Як я зрозуміла що у мене дефіцит білка і клітковини? 🥗Банальний розрахунок КБЖВ - мій сніданок раніше був типовим, як у кафе: круасани, лосось, авокадо - одні жири і вуглеводи, білка мало, щоб відчувати насиченість декілька годин. У підсумку через годину вже хотілось їсти, тому в хід йшли перекуси, здебільшого солодкі. Далі наче норм обід, але після нього знову якийсь перекус яким збивала собі 3 нормальний прийом їжі. Якщо так приблизно підрахувати то оці всі перекуси і солодке давали дофіга калорій , мало ситості і мало білка. В нормі 1,6-2 гр білка на кілограм ваги. По моїм відчуттям мені прям класно коли білка не менше 100 гр на день. А якщо сніданок містить 30+ гр білка, то ситості вистачає на 4 години. Зараз рахую все, щоб зрозуміти, яка їжа насичує і запам’ятати правильні порції. Ідентично з клітковиною. Виявляється її мало в типових овочах😄 А от гречка, вівсянка, гречані хлібці, сочевиця - так🤌🏻 Та мені трохи важко добирати її з їжі, тому столову ложку зранку пʼю додатково. До речі* клітковина заповільнює процес засвоєння їжі. (Такий собі бустер для схуднення 😄) +кишківник з нею краще працює