Тепер спробуємо зробити наступний крок. Не просто побачити свою реакцію, а зрозуміти, яка потреба може за нею стояти.

📌

Спробуйте взяти одну ситуацію за останні дні, де ви відчули роздратування, образу, втому або бажання різко відповісти. Візьміть звичайну ситуацію, де ви добре пам’ятаєте свою реакцію. І дайте собі відповідь на кілька питань.

📍1. Що саме мене зачепило?

Не просто «він не зробив» або «вони не допомогли». А що саме всередині боляче відгукнулося? Мене не почули? Мене перебили? Моє прохання проігнорували? Мій час не врахували? Зі мною говорили грубо? Я знову залишилася з цим одна? Я знову мала все пам’ятати й контролювати?

📍2. Що я в цей момент відчула про себе?

Наприклад:«Я знову одна».«Мене не чують».«Моє не важливе».«Зі мною можна не рахуватися».«Якщо я не зроблю, ніхто не зробить».«Я не маю права втомитися».«Я погана, якщо відмовлю».«Усе тримається на мені».

📍3. Чого мені там не вистачило?

Тепер поверніться до списку потреб. Важливо знайти те, що найбільше схоже на вашу внутрішню правду. ⚠️

Сильна реакція часто виникає не через одну ситуацію, а через повторення: - один раз промовчала, - другий раз потерпіла, - третій раз зробила сама, - четвертий раз не сказала, що зараз потрібно. І тоді в якийсь момент реакція стає сильнішою, ніж сама подія.

🌿 Сьогодні не потрібно нічого вирішувати одразу.Достатньо назвати для себе потребу, яка стояла за реакцією.

Коли потреба названа, з’являється більше ясності, а з ясності вже починається можливість обирати інші дії.