❗️Набір в групу підтримки✅Якщо ви вмієте по силі грюкання дверима безпомилково визначати точний напрямок, у якому вас щойно послали (навіть без слів)...Якщо на кухні періодично стається «бермудський трикутник» і зникає посуд, який потім дивним чином матеріалізується в дитячій...Якщо щоночі з-за стіни чути таємничі голоси, але варто вам зазирнути — і ви бачите лише миготливе світло екрана та невинне дитя, яке «спить»...Якщо у вашій шафі оселилося гігантське худі, в якому можна було б влаштувати родинний пікнік, а на всі ваші поради ви чуєте коротке: «Мам, ти просто нічого не розумієш»...Вітаю! Ви офіційно пройшли тест на наявність підлітка в домі🥂 Це означає, що ваша дитина росте. Їй зараз страшно, цікаво, самотньо і драйвово водночас. І саме для того, щоб цей шлях був легшим (і для них, і для вас), я відкриваю набір у групу підтримки «Я — СОЦІУМ».Про що цей простір?Він не про «виховання», а про присутність поруч коли вони:❤️🩹Випускають пару: шукають безпечне місце, де можна бути справжнім, злим, сумним чи дивним.❤️🩹Дивляться на світ інакше: вчаться домовлятися (так-так, і з вами теж!), вирішувати конфлікти та розуміти, чого насправді хочеться.❤️🩹Збирають себе по шматочках: стабілізуємо самооцінку, шукаємо власну впевненість та вчимося не залежати від «лайків».❤️🩹Закохуються у життя: через ігри, спілкування та спільний відпочинок від важких думок.Обирайте зручний формат:🌍 Для підлітків 14–16 років 🎓 Для молоді 17–20 років📍 Наживо (Одеса):Зустрічаємося раз на два тижні по суботах. Три з половиною години живого тепла, чаю та глибоких розмов.Адреса: вул. Артилерійська, 4В.💻 Онлайн (Zoom) по пʼятницях:Для тих, хто цінує комфорт свого худі та відстань. Раз на два тижні по пʼятницях, три години драйву в мережі.Батьківська зустріч у подарунок 🫰Приборкаємо цю підліткову кризу разом ❤️🩹
Солодка ілюзія: як замінники цукру ламають регуляцію апетиту і підтримують РХП ❗️🔸Останні роки замінники цукру стали майже символом "здорового" харчування. Стевія, еритритол, сукралоза, аспартам, ксилітол, безцукрові сиропи - вони всюди. Їх рекламують як безпечну альтернативу цукру, спосіб "залишити солодке" без калорій, без глікемічних піків, без "шкоди для фігури". Але з точки зору фізіології та нейробіології це зовсім не нейтральні речовини. 🔸У своїй практиці і роботі з пацієнтами я бачу, що замінники цукру рідко зменшують потяг до солодкого. Значно частіше вони його підтримують і підсилюють. Мозок отримує надпотужний солодкий стимул без енергетичного підкріплення. Руйнується природний зв’язок між смаком, надходженням енергії і відчуттям насичення. Солодке перестає бути частиною реальної їжі й стає постійним сенсорним подразником. І, як на мене, саме тут формується фонове харчове збудження і постійне бажання "щось солодке".🔸Некалорійна солодкість запускає цефалічну фазу травлення - організм готується до надходження глюкози, може активуватися інсулінова відповідь, але реальної енергії не надходить. І створює стан метаболічної дезорієнтації: є відчуття, що "щось з’їв", але немає завершення у вигляді насичення. І в практиці я дуже часто бачу, як це проявляється посиленням апетиту, тягою до перекусів, компульсивними епізодами, парадоксальним переїданням.🔸Окрема тема - вплив на кишківник. Для багатьох підсолоджувачів описані зміни мікробіоти, підвищене газоутворення, здуття, діарея, подразнення кишкової стінки. Для людей з чутливим ШКТ, хронічним стресом і тривожним фоном це часто стає додатковим фактором тілесної нестабільності, який недооцінюють.🔸Але найбільші ризики замінники цукру несуть саме для людей з РХП. Тут вони майже ніколи не є нейтральними. І вони дуже легко вбудовуються в логіку РХП: "солодке можна, якщо без цукру", "нормально, якщо без калорій", "так безпечніше". Я думаю, що саме ці формули напряму підтримують страх перед звичайною їжею, поділ продуктів на "чисті" і "небезпечні", рестриктивне мислення - те саме когнітивне ядро, на якому тримається розлад.🔸У відновленні після РХП ключовим є повернення контакту з тілом: відчуття голоду, насичення, задоволення, метаболічної завершеності. І замінники цукру тут працюють проти цього процесу. Вони дозволяють імітувати їжу, обходити калорійність, уникати реального насичення. Вони не відновлюють регуляцію - вони консервують розрив між відчуттями й фізіологією.🔸Я дуже часто бачу, як "безцукрові" продукти стають основою компульсивних патернів: постійне жування, пиття солодких напоїв, ритуалізовані перекуси, фонове харчове збудження. Солодкий смак без насичення - це майже ідеальний субстрат для підтримки компульсій.🔸І ще один важливий момент. Для багатьох людей із РХП цукор стає фобійним продуктом, символом втрати контролю. І я думаю, що постійне використання замінників не знижує цей страх, а навпаки, закріплює його. Людина може роками їсти "солодке", але так і не повертатися до нормальних, спокійних стосунків із реальною їжею.🔸З нейробіологічної точки зору надсолодкі некалорійні стимули активно збуджують дофамінову систему, але не дають метаболічного завершення циклу. Саме тому вони підтримують харчову фіксацію, внутрішню напругу, нестабільність апетиту. Для нервової системи в контексті РХП це постійний фоновий подразник, який заважає системі заспокоїтися.🔸Тому замінники цукру - це не просто "смакова добавка". Я бачу в них фактор, який може порушувати регуляцію апетиту, підтримувати залежність від солодкого, посилювати компульсивність і консервувати страх їжі. І в роботі з розладами харчової поведінки вони дуже часто є частиною проблеми, а не частиною рішення.https://t.me/naumova_nutrition
Як розповісти про шкоду паління і не бути душнілою? Така задача зараз постала переді мною через лист від департаменту освіти 🤪Ніби я маю розповісти про шкоду паління, але є нюанс. Кожен залежний знає, що будь-яка речовина, яку він (вона) вживає, то шкідливо. Так чому ж тоді так важко зупинитись?Паління – це залежна поведінка. Тобто мозок з якихось причин в певний момент в певних обставинах не зміг впоратись з переживаннями і єдине, що допомогло – речовина (цигарки, алкоголь, наркотики). Момент вживання доставляє людині радість. В цьому і небезпека розмов про шкідливість, що досвід у людини зовсім зворотній. Але чи вирішує паління (та будь-що) вашу проблему? Точно ні. Мозок не розпізнає реальність та уявність (саме тому ми сміємось і плачемо в кіно). Тому якби в момент нервування ви гризли бублик, замість цигарки, то так само мозок сприйняв би це як розслаблення.Ступін залежності від паління такий самий, як від героїну чи кокаїну. Кинути палити дійсно вкрай важко. Тут не достатньо одного бажання. Але можливо! Через те, що залежність – це розлад поведінки, можна натренувати себе діяти інакше. https://stopsmoking.org.ua/Це державний ресурс протидії паління. Тут можна пройти тестування на рівень залежності та готовність кинути палитиА це додаток, який допомагає кинути палитиhttps://www.quitnow.app/ukЗнизити кількість вживання можна, якщо ставити собі кілька питаннь: - Як зараз це змінить ситуацію?- Що допоможе її змінити насправді?- Який ще є спосіб заспокоїтись?Бережіть свою нервову здоровими способами ❤️🩹#я_тіло
Депресія - це стан емоційного виснаження. Вона не завжди виглядає як постійне перебування в ліжку. Людина може виглядати зовнішньо «нормальною»: ходити на навчання чи на роботу, виконувати дедлайни, та навіть жартувати і бути душею компанії. З боку здається, що все гаразд.При цьому постійно присутнє внутрішнє виснаження, коли на кожну звичну дію витрачається вдесятеро більше зусиль. Будь-яка дрібниця сприймається як нездоланна перешкода. А речі, які раніше приносили задоволення, більше не радують. Життя відчувається як «сіре» або перетворюється на нескінченний список справ, які треба просто «відбути».Людина в депресії постійно себе критикує. Навіть при реальних успіхах вона відчуває себе невдахою або «самозванцем», який просто навчився добре прикидатися.Такі стани підступні саме тим, що людина продовжує функціонувати, а тому оточуючі (і вона сама) часто не сприймають це як серйозну проблему, списуючи все на втому. Небезпека стану в тому, що відбувається дисбаланс нейромедіаторів — хімічних речовин, які відповідають за відчуття радості та спокою. Може відчуватися як туман в голові, дратівливість, поганий сон. Цей стан не минає навіть після зустрічі з друзями чи шоколадки. Його неможливо компенсувати розмовами, потрібні ліки. Часто людина з таким видом депресії не звертається до лікаря, бо все списує на характер чи обставини. Тому важливо бути уважними до своїх близьких, щоби вчасно помітити зміни ❤️🩹Це відео нагально демонструє як виглядає високофункційна депресіяhttps://youtu.be/tX8TgVR33KM?si=wQUmMfKq2lqF45xJ
Підтримки допис. Коли немає світла. Подумала, а що робити коли його немає? Зазвичай радять малювати, складати пазли і грати в настолки. Для мене все це можливо за умов гарного настрою, а без світла він в мене поганий зазвичай. Я стаю зла, а тому ділюсь своїми способами справлятись з цим станом:Крок 1. Лежати і страждати. Даю собі час горювати стільки, скільки влізе. Це може бути кілька годин чи кілька днів. Тільки важливо робити це правильно: в тиші, темряві та наодинці ви думаєте тільки про несправедливість буття і жорстокість цього світу. Рано чи пізно вам набридне і захочеться якихось дій.Крок 2. Застелити ліжко. Ні, не так. Зняти постіль і поміняти її на чисту. Обов’язково має поруч лунати улюблена пісня. Збивайте подушку так, як би хотіли натовкти пику тому, через кого в нас немає світла.Ця дія працює замість руханки: розганяє кров і смуток.Крок 3. Зробіть перестановку. Ну а коли як не зараз? Сюди ж генеральне прибирання чи миття підлоги. Зберіть непотрібні речі та віддайте нужденним. Непотрібні це ті, якими не користуєтесь більше року. Поки будете їх перебирати, зрозумієте, що не все так погано, як може здаватись.Крок 5. Напишіть лист гніву. Починатися він має зі слів «Я злюсь…». І далі 15 хв пишете все, що накопичилось. Цей метод вільного письма дозволяє не тільки зрозуміти на що саме ви злитесь, а й чого насправді зараз потребуєте. Його використовують при втратах близьких, при селфхармі. Тоді, коли внутрішній біль надто сильний.Крок 6. На цьому етапі приходить виснаження і потрібно себе розслабити. Зробити чай з цукерками. А далі дайте собі час. Ідеї прийдуть ❤️🩹
TGLIST.COM.UA
