💚 Підтримуючий практикум «5 кроків до самоспівчуття»#психологічна_вправа 🌱 Іноді достатньо зовсім небагато часу, аби дати собі трохи тепла. Спробуй призупинитися зараз та приділити час собі, зробивши 5 кроків. Ця практика займе близько 10 хвилин. 1️⃣ ЗупинкаЗакрий очі. Назви вголос або подумки:💭 «Я відчуваю… (сум/злість/втому/страх)».Цього вже достатньо, щоб дати місце емоції.2️⃣ Дотик до спільності Нагадай собі:💭 «Не тільки я так можу почуватись. Багато людей переживають подібне».Це знімає відчуття ізоляції.3️⃣ Дотик до самоспівчуття Поклади руку на серце або обійми себе за плечі.▶️ Дай тілу сигнал: «Я тут із собою».4️⃣ Доброта у словах Скажи собі так, як сказав/ла б близькому другові/подрузі:💬 «Ти робиш найкраще з можливого»💬 «Я поруч із тобою»💬 «Ти можеш відпочити»💬 «Ти важливий/а»💬 «Так добре, що ти є»5️⃣ Маленький крок ❓Запитай себе: «Що я можу зробити зараз, щоб підтримати себе?»Це може бути ковток води, кілька вдихів, повідомлення близькій людині, коротка прогулянка, теплі обійми.🌱 Самоспівчуття — це не про «жаліти себе». Це можливість стати для себе другом/подругою у важкий момент. І навіть 10 хвилин можуть дати трішки таких потрібних підтримки та ніжності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі