Вправа №5 на вестибулярне звикання🎯 Для вправи потрібні 2 невеликі (краще різнокольорові) аркуші паперу — «мішені».

📌 Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

🔸 Станьте лівим боком на відстані витягнутої руки від стіни.

🔸 Прикріпіть одну мішень на стіну трохи вище та ззаду лівого плеча.

🔸 Поставте ліву ногу на крок вперед, як під час ходьби. Переконайтеся, що вам зручно і ви впевнено тримаєте рівновагу.

🔸 Розташуйте другу мішень трохи праворуч від правої ноги на рівні носка лівої.

🔸 Якщо вам важко дотягнутися рукою до підлоги, поставте замість другої мішені м’яч або невелику пляшку з водою.

🖊 Під час вправи по черзі 1⃣ нахиляйтеся та лівою рукою торкайтеся мішені на підлозі праворуч від вас;2⃣ піднімайтеся з одночасним поворотом ліворуч та лівою рукою торкайтеся мішені на стіні.

🔸 Повторіть вправу декілька разів.

🔸 Змініть положення – встаньте до стіни правим боком, щоб мішень була вище та позаду правого плеча.

🔸 Поставте вперед праву ногу.

🔸 Розташуйте другу мішень на підлозі зліва та попереду від вас.

🔸 По черзі торкайтеся мішеней правою рукою.

🖊 Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія