Pavlova Breaking БАДи

SPF☀️(Не)безпека чи (не)обхідність?Ч.3 Відповіді на ваші запитанняТак, мама припізднилася (повністю🤪), каюсь, виправляюсь. В своє виправдання скажу шо мама за пару тижнів пхне на конгрес, то накидаю вам звідти інсайтів.Тож сьогодні завершуємо трилогію з FAQ) Погнали👇🔹SPF й дрібніТак, ну як ми пам’ятаємо з першої частини — до 6 місяців FDA каже своє категоричне «ніт». Тобто тінь, довгий легкий одяг, панамка й т.д👌З’ясували. Після піврічного віку можна мазюкать, бажано фізичними для мінімізації ризиків подразнення/алергій й т.д. Як дитина в пориві голоду чи цікавості заради то діло раптово оближе — не страшно. Звичайно це не привід згодовувати їй усю баночку на десерт, але й панікувать не тре. Як дитьо в садочку/вдома/вийшов прост прогулятись — в принципі одного шару перед виходом буде норм. Ну а як вже на пляжУ🌴 — то поновлювати кожні пару годин/після купання. Й ввечорі м’яке очищення (як юзаєте мінеральні SPFи — з цим проблем не буде).🔹Чи тре його мазюкать в хмарну погоду/біля вікна/в офісі/на луніКоротко — тре. Бо навіть як ви не червонієте (тобто UVB нема), то UVA все одно прекрасно долають усі перешкоди, шоб наробити вам зморшок. Тож беремо broad-spectrum варіанти й буде вам щастя.🔹Чим, як й взагалі чи тре його змиватьТут depends чим саме ви намазюкалися. Як звичайним «міським» — то пінки/гелю буде достатньо. Ну а як водостійким — то тут вже тре шуровать в декілька етапів з міцеляркою/олійкою, а потім вже переходити до звичних змивок.А як не змоєте? Ну один раз — не… нічо не буде, але як візьмете то за звичку — то отримаєте бонусом щасливу можливість повидавлювати зі свого обличчя усьо, шо там понавиростає😉.🔹Різниця в SPF з преміума/масмаркету/переходуSPF-захист дає не бренд.SPF-захист дають фільтри.Якщо продукт реально пройшов тестування та чесно має SPF 50, то він буде працювати незалежно від того, коштує він 12 євро чи 120. То за що платить додаткове баблішко🤔? За текстуру, приємність, запах, відсутність білих плям й т.д💅. ❗️Єдине, на шо б я наполегливо порадила звертать увагу — це на термін придатності. Тож як вам сонцезахисний крем доставсь в спадок від улюбленої бабусі з того самого відпочинку в дитинстві в Криму — то кращ в рамочку й на полицю, аніж в пориві ностальгії мазюкать на себе.🔹Як обрати якщо є алергія на сонцеНу по-перше треба з’ясувать шо саме Ви маєте під цим. Бо то мож бути й Поліморфний фотодерматоз, й Сонячна кропив'янка, й Фотоалергічні реакції й т.д (он як добре попросимо, Анюта пояснить в чому різниця).Шо можу точно порекомендувати — то консультуватись з дерматологом, який шарить ваш випадок. А так — тре юзать сонцезахисні креми широкого спектра (від UVA та UVB) із фізичними фільтрами або сучасною «хімією» (типу Tinosorb, Mexoryl, говорили в другій частині), оскільки деякі компоненти (авобензон) можуть самі ту фотоалергію напровокувать.Ну шо, усьо? Всіх задовільнила😅? Знов сорян за delay (або як психологи по-модному радять відповідати — «дякую що дочекались»)Питання/побажання/захоплення/пропозиції нових тем в каменти⬇️Обняла😉

SPF☀️(Не)безпека чи (не)обхідність?Ч.2 Шо по хімії👩‍🔬?Так, в першій частині розібрались, нахіба нам ті SPFи тре, познайомились з фізичними (мінеральними) варіантами, сьогодні поговоримо про хімічні аналоги й повідповідаю на наступні ваші питання. Уперьод.Отже, органічних (хімічних) типів санскрінів купа, он навіть стародавні єгиптяни давили жасмінчик в прагненні благородної блідності. Активно почали синтезувати/досліджувати/мазюкати з другої половини 20 сторіччя. З тих пір їх активно знаходили, перевіряли й баніли🚫. Ну бо з часом з’ясовувалось, шо шось окиснюється на сонечку, шось норовить пролізти в шкіру й накопичитись, шось досить сильний алерген, а шось робить бяку морській живності й коральчикам. Здивувались? Так-так, саме через це, наприклад, в 2021 на Гаваях забанили октиноксат (він же октил метоксициннамат). Отак ось. Шоб вас не перегружать, зроблю перелік основних від бяк🔻 — до друзів✅.🔴Забанені остаточно й незворотно: PABA (параамінобензойна кислота) і троламіну саліцилат. Роблять шкіру дуж чутливою, то часто дають виразні алергічні реакції й навіть системну токсичність.🟠Незабанені, але не зовсім айс: оксибензон, октиноксат, октокрілен й гомосалат (мабуть десь є ще гетеросалат, вибачте😅). Вони дрібні, легко пролазять в шкіру, де можуть накопичуватись й тусить, шо не смертельно, але в високих дозах потенційно не дуж ок (он кажуть навіть ендокринну систему попінати можуть).🟡Підьот: Авобензон. Він гуд банить UVA, але сам від сонечка перезбуджується й норовить ушурувати в активний стан, то йому в формулу потрібен друг-фотостабілізатор, який буде казати «узбагойся🤌». В старих формулах то зазвичай октокрілен, але, як ми пам’ятаймо, він не самий айс (може усьо почати пекти й чухатись), то в більш сучасних композиціях цю роль виконує або Тіносорб, або Ювінул-А.🟢Новітні супергуд (принаймні так пишуть) герої: Бемотризинол (Tinosorb S / BEMT), Бісоктризол (Tinosorb M), Uvinul A Plus і Mexoryl XL/SX. Сучасні, широкого спектру, легкі, ефективні, бяки не роблять. Як мінімум такого ще не наковиряли😉.Так, по хімії ферштейн?Тепер, шо ж там за загадошні циферки після того SPFу пишуть? Зізнаюсь, ваша покірна слуга на зорі юності думала, шо то доля вірогідності, шо не обгориш😅))Але насправді, скільки відсотків різниці в ефективності між SPF 15 і SPF 50? Та-даам… 5%. Отак. Тобто SPF 15 блокує 93% випромінювання, SPF 30 — 97%, а SPF 50 — 98%. Отакої.З приводу печії навколо очей: окрім ймовірності опіків від SPF з першої й другої груп, найчастіша причина — то спітнілість й потрапляння засобу безпосередньо в очі. То краще юзать мінеральні форми, або закріпляти SPF-пудрою👌. Але також то можуть викликати додаткові речовини в формулі, такі як: віддушки, парабени й т.д., ну й індивідуальну чутливість ніхто не відміняв.Знов простиня вийшла🙈. Лан, решту питань залишу на третю (сподіваюсь фінальну🤪) частину. Можте ще якихось сюди докинуть⬇️.Усьо.

SPF☀️(Не)безпека чи (не)обхідність?Ч.1 Як воно працює й яке бува.Так, ну чесно кажучи мама не очікувала такого ажіотажу, в голосувалці SPF впевнено обігнав навіть ендометріоз, а після кількості питань, які посипались в коментарях, я зрозуміла, шо частина буде не одна. Тож не будемо сьогодні довго розкачуватись, інфи багато, тож погнали.Нашо нам той SPF тре? Бо оте сонечко, якому ми так радіємо (принаймні в Бельгії точно), не тільки приємно гріє, а ще коварно й підступно посилає до нас свої довгі (UVA) й трохи коротші (UVB) хвилі. Окрім пари корисних штук, як-то допомога в синтезі вітаміну D, наприклад (про нього розбирала тут), вони здатні наробити купу бяк. 🟠UVA легко шурує й крізь хмари, й крізь скло глибоко в дерму й ініціює фотостаріння: зменшує виробку колагену, активує вільні радикали, які можуть покусати ДНКу, активує запалення й пігментацію (ну й по ітогу ви в 50 віддалено змахуєте на 70, он десь як тут, здогадайтесь з якого боку було сонечко?), а 🔴UVB може не тільки перетворити вас на бурячок на пляжі, а ще й досить невимушено може вам організувати онко шкіри. Чудово, правда?Ось тут на арену виходить наш герой🦾: sun protection factor. Вони бувають у формі кремушків, лосьйонів, пудр, стіків, піни й чого завгодно)) Й відбиваються від підступних UV-хвиль або абсорбуючи їх, або віддзеркалюючи. Й ви залишаєтесь молодим й здоровим, принаймні візуально👌. Он Американська FDA навіть внесла їх до переліку есенціальних ліків. Он як☝️.В цілому усі SPF поділяють на дві групи:🔹мінеральні (вони ж фізичні/неорганічні)🔸й хімічні (вони ж органічні)Перші можуть відбивати світло (хоча й не тільки), а другі абсорбують. В обох є плюси та мінуси.Фізичні: зазвичай то оксид цинку та/або титану. ✅З плюсів: рахуються найбезпечнішими (шоб ви розуміли, цинк оксид ще юзають як антибактеріальний агент, засіб від екземи й навіть як anti diaper rash, тобто в найделікатніших місцях🍑), можна дрібним (краще після 6 місяців, хоча про це поговоримо окремо ще), сонцестабільні (не окиснюються нікудой), не проникають в кровотік, відбивають й UVA, й UVB (тобто широкого спектру), не роблять алергії, подразнення й комедогенів. Максимальна безпечна концентрація в продукті — 25%. Молодці? Ага. Але❗️.🔻Мінуси: досить швидко змиваються від води/тертя/рушнику/спітнілості, тож потребують поновлення, гірше розмазуються по поверхні й можуть білити — будете трошки привидом (диким але симпатишним — тест на вік). Шоб останнього не траплялось — беріть краще у формі nanoparticles (Константин, рубрика «все для тебе»), он кажуть шо в такому вигляді вони не розсіюють світло, отже не збліднієте.Так, ну я думаю для ч. 1 хуатіт?🤔 В другій частині (спробую в пт) поговоримо про хімічні, чому й які можуть пекти, які безпечні, які не дуж, поясню шо значать загадошні циферки після абревіатури й спробую відповісти на другу пачку ваших питань.Дайте знать якщо було корисно/весело/скушно/незрозуміло й т.д⬇️.Обняла👐.

Ну моя багіня, a.k.a бест френд всія Павлова, вона ж практикуючий вже понад 15 (поправ мене🙈) років лікар в Україні, Португалії й тепер в лікарнях ЛондОну наваяла вам відповідей.Ловить⬇️ (стиль, текст залишаю не чіпаючи, мож додам пару смайлів)1. Синупрет - препарат без доведеної ефективності, але реально багатьом допомагає, мені в т.ч. Тобто ефект помітний, і це не само пройшло, імунітет справився. Чому він вважається фуфдоміцином🤔?Препарат із 5 травок із заявкою на лікування ріносинуситів. Коли кажуть що доведеної ефективності немає, то значить ефективність не дуже відрізняється від плацебо. Він продається без рецепта, у багатьох країнах його продають як БАД.Загалом препарат доволі безпечний якщо нема алергій на компоненти. Як лікар я такі препарати не виписую, той самий ібупрофен (дешевий і сердитий) може добре допомогти зняти набряк і біль. Якщо ви вважаєте що саме Синупрет вам допомагає і грошей вам не шкода, користуйтеся. Лиха від того не буде🤷. 2. Який лікар має "вести" людей з дисплазією сполучної тканини? І, – що більш важливо, – чи є обов'язковими якісь медикаменти / сапплементи при цій кондиції? Бо чую дуже розрізнені думки від лікарів, з якими стикався: одні кажуть, що то всьо фігня, інші — що то маст. Дякую заздалегідь 🤍Якщо Ви маєте на увазі саме групу станів які характеризуються “дисплазією сполучної тканини” (Марфан, Елер-Данло, тд) то зазвичай такі стани ведуться Лікарем Ревматологом. У Великій Британії 🇬🇧(де я працюю) іх ще може вести клінічний генетик але до цього можуть підключитись і інші спеціалісти в залежності від ускладнень. Ортопеди, Кардіохірурги, Офтальмологи і тд. Щодо суплементів то обовʼязкових добавок немає. Можуть радити все що потенційно впливає на утворення сполучної тканини, особливо коллагену. Це може включати Віт С, Віт Д, сам колаген, омегі для підтримки кардіоваскулярного здоровʼя. Але як на цьому каналі вже неодноразово пояснювали, при різноманітній дієті при нормальному калоражу турбуватись про нестачу вітамінів не варто. (-о як, тобто вона мене також читає, приємно😏-) 3. Що це за фігня і що робити, якщо часто бігаєш в туалет по маленькому (ну 1 раз а то буває і 2 рази за годину). І кожну ніч один раз прокидаюсь щоб сходити в туалет.Те що ви описали називається Полакіурія (часте сечовипускання). Причин мільйон, від простого пиття великої кількості рідини до онкології. Я не буду проводити тут діагностику. Якщо при сечовипусканні пече/болить, у сечі дивний колір (особливо коричневий або червоний), є температура або озноб, турбує біль в низу живота або в попереку, пісяти фізично важко і слабенька струм (це більше для чоловікам-не знаю стать автора питання), є незрозуміла втрата ваги чи надмірна спрага (коли жарко всім хочеться пити більше) - ідіть до лікаря. Ходить в туалет кожну годину не нормально, навіть якщо причина банальна це впливає на якість життя тому порадитись із лікарем було б непогано👌. 4)PRP терапія запалення суглобів?🦿 PRP при запалення суглобів - про яке саме запалення ми говорим🤔? При остеортритах. Уффф. Доказаної ефективності нема, коштує багато і локальні побочкі можливі. Це не покривається майже ніякою страховою і не використовується в практиці як дієвий метод. В залежності від ступеню ОА лікування різне. Як лікар я би радила покращити ІМТ (якщо є зайва вага), збільшення мʼязової маси, стероїдні уколи ще допомагають але не на довго. Єдиний дієвий метод лікування ОА це заміна суглобу. Проблема в тому що простетичні суглоби мають термін придатності. Тому чим пізніше в житті міняти суглоб тим краще, але так щоб сама операція не була ризиком життю звісно. Суплементи і біодобавки (хондропротектори) нажаль доказаної ефективності не проявили. 5. А ще - чи доцільно приймати колаген після травм (наприклад розриви звʼязок тощо)Дяка ✨

Хантавірус🦠Нова страшилка чи флешбек з 2019?Ч.2 Чи то страшно й шо з тим робить🤔Отже, ми з вами вже в першій частині зрозуміли, шо страшилка то зовсім не нова, дізнались, чого не варто обіймати незнайомих пацючків й шо один підлець з тієї родини таки спромігся перетусити з однієї людини на іншу. То ж сьогодні поговоримо саме про нього, шо трапилось на тому лайнері й спробую розвіяти трохи ваш потенційний переляк (або ні😜).То ж хто це такий?Це Andes virus (ANDV), який зазвичай тусить в південноамериканських довгохвостих мишках й прочих чилійських/аргентинських гризунах. Й ось, незважаючи на те ж саме тваринне першоджерело, цей гад еволюційно таки навчивсь передаватись далі по людському ланцюгу. Стрьомно😱? Абажіть. Й за пару-тройку тижнів після зараження (тм «2-3 недели») починається озноб, біль в м’язах, слабкість, а потім приходить фаза максимального двіжу: задишка, падіння тиску, накопичення рідини в легенях, шок, ну й на тому ваші страждання закінчуються. З загальною ймовірністю 30-50%, шо назавжди💀. Ось тепер має бути стрьомно)Але❗️ Пам’ятаємо, шо контагіозність (заразність) цих товаришів вельми низька (не так як з короною, коли чхнув в ліфті й всі 9 поверхів отримали подарунок). Шоб передача таки відбулась, треба міцний й довгий (тож чоловіки, видихаймо😉) контакт. Бажано з обміном якимись рідинами, ну або шоб тобі упорно чхали прям в обличчя декілька разів. Тому усі задокументовані випадки — то партнери, що живуть разом, члени родини й т.д. Ферштейн?А тепер до нашого корабліка🛳. По-перше, закритий, погано провітрюваний (здається, нема такого слова) простір з численним народом то взагалі рай для більшості бацил. А тепер згадаємо, звідки той лайнер вийшов? З Аргентини, вірно (а найперший пацієнт, з котрого то все пішло, три місяці до того взагалі регулярно мотавсь до Південної Америки. Шо саме він там робив з тими мишками — історія замовчує). Ну й за весь цей час тусіння в спільному просторі з контактами різного ступеню близькості зі 150 пасажирів заразились 11, а не пережили такого горя 3. Тобто не так страшно. Короч, якщо хтось від вас в парі метрів кашлянув — до вас то не добереться.То шо робить?🔻Не тусить з пацючками/мишами й т.д. 🔻Усі місцяки, де вони потенційно могли наслідити (дачі після зими, гаражі, підвали, склади й т.д), провітрювати/мити/дезінфікувати до того, як користуватись. 🔻Якщо щось з продуктів там зберігається — то обов’язково в закритих ємностях, які мишачим зубам не піддадуться. 🔻Ну й як поїдете в ті чудові краї, то без місцевого тісного контакту. Краще візьміть з собою свій😏.Все. Заспокоїла? Задовільнила? Питання?Пишіть сюдой⬇️ й чекайте на рубрику #запитайвлікаря. Завтра закину окремий пост, під яким то можна зробить.

Хантавірус🦠Нова страшилка чи флешбек з 2019?Ч.1 Шо то за звір такий?Ну наголосували — давайте розбиратись. Оскільки пандемічні спогади вельми свіжі, то я розумію, шо будь-яке формулювання в дусі «новий вірус» на шпальтах спричиняє легкий паркінсон на обличчі, але доки ви не устремились виколупувати з кишень старих джинс маски й зносити вітамінку С в аптеках, давайте насамперед озброїмось головним «противірусним» — знаннями☝️ (о як закрутила, аж самій сподобалось).То шо то є? Як ви пам’ятаєте, вірус — то позаклітинна форма життя (деякі кажуть, шо то не життя взагалі), частіш за все шматок ДНК/РНК, загорнутий трохи в білки/жирки. Основна штука — йому, шоб жити й «розмножуватись», потрібен організм хазяїна, поза ним він або помирає, або сумує неактивований. (Детально про типи бацил розбирала тут). Так ось, хантавірус — то не окрема якась бяка, а родина РНК-шних вірусняків, більшість з котрих жодних симптомів не викликають, але ось є серед них тройка братів, які потенційно можуть наробити людині біди🤒. До речі, нічого вони не нові, відомі людству давненько, з першими згадками в китайських манускриптах ледь не V сторіччя до нашої ери. Тобто половину зі «страшних заголовків» вже можна прибирати.Так ось, в нормі вони тусять у гризунах🐀 і продуктах їх життєдіяльності💩, й від людини до людини вони не передаються (хоча є нюанс, про нього пізніше😏). Тобто отримати собі то щастя можна, якщо оближеш якогось пацючка, поковиряєш його какулі ну або нанюхаєшся висохлої сечі🤷. Тобто, як ви розумієте, це не шоб дуж розповсюджене дозвілля, але в кожного свої вподобання, звичайно, хто ми такі, шоб їх засуджувати. Ба більше, якщо ви собі таки пригоди такі здобули, то домашнім/друзям воно не передасться, на вас ланцюг і закінчиться. Не в тому сенсі, шо обов’язково помрете (хоча вельми вірогідно), а шо вас облизувати буде для них безпечно, й як захочуть і собі таке, то доведеться шукати свого пацючка.Нагадаю, будь-який вірусняк характеризується двома поняттями: контагіозність (як швидко розповсюджується) й летальність (простіше кажучи, які шанси двинуть коні). Так ось, на відміну від корони, в хантавірусів перша дуже низька🔻, а друга дуж висока🔺. Тобто роздобути його ще той челендж, а ось як маєте, то перспектива побачити праотців ледь не 50/50🙈.То шо ж зараз здійняли таку бучу? А бо серед усієї родини таки є один товариш, для якого задокументовані випадки передачі від людини до людини.Але про нього, звідки він взявсь, як саме передається, наскільки все страшно або ні, шо з тим робить й шо кажуть дослідження — розповім у другій частині😏.О, яка я інтриганка😅.Але лан, спробую її зробити завтра/післязавтра)Ну а наразі питання, лайки, побажання, прокльониОтудой⬇️Обняла.

Рубрика питання-відповідь❓✅Випуск 4Тож 5 питань обрала👌, спробую +- коротко повідповідать, але якщо на якусь тему тре окремий пост — дайте знати. Погнали👇1) Озонові крапельниціКоротко — дурня😐. Ідея побудована на тому, що озон — сильний окисник (погоджуюсь, є таке) й як його собі засандаліти, то він як поокиснює все погане й як постимулює нашу антиоксидантну систему на все хороше, то й прокинетесь на ранок Скарлетт Йоханссон💅 (ну або О’Харою, кому хто ближче). Але наша антиоксидантна система й так щодня воює з купою окисників-вільних радикалів (як то працює детально розбирала тут), шо додатковий головняк їй не тре. Й взагалі, з кількістю спецов-аматорів без освіти на ринку з власними клініками краси — он навіть FDA випустила нагадування, шо озон взагалі-то токсичний, якщо шо. Бо ось після таких «умельцев» пішли репорти, шо в баришень ледь серце не стало. Думайте.2) GABA як БАДНе зовсім дурня, але неоднозначна. Взагалі ГАВА (по-розумному гамма-аміномасляна кислота) — це наш основний гальмівний нейромедіатор в нервішках, через нього працює більшість снодійних, седативних, бензодіазепінів й т.д. Тому ідея закинутись й узбагоїтись🧚‍♀️ виглядає досить заманливо. Але не все так просто, ГАВА не дуж хоче проходити гемато-енцефалічний бар’єр🧠 (тобто потрапляти з крові в черепушку), але периферичні нервішки мож трохи підзаспокоїть.3) Останні рекомендації ВООЗ по білкуПро білок детально розбирала тут, але попросили апдейт, то чекнула👌. В новій статті 26-го року кажуть, шо тре, шоб протеїнчику було хоча б від 10% від загального калоражу. Нічо нового: як ви молодий/лінивий, то мінімум 0,8 г/кг на день, як актівнічаєте/овер 50 — 1-1,2, як в гори регулярно тягне/тягать залізо/рятувати Готем, то можна й до 2 г/кг на добу.4) Новини по ендометріозуФух, тут складно, якраз той випадок, шо тре випускати серію постів. Якщо коротко, нещодавно наковиряли біля 80 генів, зміна експресії яких пов’язана зі зростанням ризику ендометріозу (перекладаю — з’явились внятні цілі для потенційних ліків, шо гуд). Активно розвивають неінвазивні (тобто менш болісні🩸) тіпи діагностики. Ну й ось буквально місяць тому зареєстрували нові ліки на першу стадію клінічних випробувань. Як співали Мед Хедс — Надія є🌱. 5) Шо мама відповіла про лимонно-рожево-сольоно водичку😏Лан, бачу, зайшла вам моя взаємодія з інста-нутріціологами, то ж наводжу, власне, мій респонс: Ну давайте по порядку:🔹кислий смак може стимулювати слиновиділення й трохи екскрецію шлункового соку. Але (сюрпрайз-сюрпрайз) як і будь-яка інша їжа з яскраво вираженим смаком.🔹некст: органічні кислоти в лимоні. Ось тут взагалі не зрозуміла. Здебільшого там цитрат, який, власне, кислий смак дає, ну й з бенефітів є натуральним консервантом, шоб їжа не псувалась. Далі там є трохи яблучної й аскорбінки в мінорних кількостях. Яким чином то до допомоги організму у використанні води — інтрига.🔹поїхали далі: так, рожева сіль дійсно містить натрій. Як і будь-яка інша харчова сіль, більш того, вона на 95+% з неї і складається, але виглядає симпатічніше, погоджуюсь. Щодо інших типу мінералів — вони в слідових кількостях, їх там менш 1 відсотку, шо не має жодної харчової цінності.🔹й останнє, моє улюблене: натрій допомагає воді потрапляти в клітину. Шоб вода кудись зайшла, треба «магія» осмосу. Спробую просто. Шоб йонів з одного боку було більше, аніж з іншого, й тоді водичка устремиться оте усе щастя розбавляти. А тепер, поважні знатоки, увага — запитання: враховуючи, що натрій — екстрацеллюлярний йон (його концентрація поза клітиною в 10-12 разів більша, аніж в клітині), то якщо ми його ще додатково накидаємо, то в який бік піде водичка🤔? (спойлер: тому як понаїшся соленого, потім опухший ходиш)Усьо. Обняла. Запитання/враження/пропозиції по темах сюди, завтра поставлю на голосувалку⬇️.

Інозитол🦋Більше слів, ніж справи, чи шось в цьому таки є?Ч. 2 Шо кажуть дослідження?Так, ну з теорією ознайомились й засвоїли, то час перейти до практичних бенефітів. Будемо розбиратись, де є правда, погнали👇1) Інозитол й СПКЯКоротко — певні плюшки є👌. СПКЯ — синдром полікістозних яєчників. Це системна метаболічна/гормональна бяка, за якої овуляція або ускладнена, або не відбувається взагалі, навколо яєчників утворюється купа фолікулів з рідиною, репродуктивна здатність знижується🔻, не кажучи вже про усілякі додаткові бонуси у вигляді акне, росту волосся в непотрібних місцях, випадіння в потрібних й потемніння шкіри. Досить розповсюджена штука — десь 5-18% баришень репродуктивного віку на неї страждає. То шо робить інозитол🤔? Ось тут ревьюшка 30 досліджень каже, шо дійсно інсулінові показники покращуються за дози 1-4 г/день, меньше побочок, ніж у метформіну, але по ефективності його не перепльовує. По решті нюансів: як допоміжний агент — ок, але не панацея.2) Гестаційний діабет й передчасні пологиДекілька досліджень на овервейт баришнях в положенні🤰 показали зниження ризику гестаційного діабету (це коли під час вагітності мама не в стані навиробляти інсуліну «за двох» й відбувається стрибок цукру. Зазвичай після пологів проходить, але потенційно може наробити бяк), й передчасних пологів, й покращення показників глюкози. Але ось на дамах з нормальним ІМТ таких плюшок не знайшлось🤷‍♀️.3) Інозитол й депресссняк.Оскільки, як ми з’ясували в першій частині, він зокрема шариться у сігналінгу дофаміна й серотоніна, то й логічно наковиряти його вплив на депресивні стани/муд дезордерс. Ось тут наче знайшли пакращення за обсесівно-компульсивного та панічних приходів. По решті наразі переконливо ще не наковиряли, але ось тут кажуть, шо перспектива є. Правда дози юзали кінські (12 г/день), шо не дуже гуд. Але дослідження продовжуються, граються з дозажем й співвідношенням. 4) Яка максимальна безпечна доза, чи можна перебрать?Враховуючи, шо ми самі його синтезуємо по кілька г на день, то непросто визначити. Ось тут кажуть, шо короткотривалий прийом до 18 г або довготривалий (рік+) 4 г/на день виглядає сейф. Шо по побочках: на високих дозах може бути нудота/рвота/діарея, ну й індивідуальні реакції на форми ніхто не відміняв. Ось. ❇️Мораль: не вундервафля для жіночого здоров’я. Але як помічник за овервейту/діабету/СПКЯ й під наглядом лікаря — цілком👌.Усьо. Обняла✌️.

Інозитол🦋Більше слів, ніж справи, чи шось в цьому таки є?Ч. 1 Цо то є й нахіба воно нам?Ну, як завжди, перед тим як вірішувать чи тре його куплять, давайте розберемося шо то взагалі таке👇.Отже, інозитол — то такий шестиатомний цукро-спиртик, десь в половину солодший від звичайної цукрози (його тому, наприклад, додають в деякі енергетики, коли дуже хочца на банці написати зеро шугар🥤). Колись його обзивали вітамінкою В8, але потім розжалували до вітаміноподібних сполук. Чого🤔? Ну бо шоб називатись тру-вітамінкою, має виконуватись дві кондиції: сполуку обов’язково тре накушувать, а не синтезувати (з невеличким виключенням у вигляді Д-шкі, про неї розбирала тут), а по-друге — за довготривалої відсутності цієї сполуки в вашому житті тре відкинути копитця, ну аби якісь інші кінцівки. Дореч, про усі Б-шкі розбирала в трьох частях, починаючи ось тут.Лан, повертаємось. Вперше його з м’язів наковиряв у 1850 дядько Йоганнес Шерер, хоча ось тут розповідають, шо нещодавно накопали 500-річну аптечку з ним десь у Південній Африці😱. Вже бачу маркетологів, строчащіх «Чудотворна таємниця наших предків… бігфарма скриває» (вон аж в Африці закопала).Так що ж він робить в тілі й кіко нам його тре?Спочатку варто зазначити, шо його існує 9 форм, основна — так званий міоінозитол (бо як в м’язах наковиряли, так і назвали), й це овер 90% вмісту усього інозитолу в тілі, й найпрекрасніше: наш організм прекрасно його синтезує (десь підзасмутились копірайтери одного відомого сайту Ай🌱… і бог з ними). Друга — д-хіро-інозитол, ось його ми з нуля насинтезувати не можемо, тре кушать, але ось трохи конвертнути з міо-інозитолу нач здатні. В чом різниця? Просторовій організації -ОН груп, в них вони стирчать в різні боки. Шоб вас не грузити, скажу, шо решта 7 форм досить рідко зустрічаються й в невеликих кількостях, то ж на них зосереджуватись не будемо.По функціях: інозитол виступає скромним попередніком кількох вторинних месенджерів (сигнальних молекул) в деяких клітинках й процесах. Не вражає🤔? А зараз я скажу де й в кого.🔹В інсуліновому сигналінгу (пінає клітинки, шоб глікоген синтезувавсь й на інсулін реагували)🔹У фолікул-стимулюючого гормону, промотує дозрівання ооцитів (шоб красиві здорові яйцеклітинки утворились)🔹В регуляції тестостерону в баришень🔹В рухомості й мітохондріальній активності сперматозоїдів🔹В сигналінгу нейротрансміттерів, зокрема серотоніну й дофаміну (про них розбирала тут)🔹Ну й в усіляких дрібницях типу осморегуляції, балансу мікробіоти, остеогенезу (коли кісточки утворюються) й т.д.Вже цікавіше? Але ще раз: це не він сам відповідає за ці всі функції, його похідні є гонцем, без якого клітинки між собою не домовляться й діла не буде☝️.Якщо здорові й бодрі, то насинтезовуємо ми його десь 4 г/день, як поїсти бобових/горіхів/цитрусів — ще грам докинемо.Але чи цього достатньо🤔? (Рубрика «дивіться в наступній серії»)Лан, відпускаю вас на сьогодні, в другій частині (спробую в чт🙈) розповім, коли його має сенс додатково приймать, а коли то маркетингова дурня, шо кажуть дослідження, й чи можна з цим ділом перебрати.Питання/побажання/возмущення туди⬇️, підтримати графоманію сюдиА я пішла за черговою пачкою серветок🤪🤧

Все про жири в харчуванні й не тільки🥓🥑Ч.2 Функції і FAQяк й обіцяла, повертаюсь й сьогодні договоримо про жиркі. Спробую коротенько, але цікавенько👌. Погнали👇Нашо нам їх накушувати й що вони роблять в організмі?🔹Енергетична ничка. Оскільки трьохразове щоденне харчування — еволюційно річ досить нова, то організму критично важливим було підлаштуватись під нестабільний раціон для виживання. Тому усі додаткові жирки він швиденько в адипоцити, про запас, бо невідомо коли той наступний мамонт буде а енергія щодня тре.🔹Засвоєння жиророзчинних вітамінок. Ну тут містерії особливої нема, як на їх назву уважно подивитись. Жиророзчинні вітаміни — А, Е, D і К, то ж як не накушаємо нормально жирків — вітамінки з їжі не засвояться, то ж бонусом до стрункої фігури отримаємо усі прелесті їх дефіциту (якщо тре окремий пост по них — маякуйте)🔹Синтез гормонів. Так-так, уявіть собі шо ні естроген, ні тестостерон не насинтезуються без великого й страшного😱 холестеролу (про нього розбирала тут). А ну ще й кортизолу не буде (про нього тут) й альдостерону (який регулює тиск). Короч буде суцільний спокій. Правда недовго🤔🔹Нервова провідність. Мієлін, який огортає нейрончики, то також жирок. То ж без нього нашу центральну й периферійну нервову проводку буде коротити🔹Захист. Жировий прошарок нам тре шоб не змерзнуть, ну й як буфер, якщо раптово ліктем прилетить (то ж баришні, організм не дурне й куйовдить вам пузіко як бар’єр на випадок появи тимчасового мешканця. А ви усьо пресс-пресс, ех)Ну шо переконала я вас закинутись додатковим авокадом😅?Лан, давайте тепер швиденько по ваших питаннях шо залишились⬇️1) Оптимальне масло для жаркі: головне не джерело, а термостабільність, шоб не поокислялось в процесі. Гхі, вершкове (тіки не до почорніння), рафінована олівкова — гуд✅. Там, де є багато омега-6 кислот (соняшникова, виноградних кісток, кукурудзяна й т.д.) — або на низьких температурах, або прост в салат бо поокисляються як вшкварите.2) Знежирена молочка — то гуд? Ні гуд, ні бед. Залежить від загального раціону. Як норм добираєте по жиркам з інших продуктів, то знежирене молоко й ко — норм для контролю калорій. Як це ваше ледь не єдине джерело ліпідів — то най буде звичайне.3) Глікація за смаження. Це процес, в результаті якого усілякі цукрові сполуки чіпляються до білочків (рідше — жирочків, ті швидше прост окиснюються в процесі) й утворюють нехороші 🔻стабільні кінцеві продукти глікації, які пов’язують з купою бяк від діабету до Альцгеймера. Але це не про ліпіди самі по собі, скоріш про умови приготування. Шо робить🤔? ✅Смажити на менших температурах, додавати в марінад шось кисленьке (лімон/оцет), підтримувати вологість в процесі. Ну й наявність прошарку (як пергамент для випікання, наприклад) теж знижує ймовірність утворення тієї бякі.Усьо. Усіх задовільнила? Нічо не пропустила🤔? Якшо шо — пишіть⬇️.Обняла🤘.