Фізіологія хронічного стресу: що відбувається з нашим організмом.⠀💥Першим наслідком хронічного стресу є зменшення розмірів гіпокампу - частини мозку, що відповідає за процеси навчання та запам’ятовування. Це може негативно позначитися на здатності до навчання як у дорослих, так і в дітей.⠀💥Збільшення мигдалеподібного тіла мозку, відповідального за реакції страху і тривоги, також є одним із наслідків хронічного стресу. Рівень тривожності може підвищуватися без помітних причин, і важливо усвідомлювати ці емоції та шукати способи подолати їх.⠀💥Негативний вплив стресу на систему регуляції дофаміну може призвести до розвитку депресивних станів. Якщо у вас з’являються ознаки депресії, важливо звернутися до фахівця.⠀💥Стрес також може вплинути на фронтальну кору головного мозку, що призводить до втрати самоконтролю, агресивної поведінки та зниження емпатії.⠀Що ж саме робити для зниження стресу:🍀1. Вивільнення негативних емоційСкиглити, плакати, кричати, скаржитися - це все природні прояви емоцій, які допомагають звільнити психічне напруження. Не варто вдавати, що все гаразд, якщо це не так.⠀🍀2. Повернути собі контрольВажливо повернути собі відчуття контролю та передбачуваності в ситуації. Планування дій на найближчі години або дні може допомогти утворити стабільність у вашому житті у найближчі дні.⠀🍀3. Пошук вдячностіЗупиніться на мить і подумайте, чому ви зараз вчитеся, і за що можете бути вдячні. Вдячність - цінний емоційний стан, який сприяє зміцненню позитивних думок та емоцій.⠀🍀4. Соціальна підтримкаЗнайдіть людину, з якою ви зможете розділити свої емоції та хвилювання. Підтримка з боку близьких людей може допомогти вам побачити ситуацію під іншим кутом і знайти шляхи розв’язання проблем.⠀🍀5. Будьте милостиві до себе і не вимагайте від себе більше, ніж можете дати. Турбота про себе - це важливий крок до подолання стресу. Бережіть себе і будьте чуйними до своїх емоцій та за  потреби звертайтась до фахфвців  NUDZ, або знайдіть фахівців на нашій мапі mapa.nudz.czАвтор допису психологиня Лілія Ліманська.