Одне з найбільш неочікуваних відкриттів цього року було пов’язане з ківі (не про пташку). 🥝🥝🥝Все почалося з книги Майкла Грегора «Як не померти передчасно». Там він пише, що призначає своїм пацієнтам із проблемами сну два ківі за годину до відпочинку.Стоп, стоп, стоп… - сказав я собі. - Я пів року розробляв свій курс «Міцний сон», і як ця інформація могла пролетіти повз мене?«Мовчки», - відповів мені Шибко Умний (АІ), надавши серйозні клінічні дослідження (ось тут).Так, друзі, 2 ківі за годину до сну можуть суттєво покращити ваш відпочинок.Але з власного досвіду скажу: ефект помітний тоді, коли зі сном загалом усе більш-менш. Якщо ж проблеми глибші, одним ківі (або навіть двома😅), на жаль, не обійдешся. Бо якість сну дуже часто - це про ваш психологічний стан.Недарма перша рекомендація Всесвітньої організації здорового сну звучить так: «Вчіться не перейматися через те, що у вас проблеми зі сном».Вони навіть радять вставати з ліжка й займатися чимось іншим, якщо ви не можете заснути. Саме це «клювання» себе - чому я не сплю? що зі мною не так? - заважає заснути найбільше. 😞P.S. До речі ківі треба їсти зі шкуркою.Просто живіть тепер якось з цим: «Ківі треба їсти зі шкуркою»!!! 🥝😂• Суттєво покращити свій сон •
Буддисти кажуть: «Нічого не вивчай — просто згадай».Коли під час читання чи перегляду відео ви ловите той інсайдний кайф — це просто радість від того, що хтось нарешті сформулював словами те, що ви й самі давно відчували, але не могли так красиво “загорнути” у фразу.— Макс, я вже десятий рік намагаюся згадати, де мій мільйон лежить — і щось ніяк не згадується! — скажете ви. 😂«Пірнай у себе якомога частіше» - рекомендує Сенека.І якщо вже згадали стоїків — недарма головна праця цієї філософії називається «Наодинці з собою», або, що цікаво, англійською — “Meditations”.Так, медитація.Окрім засинання за десять хвилин і нового рівня спокою, за наступний місяць мого марафону «30 днів медитації» ви знайдете згадаєте відповіді на більшість важливих для вас питань. ❗️А щоб підсилити ефект — наступного місяця ми ще читаємо разом Алана Вотса «Мудрість непевності». Це буде чудовий бонус для тих, хто хоче глибше зрозуміти стоїцизм і навчитися відпускати контроль.👉 Всі деталі: https://30dnivm.netlify.app/
У Вуді Аллена є дуже класна фраза: "Часто достатньо просто прийти". На мій погляд, це навичка №1.Складно переоцінити, наскільки важливо опинитися в правильному місці й у правильний час. І тут є два варіанти:- чекати на омріяну можливість;- або ж створити її самому.Погодьтесь, друге звучить значно привабливіше. Бо чекати "у моря погоди" буває і довго, і виснажливо. Тож що робити?"Часто достатньо просто прийти". Крапка!І більше не треба жодних "секретних секретів" для вашого __________ (заповніть самі). У буквальному сенсі: підняти п'яту точку і прийти. І при цьому - не так, як у наших бабусь: щодня п’ять кілометрів до школи через ліс, де вовки виють. Достатньо просто ввімкнути ZOOM — і ви вже там!• Це і дає 80% результатів при мінімальних зусиллях (книга "Принцип 80\20"). • Це і дає найбільший шанс зробити правильний вибір (книга "Вирішуй правильно"). • Це і дає більше спокою під час руху вперед (книга "Маленькі ставки").Саме тому вам не треба зразу підписуватися на рік, коли ви приходите на мою коуч-групу. Лише на місяць. Далі - як піде. Щоб ви могли прийти, подивитися, перевірити. І це вже спрацює! До речі, якщо звичка №1 - просто прийти, то №2 - оточити себе однодумцями, котрі надихають власним прикладом. Про №2 можна прочитати в розділі "Коментарі" ось тут: https://coachgroup.netlify.app/А про звичку №3, №4, №5 і т.д. - за лічені дні на моїй коуч-групі.
Для стоїків найбільше падіння — це піддатися миттєвому імпульсу. Саме це позбавляє нас стійкості.Сенека писав: «Довго думай перед тим, як когось полюбити. І тільки коли вдосталь подумав — люби».Нобелівський лауреат, топовий поведінковий психолог Деніел Канеман, довів: у нас є дві стратегії мислення — швидке та повільне.Швидке мислення — це емоції.Повільне мислення — це розум і логіка.І вся проблема в тому, що «швидке» нам здається привабливішим. Ми навіть переконані на 100%, що воно завжди правильне. Але статистика і дослідження (наприклад, у сфері розлучень) показують: цей тип мислення не тільки помилковий, а й може бути дуже шкідливим.Що ж робити з цим «глюком»?Дзен-буддисти дають просту відповідь: «Поспішай повільно». 😎Красиво звучить, але як це втілити у житті? Як навчитися жити у своє задоволення, при цьому досягаючи більшого і якіснішого?Саме для цього я і створив мою коуч-групу. Уже цього тижня я відкриваю новий набір. Це відбувається лише раз на рік. Всі деталі в наступних постах.
Друзі, маю для вас подарунок! 🎁В рамках мого марафону «30 днів медитації» я час від часу проводжу Цигун онлайн. І цієї неділі, в останній день літа, запрошую всіх бажаючих безкоштовно долучитися!🗓 Коли: 31 серпня🕘 Початок: 9:00 (за Києвом)⏳ Тривалість: 1 годинаНа майстеркласі ви познайомитеся з основами Цигуну – давньої системи вправ по роботі із внутрішньою енергією. Після практики виникає відчуття, ніби всередині вас працює електростанція, яка випромінює кіловати життєвої сили. Це приносить новий рівень спокою. Ваш вихідний після цього буде зовсім іншої якості!👉 Реєстрація тут: https://stoik.sitepulse.com.ua/🎁 Бонуси для вас:Бонус №1. Хочете спробувати Цигун вже зараз?Мій безкоштовний онлайн-курс із простими комплексами від 5 хвилин чекає тут: https://qigongfree.netlify.app/Бонус №2. Ті, хто запишеться на вересневий набір марафону «30 днів медитації», зможуть в цей день після Цигуна доєднатися до чайної церемонії онлайн!Там я покажу, як заварювати чай так, щоб кожна чашка ставала маленькою пригодою з післясмаком на цілий день. А ще буде тепле спілкування й відповіді на всі ваші питання.До речі, чайна церемонія та Цигун - це не єдині додаткові продукти марафону. Окрім самого вивчення медитації, ми ще читаємо спільну книжку, проводимо кіносемінар та різні цікаві тематичні розмови під ваш запит. Уже давно я називають цей захід "30 днів спокою". У кого є бажання почати осінь з новим рівнем внутрішнього балансу та зосередженості, реєстрація та вся детальна інформація тут: https://30dnivm.netlify.app/
Коли ми працюємо над своїм психологічним спокоєм, часто потрапляємо в одну й ту саму пастку.Ми надто зосереджуємося на пошуках і виправленні «вави в голові».Так, терапія або коучинг — це справді круто. Вони змінюють життя. Але якщо ми постійно копирсаємось лише в думках — це ніби прибирати тільки на чердаку, ігноруючи весь дім, що знаходиться нижче.А нижче — наше тіло.Цікаво, що слово emotion (емоція) походить від energy (енергія) та motion (рух). Емоція — це не просто щось ефемерне в голові, це реальний рух енергії в тілі.І я не хочу захаращувати твій «чердак» ще одним поясненням чи концепцією.Я хочу дати досвід!Запрошую тебе просто зараз відчути, як змінюється твій стан — буквально за кілька хвилин — коли ти починаєш працювати з різними енергетичними рівнями свого тіла.Один із найпростіших способів для цього — це Цигун.Жодної підготовки. Просто включаєш коротке відео і рухаєшся разом зі мною.⠀Подарунок для тебе — мій безкоштовний 7-денний онлайн-курс із Цигуну «Сила без зусиль». Прості комплекси від 5 хвилин, які дарують спокій, натхнення і ентузіазм.«Та невже можна це відчути за 5 хвилин практики?» — сумнівається наш «чердак».«А давай перевіримо просто зараз», — просить тіло.👉 Натисни тут, щоб почати — і переходь у розділ «Безкоштовно».
А ви помітили, як змінилася тактика нашого ворога?Зараз він атакує дронами міста всю ніч поспіль. І це не просто так...Як і всі кати, вони чудово розуміють: найефективніший спосіб зламати людину — це позбавити її сну. Постійна тривога, виснаження, безсонні ночі — усе це б’є по волі, здоров’ю і здатності думати ясно.Не випадково, що це відбувається саме в період найбільшої спеки в Україні — коли сон погіршується. Температура, до речі, є одним із найбільш недооцінених чинників, що впливають на якість сну.Мало хто знає, але щоб заснути, температура тіла має знизитись. Це закладено в нас еволюційно: ввечері прохолодніше → температура тіла падає → мозок розуміє, що пора спати.А що в містах? Бетон і асфальт розігріваються вдень і не встигають охолонути вночі. Через це тіло не отримує сигналу до сну — і ми крутимось у ліжку, не в змозі розслабитися.🛁 Ось вам лайфхак, який реально працює — навіть у спеку:Прийміть гарячий душ перед сном.Так, звучить дивно, коли надворі +30. Але саме гарячий душ запускає природний механізм охолодження: коли ви виходите з ванни, тіло починає знижувати температуру. Саме це й дає мозку сигнал: вечір, можна засинати.🧠 Це, до речі, лише одна із багатьох технік, які я даю на своєму новому онлайн-курсі «Міцний сон».Протягом ~5 годин відео-лекцій я навчу вас:– як засинати за 10 хвилин навіть у тривожний період,– як перестати часто прокидатися серед ночі,– і як отримати сон, після котрого кава буде не потрібна.🎁 До речі, прямо зараз вам у подарунок ще одна техніка для більш якісного сну із цього курсу за посиланням нижче.👉 [https://mitsniyson.netlify.app/]Коли ми спимо глибоко — ми відновлюємось. А відновлена людина здатна тримати удар.Тримаємось 💙
Спека несе з собою не тільки літо та відпочинок, а ще й...Занепокоєння!Уявіть: "занепокоєння" - це один із симптомів зневоднення. Втрата рідини впливає на хімічний баланс у мозку, і це викликає зміни у психічному стані. Кому складно повірити, що кількість випитої води впливає на наш настрій - ось ціле наукове дослідження тут."В мене з цим проблем нема. Коли хочеться пити - п'ю..."Але тут є ключовий момент, про який мало хто знає: під час спеки спрага з’являється пізніше, ніж потрібно. Ще раз: під час спеки спрага з’являється пізніше, ніж потрібно. Тому зверніть увагу на вживання звичайної води, якщо в ці перші спекотні дні з'явилася:- Втома- Зниження концентрації- Нервозність або занепокоєння- Головний біль"Мої два літри води випиваються, тож зневоднення - це не про мене."Не факт!Є один надійний показник рівня водного балансу організму, котрий ви можете перевірити просто зараз... Ну або протягом наступних годин.🤭Коли йдемо "по-маленькому" в туалет, рідина має бути світлою. Чим світліша, тим менший рівень зневоднення. Чим вона темніша... Тим більше не вистачає води вашому тілу. Для зручності картинка нижче. ⬇️P.S. Ніколи не думав, що буду постити таке на цьому каналі. 😆
"Уявіть, що вам захотілося вийти прогулятися, але надворі температура мінус 30!... Підете?Проте згадуєте, що закінчилися продукти... Дивитеся у вікно, а там страшенна завірюха... Вийти в небезпеку чи посидіти сьогодні на сухарях?Аж раптом близькій людині терміново потрібні ліки. Ситуація стає все гіршою та гіршою... Чи буде тепер погода перепоною? Чи готові ви ризикнути?"© Звичайний дідусь з YouTube на питання журналіста: "Чому немає мотивації і як її підвищити?"Насправді, проблема не з нашою мотивацією (нагадаю, обсяг ринку літератури на подібну тему - близько 1,2 млрд доларів). Проблема в тому, що гарної погоди за вікном НІКОЛИ не буде! Там завжди небезпечна завірюха!Так заради чого ризикувати насидженим місцем, де тепло і зручно? Заради нової машини? Додаткової кімнати в квартирі? Престижу серед друзів? Це не достатньо для нашої психіки. Звідси і маленький заряд "батарейки".«Будь-яке „як“ стає можливим, якщо ти знаєш „навіщо“».Фрідріх Ніцше- Гідно пройти будь-яку завірюху в житті тут -
Як ви, мабуть, помітили, після випуску багатьох моїх відео на YouTube мені подобається викладати сюди різні вирізані фрагменти. Але цього разу поділюся тим, чого жодна камера не передасть.Я знову помічаю знайому іронію: варто лише обмовитися про щось — і воно миттєво приходить у життя. Так от — моє чергове відео про важливість байдикування. І що ми маємо на виході: таких лінощів, як під час зйомки цього відео, я давно не відчував.☺️Прокрастинація — вищий рівень...І раптом мене ніби осінило: стоп, а навіщо я себе картаю? Віддайся цьому. Про це ж твоє відео. Байдикування — не завжди погано. Зробиш — коли буде настрій. Я відклав роботу, піддався імпульсу анти-«успішного успіху» і просто не парився. Взявся за нього лише коли був настрій та натхнення.І ось наступний результат — одне з найбільш зростаючих відео на моєму YouTube! 💪Помітив ще одну іронію: щойно випускаєш відео — й одразу починає з’являтися інформація саме на цю тему, ніби всесвіт тільки зараз зрозумів, що тобі це потрібно.На що «випадково» натрапив сьогодні від Насіма Талеба («Антикрихкість», «Чорний лебідь»):«Прокрастинація — це бунт душі проти неволі».Хотів якось обсмакувати цю фразу і щось додати, але раптово щось всередині почало дуже сильно бунтувати... 🤭
TGLIST.COM.UA
