🎯 Техніка «5 пальців»: підводимо підсумки дня #психологічна_вправаМетод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць.

🧩 Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку. А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:▫️

Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула? ▫️

Які цікаві ідеї зʼявились? ▫️

Що важливого почув/ла від інших? ▫️

Як це можна застосувати в моєму житті? Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.

🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:▫️

З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?▫️

Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні? ▫️

Що додав в мій день?

🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:▫️

Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан? ▫️

Що мене потішило, викликало радість? ▫️

А що навпаки викликало тривогу/засмутило? ▫️

У якому я настрої зараз?

🤚Вказівний - «Дії»:▫️

Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день? ▫️

Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг? ▫️

До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії?

🤚Великий – «Тіло»:▫️

Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні? ▫️

Як я харчувалась/харчувався? ▫️

Яким було моє фізичне навантаження?

🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:▫️

Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?▫️

Яким буде мій наступний крок? Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця. ** Автор методики: Бодо Шефер. Перекладена і адаптована психологами ресурсу «Психолог на звʼязку».

🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі