​​🥗

Харчування перед критичними днями: що варто врахувати

За 7–10 днів до початку менструації в організмі відбуваються природні гормональні коливання, які можуть проявлятися:— підвищеним апетитом— тягою до солодкого— затримкою рідини— емоційною нестабільністю— підвищеною втомоюУ цей період харчування може суттєво впливати на самопочуття. Рекомендовано включати до раціону:🥚 Джерела білка

Яйця, риба, птиця, бобові, кисломолочні продукти. Білок сприяє тривалому насиченню та допомагає зменшити вираженість тяги до солодкого.

🌾 Продукти, багаті на магній

Гречка, вівсянка, гарбузове насіння, мигдаль, какао. Магній бере участь у регуляції нервової системи та може знижувати дратівливість.

🥩Джерела заліза

Яловичина, печінка (за відсутності протипоказань), бобові, гречка, зелень. Допомагають підтримувати адекватний рівень заліза в період фізіологічних втрат.

🥗 Овочі та зелень

Не менше 400–500 г на добу. Клітковина підтримує роботу травної системи та сприяє кращому контролю апетиту.

🐟 Омега-3 жирні кислоти

Жирна риба, насіння льону, волоські горіхи. Мають потенційний протизапальний ефект і можуть зменшувати дискомфорт.

💧 Режим гідратації

Достатнє споживання води сприяє зменшенню затримки рідини та підтримує нормальний водно-сольовий баланс.‼️Обмежити варто: надлишок солі, цукру, ультраоброблених продуктів та алкоголю, які можуть посилювати набряки та коливання самопочуття.#жіноче_здоров’я🍏 PRO HEALTH🍏Навігація по каналу Якщо корисно, ставте 👍❤️ та діліться з друзями