📱 Техніка стабілізації при нав‘язливих спогадах «Пульт»

Час від часу травматичні спогади з минулого можуть переживатися як реальні. Ця #психологічна_техніка допоможе знизити рівень емоційного реагування на подію, яка вже закінчилася, але все ще має певний слід у твоій пам‘яті.

🟢 Етап підготовки:

🖥️ Уяви, що сидиш перед великим екраном і тримаєш у руках пульт дистанційного керування.

📱 Розглянь різні кнопки на пульті:
🕹️ «Вимкнути звук»,
🕹️ «Вимкнути колір»,
🕹️ «Зупинити»,
🕹️ «Перемотати назад»,
🕹️ «Перемотати вперед»,
🕹️ «Уповільнити»,
🕹️ «Пришвидшити»
та інші, які тобі видаються потрібними.

🖥️ Розглянь детально екран:
❓ Якого він розміру?
❓ 3 чого зроблений?
❓ Що він більше нагадує: екран у кінотеатрі, панно для проєктору, велику плазму?
❓ Якого кольору пульт та кнопки?
❓ Який він на дотик?
Чи є на ньому якісь наліпки? Яка в нього вага?

❗️ Що більше деталей ти зможеш уявити, то простіше буде відновити уявну картинку за потреби.

🟢 Етап взаємодії зі спогадом:

➡️ Якщо нав‘язливий чи неприємний спогад раптом виникає в голові, й викликає вир важких емоцій, будучи підготовленим/ою за допомогою попереднього етапу, ти можеш спроєктувати його на цей уявний внутрішній екран і не бути в ньому, а спостерігати за ним.

⏯️ Ти можеш дивитися спогад без звуку та кольору, пришвидшувати чи уповільнювати перебіг подій, контролювати його за допомогою пульту дистанційного керування.

Так твої дії допомагатимуть тобі отримувати все більше контролю над цим спогадом з кожним разом.

Співчуваємо тобі в важких спогадах і переживаннях. Підтримуємо проходити цей шлях разом з підтримкою інших.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі