майте план «Б»
Оскільки приймати рішення в умовах обмеженого часу може бути важко – зробіть це заздалегідь.

🔸 Сплануйте дії на випадок заторів, скасування зустрічі, зачиненої через повітряну тривогу установи, відсутності товарів зі списку у магазині тощо.

🔸 Після того, як ви склали план та виконали його, – проаналізуйте:
▫️ чи було спокійно та комфортно?
▫️ що можна покращити?

🔸 Спрощуйте задачі.
Одразу виключайте зі списків справ необов’язкові та неважливі.

🔝 Будь ласка, діліться цим дописом!
Надішліть його тим, кому він буде корисним!

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія