Випуск №110Вправи для подолання запаморочення Частина 1🔹 Запаморочення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) може зберігатися тривалий час та спричиняти відчуття постійної втрати балансу.

🔹 У таких випадках важливо допомогти мозку перейти до, так би мовити, нових «налаштувань», коли вестибулярна система переважно спирається на зорову інформацію.

📌 Основний спосіб досягти цього – вправи для стабілізації погляду.

🔹 Ці методи вестибулярної реабілітації тренують навичку утримувати чітке зображення мішені (літери або мітки на олівці) під час рухів головою.

🔹 Такі вправи відрізняються між собою технікою виконання та складністю.

🖊 Базовий рівень передбачає фіксацію погляду на нерухомій мішені. Цей рівень підходить для початку реабілітації.

🖊 Складніший рівень тренування – коли голова і мішень рухаються одночасно в протилежних напрямках – вимагає швидшої адаптації мозку та кращої координації рухів очей і голови.❗️ Всі вправи спочатку слід виконувати сидячи.

🖊 Повторюйте кожну вправу▫️ у 3 підходи ▫️ по 1-2 хвилини з інтервалами від 30 до 60 секунд▫️ 3-5 разів на день.

🎯 Виконуючи ці вправи, пам’ятайте: мета – рухати головою якомога швидше (до 120-240 рухів за хвилину) без відчуття розмитості зору.

🔹 Вправи можуть викликати легке запаморочення, але це є частиною процесу тренування.

🔹 Покращення, як правило, спостерігається приблизно через 2 тижні.

🔹 Повне подолання симптомів може потребувати кількох місяців регулярних тренувань.

📌 Базовий рівень 1⃣ Тримайте мішень з міткою на рівні очей перед переніссям достатньо близько до обличчя та зафіксуйте погляд на мітці.

🔹 М’яко повертайте голову праворуч–ліворуч.

🔹 Поступово збільшуйте швидкість рухів.

🔹 При цьому весь час зберігайте фокус на мішені.

🔹 Повторіть вправу з рухами головою вгору-вниз. 2⃣ Оберіть мішенню дещо віддалений об’єкт, наприклад мітку на протилежній стіні, та виконайте серію рухів головою праворуч–ліворуч, а потім вгору–вниз так само, як у попередній вправі.

🖊 Авторка вправ — вестибулярний терапевт Емі Макміллін.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія