Ногибоги

​​​​Холодна погода: як все ж таки вийти на тренування. Кілька порад початківцямВи відбігали пізньою весною-влітку, потім тренувалися під теплими променями «indian summer». Вас драйвив цей спорт, все було чудово. А потім погода різко змінилася — стало значно прохолодніше, якось сиро та похмуро, а потім ще й крижаний дощ зарядив як з відра.З вулиць зникла більша частина тих людей, яких ви звикли зустрічати на пробіжках. Раніше можна було натягнути шорти, майку, , кросівки та вперед — що робити зараз? Настрій рішуче ніякий — і жодних сил виходити на вулицю вже немає. Тут би взагалі змусити себе включитися на роботі, тренування відкладаються до кращих часів. Знайоме?Насправді ситуація абсолютно типова, вона пов'язана зі зміною сезону + щось звичне і зрозуміле у вашому житті кардинально змінилося. Важко, але ми знаємо, що потрібно робити:1️⃣ Змініть свій психологічний настрій — згадайте всі ті «плюси», які давала вам пробіжка. Як бадьоро та завзято починався день, як потім легко долалися труднощі протягом нього. Або як було добре завершити день тренуванням. Частина вашого поганого настрою пов'язана саме з тим, що ви не пішли сьогодні бігати — це фізіологія. «Вийди сьогодні на пробіжку» — тепер ваша постійна мантра.2️⃣ Так, з екіпіруванням тепер складніше — але мета просто продовжити тренування і повернути собі той самий гарний настрій. Екіпіруванням можна розжитися поступово: щось позичити на перших порах у трохи досвідченіших спортсменів (у них зазвичай усі речі є в кількох екземплярах), щось купити недорого в групах, де можна розжитися не новим, але правильним і головне, не надто дорогим одягом та взуттям.Забіжіть у спортивні стоки, й залишилося зовсім небагато до сезонних розпродажів. Згодом зберете свій ідеальний комплект. Тримайте гід по екіпу на осіньІ пам'ятайте — всім абсолютно паралельно, як ви одягнені. Тим паче з бігового середовища. Серйозно. Ніхто вас не зупинить і не скаже: «Чому в тебе одягнені разом тайтси Puma і вітрівка Adidas? Який зашквар!» або «Ці шкарпетки абсолютно не пасують до твоїх кросівок за кольоровою гамою!». P.S. Іконам стилю в цій ситуації буде складніше — але ми віримо, що ви теж впораєтеся.3️⃣ Знайдіть собі компанію — це працює і як психологічний «гачок», і як мотиватор. Так, дійсно, багато початківців кидають бігати восени. Але є ті, хто продовжує це робити — саме час домовитися з ними про спільне тренування. Ідеально — біговий клуб, де ви будете оточені однодумцями. Спойлер — від них ви дізнаєтеся, що взимку ви теж будете бігати (спробуйте зараз подолати стан шоку).4️⃣ Тримайте ще одну мантру: «бігати восени це круто». По-перше — закінчилася літня спека, тепер набагато легше дихати та можна не обливатися потом одразу як тільки вийшли на вулицю: тренування стали набагато комфортнішими.По-друге — тепер доступні приємні дрібниці цієї пори року: пробіжки маршрутами із «золотою осінню», біг під дощем, чашка гарячої кави або чаю чи величезна тарілка зігріваючого сніданку, чи вечері, які рішуче вдвічі смачніші після пробіжки. Так, так — влітку впихнути в себе їжу було набагато складніше.По-третє — мряка, на вулиці майже нікого. Але ви стоїте біля свого будинку в бігових кросівках, одягнені за погодою. Ви вийшли тренуватися — значить вже подолали себе: і сьогодні ви переможець. Запам'ятайте це почуття — нехай буде з вами протягом дня.5️⃣ Якщо у вас знайшлися 100 і одна причина, щоб не бігати в осінню негоду — ідіть у зал на тредміл. Або чергуйте тренування на вулиці з біговою доріжкою. Є нюанси, але за великим рахунком для настрою і результатів немає різниці, де ви намотуєте кілометри.Головне — не забивайте на спорт взагалі, краще будь-яка фізична активність, ніж взагалі ніякої. Доведено дослідженнями.#тренування #поради #початківцям

Джимі Грессьє робить історію, забираючи золото на 10 000 мНа відео – чи не найяскравіший момент сьогоднішнього дня Чемпіонату Світу з легкої атлетики у Токіо. Француз Джимі Грессьє вигризає свою перемогу (28:55.77) на фінальних метрах забігу на 10 000 м. Не будучи фаворитом, Грессьє обігнав 11 атлетів, які стоять вище за нього у світовому рейтингу, серед них – п’ятеро з топ-6. Срібло дісталося Йоміфу Кеджельчі з Ефіопії (28:55.83), бронза – шведу (!) Андреасу Алмгрену (28:56.02).Для Джиммі це перше «золото» світової першості. А ще – перше за 42 роки чемпіонство спортсмена не африканського походження. У далекому 1983-му італієць Альберто Кова був останнім не-африканцем, що ставав чемпіоном. У 2013, 2015 та 2017-му британець Мо Фара повертав "золото" в Європу, щоправда тут треба зазначити, що сер Мо народився в Сомалі. «Я втілив дитячу мрію – завжди вважав, що спортсмен, одного разу ступивши на трасу, може досягти великих успіхів. Це те, що характеризувало мою кар'єру. Дехто, можливо, сумнівався в моєму фініші, але я завжди вірив у себе. Я сказав, що буду бігти тут, змагаючись за медаль», – сказав Грессьє.Коротко про Джимі. Він – чемпіон Діамантової ліги-2025 на 3000 м і автор п’яти національних рекордів цього року: на 3000 м, 5000 м, тих самих дистанціях у приміщенні та на шосейних 5 км. Крім того, у напівмарафоні та на 5000 м у приміщенні йому належать рекорди Європи.#новиниДжерела: World Athletics та “Суспільне Спорт”@nogibogi

Вже цієї неділі відбудеться Сіднейський марафон. Ось головне що варто знати про новий мейджор31 серпня відбудеться Сіднейський марафон, що разом із Токіо, Бостоном, Лондоном, Чикаго, Берліном та Нью-Йорком входить до сімки Abbott World Marathon Majors. Історія марафону почалася у 2000 році, коли Сідней готувався до Олімпійських ігор і провів перший марафон у форматі організаційного тесту. З того часу марафон проводився щорічно та поступово виріс у до масштабу у понад 35 тисяч учасників. Минулоріч тут оновили і чоловічий, і жіночий рекорди траси: кенієць Брімін Кіпкорір подолав дистанцію за 2:06:18, а ефіопка Воркенеш Едеса – за 2:21:41.Марафон у Сіднеї вважається ледь не найкрасивішим у світі: старт у північній частині міста, перетин знаменитого Harbour Bridge, далі центр міста з фінішем біля Сіднейської опери. Незважаючи на те, що фініш нижче старту на 83 метри, бігунам доведеться подолати чимало підйомів – загальний набір висоти понад 300 метрів.Саме тому буде цікаво стежити як елітні бігуни впораються зі схилами. В чоловічій гонці на старт вийде Еліуд Кіпчоге якому протистоятимуть Бірхану Легесе (PB 2:02:48) та Лабан Корір, який вже здобував срібло у Сіднеї. Серед жінок увага буде прикута до Сіфан Хасан – олімпійської чемпіонки та переможниці марафонів у Чикаго, Лондоні та Парижі. Вона змагатиметься з кенійкою Бріджід Косґей, яка колись володіла світовим рекордом і має PB 2:14:04. Чинна переможниця Сіднею-2024 Воркенеш Едеса спробує захистити свій титул, а австралійка Джесс Стенсон бігтиме перед домашньою публікою.Старт у неділю, о 6:30 ранку за місцевим часом. За рахунок різниці в часі з Києвом, для нас це субота 23:30 за київським часом. Українці зможуть подивитися трансляцію на телеканалі Eurosport Europe.@nogibogi

​​Харукі Муракамі виповнилося 30 років, коли він написав свою першу книгу, і 33 роки, коли він почав бігати. The New Yorker нагадав про його есе 2008 року «The Running Novelist».Ми наведемо тут короткий уривок:«Незалежно від того, наскільки мені підходить біг на довгі дистанції, звичайно, бувають дні, коли я відчуваю себе млявим і не хочу бігати. У такі дні я намагаюся придумувати всілякі правдоподібні виправдання, щоб не бігати.Одного разу я брав інтерв'ю в олімпійця Тосіхіко Секо, відразу після того, як він завершив бігову кар'єру. Я запитав його: «Чи відчуває бігун вашого рівня коли-небудь таке, що йому сьогодні не хочеться бігати?» Він пильно подивився на мене, а потім голосом, який чітко дав зрозуміти, наскільки дурним він вважає це питання, відповів: «Звичайно. Завжди!»Тепер, озираючись назад, я розумію, яке це було дурне питання. Думаю, навіть тоді я знав, наскільки воно дурне, але хотів почути відповідь безпосередньо від когось такого великого, як Секо. Я хотів знати, чи відчували ми однаково, коли вранці шнурували свої кросівки, хоча ми були абсолютно різними за силою і мотивацією. Відповідь Секо стала для мене полегшенням. Зрештою, ми всі однакові, подумав я.Тепер, коли мені здається, що я не хочу бігати, я завжди запитую себе одне й те саме: ти можеш заробляти на життя романістом, працюючи вдома, самостійно встановлюючи свій графік. Тобі не потрібно їздити на роботу в переповненому поїзді або висиджувати на нудних зустрічах. Хіба ти не усвідомлюєш, який ти щасливчик? У порівнянні з цим, година пробіжки по району — це ніщо, чи не так?Тоді я шнурую кросівки та вирушаю без вагань (я кажу це, прекрасно знаючи, що є люди, які вибрали б поїздку в переповненому поїзді і відвідування зустрічей, а не щоденний біг).У будь-якому випадку, саме так я почав бігати. Тридцять три — стільки мені тоді було. Все ще досить молодий, хоча вже й не юнак. Вік, коли помер Ісус Христос. Вік, коли Ф. Скотт Фіцджеральд почав скочуватися вниз. Це вік, який може бути своєрідним перехрестям у житті. Це був вік, коли я почав своє життя як бігун, і це був мій запізнілий, але справжній старт як романіста».Ніколи не пізно змінити своє життя.Повну версію есе можна прочитати за посиланням (скористайтеся перекладачем): https://www.newyorker.com/magazine/2008/06/09/haruki-murakami-the-running-novelist#мотиваціяДжерело: The New Yorker

🏅Календар бігових стартів вересняЗібрали для вас перелік українських забігів що відбудуться у вересні. Якщо ми щось пропустили, напишіть в коментарях, будь ласка. 🏃ШОСЕЙНІ СТАРТИMeest Run the World. Львівська десятка7 вересня, Львів; Дистанції: 10 км, 5 км, благодійний 1 км, дитячі забіги (сайт)MHP Run4Victory Луцьк Напівмарафон7 вересня, Луцьк; Дистанції: 21 км, 10 км, 5 км, 2 км, Люди Титани - 500 м, дитячі забіги (сайт)II Independence Half-Marathon Odesa14 вересня, Одеса;Дистанції: 21 км, 10 км, 5 км, 1 км (сайт)Нова Пошта Рівне Напівмарафон20-21 вересня, Рівне; Дистанції: 21 км, 10 км, 5 км, командний забіг, дитячі старти (сайт)Neftek Dnipro Marathon 202521 вересня, ДніпроДистанції: 42 км, 21 км, 10 км, 5 км (сайт)Ivano-Frankivsk Half-Marathon28 вересня, Івано-ФранківськДистанції: 21 км, 10 км, 5 км, Забіг ім. Караванця (2 км), дитячі забіги (сайт).🌲ТРЕЙЛИМодрівські скелі6 вересня, Кривий Ріг;Дистанції: 20+ км, 10+ км, 5+ км, Миля Незламності, дітячі забіги (сайт)Kvasy Trail6 вересня, с. Кваси, Закарпатська обл.Дистанції: 20 км, 35 км, а також Kids Runs (сайт)Трейл Синьогора20 та 21 вересня, с. Стара Гута (Івано-Франківська обл.). Дистанції: 9 км, 26 км, 35 км, 44 км, 104 км (сайт)MULTIKI осінь: Трейловий забіг під вітряками27 вересня, Київ (Пирогів) Дистанції: трейли на 21 км, 10 км та 5 км, біг з собаками на 5 та 10 км (сайт)Стежки Чорногори27-28 вересня, с. Дземброня (Івано-Франківська обл.)Дистанції: 10 км, 27 км, 57 км (сайт)Фото by Роман Балук: “Львівська десятка 2024”.

​​Девід Гоггінс повернувсяГоггінс вкотре довів, що людський потенціал виходить далеко за межі сприйнятих кордонів. Ми давно нічого не чули про Девіда, і все тому, що за останні 18 місяців він переніс 5 операцій на коліні, він вже 5 років як взагалі не брав участі в змаганнях. Зараз Гоггінсу — 50.І ось, минулих вихідних він відразу фінішував Bigfoot 200. Перегончики ще ті: 200-мильник (близько 320 км) з набором 14 000 метрів. Він подолав дистанцію за 66 годин та 4 хвилини, витративши майже два повних дні на дорогу і ще 20 годин на відновлення та сон. Звичайний фінішер цих змагань в середньому витрачає близько 106 годин.Кілька слів від Девіда:«Хочу привітати всіх фінішерів Bigfoot 200!Це дійсно епічні перегони, які зламають вас на**й, якщо ви не готові до цього.Головне, хочу привітати тих, хто підписався на це, але не завершив змагання. Ви мали мужність підписатися на це, що відрізняє вас від багатьох людей у цьому світі.Можливо, ви не дійшли до фінішу, але під час подорожі Bigfoot ви дізналися так багато про себе. Ви вийшли за межі своїх кордонів, щоб пройти якнайдалі, і тепер ви будете знати, що наступного разу, коли ви з'явитеся на таких змаганнях, у вас є знання, щоб закінчити їх.Ці перегони не про перемоги, поразки або навіть фініш. Це дослідження себе і людського потенціалу, який знаходиться в кожному з нас.Незалежно від того, на якому місці ви зійшли або фінішували, ви стали кращою людиною.Залишайтеся жорсткими!»Для розуміння, Девід фінішував на 23 позиції, і це дуже круто, переможцю і новому рекордсмену траси Кіліану Корту — 30 (45:03:41).P.S. Гоггінс — відомий ультрабігун та триатлет, колишній «морський котик», автор двох автобіографічних книжок.#цікавоДжерело: Ignite your mind/Destination Trail

​​🇺🇦 Військові біжать 1 500 км через усю Україну для реабілітації побратимівВійськовослужбовці 15-ї окремої бригади артилерійської розвідки «Чорний ліс» Іван Гуляк та Сергій Панькевич долають ультрамарафон UltraUkraine від Дрогобича на Львівщині до стели Донецької області під Покровськом. Таким чином вони хочуть зібрати понад 7 мільйонів гривень на будівництво спортивного залу для реабілітації військових бригади.Хто біжить: Іван Гуляк — інструктор, і Сергій Панькевич — начальник з фізичної підготовки підрозділу, а також організатор Дрогобицького півмарафону. Кожен день долають по 50 км. Чотири з половиною години на біг, а потім — відпочинок, масаж, сон (близько 5-6 годин).«Кожен день забігу — це новий виклик, адже у цивільному житті людина не бігає так багато. Ми переконалися, що наші можливості значно більші, ніж собі уявляємо. Ми починали з малого, поступово збільшуючи навантаження. Те, що здавалося недосяжним минулого року, вже стало реальністю. Звісно, було багато організаційних моментів, але на сумніви просто не було часу».До забігу може долучитися кожний бажаючий, ви вибираєте самі скільки пробігти, та отримуєте пам’ятну медаль з всіма містами, які пробігаєте. За плечима хлопців вже залишились: Львів, Івано-Франківськ, Тернопіль та Хмельницький.Станом на зараз вони пробігли 550 кілометрів, це вже 12-й день челенджу. В планах також: Вінниця, Біла Церква, Київ, Канів, Черкаси, Кременчук, Дніпро та інші міста за маршрутом.Для тих, хто хоче приєднатися і підтримати івент, реєстрація тут: https://runstyle.net/events/ultra-ukraine-1500-km-z-drogobycha-do-donechchyny/Слідкувати за перебігом подій можна на сторінках UltraUkraine у Facebook та Instagram.Джерело: УП#StandWithUkraine

​​Як вижити на забігу в спекотну погодуДля того, щоб успішно виступати на літніх стартах, крім гарної фізичної форми, потрібна здатність давати раду зі спекою. Звісно, головним помічником тут буде послідовна акліматизація і адаптація організму.Але навіть якщо тепла погода настала раптово, є кілька стратегій, які допоможуть охолодити тіло і, відповідно, підвищити продуктивність.📌 Правило 1. Попередньо охолоджуйтесьМожна використовувати лід — протерти тіло кубиком або покласти лід під одяг, випити щось крижане, а також використовувати обтирання мокрим рушником.У будь-якому випадку, намагайтеся до початку старту максимально перебувати в тіні.📌 Правило 2. Охолоджуйтесь на дистанціїОхолоджуватися варто починати до того, як стане по-справжньому спекотно — потім буде пізно.Пийте на кожному пункті харчування хоча б кілька ковтків. Решту води можна вилити на голову чи полити нею тіло (не кросівки).Якщо пропонують, обов’язково беріть мокрі губки. Також губку чи лід можна покласти в кепку або в бра у дівчат і якийсь час нести з собою, допомагаючи тілу охолоджуватися.📌 Правило 3. Одягайте мінімум одягуЗа кожен додатковий елемент «декору» доведеться розплачуватися перегрівом. Багатошарові речі краще залишити вдома. Одягаємо лише одношаровий одяг з легких матеріалів та найкраще віддати перевагу одягу світлих кольорів.Не забудьте нанести спортивний сонцезахисний крем!📌 Правило 4. Захистіть себе від натиранняНатертості можуть заподіяти чимало незручностей в процесі гонки, бо під дією сонячних променів шкіра стає вразливішою. Тому вибирайте тільки перевірений «в бою» одяг і спортивні шкарпетки.📌 Правило 5. Починайте повільноЗаздалегідь орієнтуйтеся на більший час, ніж в оптимальних умовах. Починайте на 10-15 секунд повільніше від свого цільового темпу — це збільшить шанс фінішувати без переходу на крок і зберегти сили, щоб прискоритися на останніх кілометрах, якщо ви будете почуватися добре.📌 Правило 6. Орієнтуйтеся не на темп, а на пульсВиведіть показник пульсу на екран годинника , і якщо помічаєте, що ЧСС вже «виходить на орбіту», сповільніться, щоб пульс знизився. Або замість «бігу по 4:30» використовувати «біг на пульсі 170».📌 Правило 7. Поповнюйте запаси рідини і електролітівПочинати варто тоді, коли пити ще не хочеться — з перших кілометрів. Не пропускайте пункти харчування, беріть і стакан з водою, і з ізотоніком, і робіть по кілька ковтків з кожного. Звичайно, ізотоніки бажано протестувати до забігу. Якщо реакція на ізотоніки не відома, а ризикувати не хочеться, треба прийняти кілька сольових таблеток за день до старту.📌 Правило 8. Вмикайте здоровий глуздЯкщо під час бігу ви відчуваєте різке погіршення самопочуття — пересохло в роті, з’являється відчуття «туману в голові», дезорієнтація в просторі, складно концентруватися, паморочиться голова, нудить — не ризикуйте, переходьте на крок або сходьте з дистанції.Більш детально розписали тут: https://nogibogi.com/ua/zabig-v-spekotnu-pogodu#поради #початківцям@nogibogi

​​🇺🇦 Ці перегони перерахують допомогу ЗСУ зі стартових внесківМи хочемо звернути вашу увагу саме на ці івенти з цілком очевидної причини. Щось відбудеться вже цього тижня (можлива реєстрація в день старту)!🔹 25 липня — Uzhhorod Night RunДе: Ужгород;Формат: 2 км, 4 км;Організатор: Uzhhorod Running Club;Усі кошти, зібрані під час забігу, будуть спрямовані на підтримку української армії.🔹 25 липня — Ultra UkraineДе: забіг від Дрогобича до стели Донецької області довжиною понад 1 500 км;Формат: ви вибираєте самі скільки пробігти, та отримуєте пам’ятну медаль з всіма містами, які пробігаєте;Організатор: 15 ОБАР «Чорний ліс»;Збір на будівництво залу реабілітації для військових бригади «Чорний ліс».🔹 1-3 серпня — Buko TrailДе: Буковель, Івано-Франківська область;Формат: 8 км, 24 км, 48 км, 103 км, 160 км, 40 км SKY, 6 км VERTICAL, дитячі забіги;Організатор: Твоя Пригода;За кожен кілометр, який подолає учасник, організатори перерахують 1 гривню на переобладнання 15 евакуаційних авто.🔹 2 серпня — 7RUNДе: Львів;Формат: 3 км, 11 км, дитячий забіг, забіг для ветеранів, онлайн;Організатор: 7 прикордонний Карпатський загін;Усі стартові внески є донатом на РЕБи та БПЛА для комендатури «Шквал».🔹 9 серпня — Нагорі трейлДе: Кременчук;Формат: 7 км, 11 км, 18 км, 22 км;Організатор: Steel Runners;Зібрані кошти підуть на потреби Третьої штурмроти 1-го бату 3 ОШБ.🔹 16 серпня — Східниця ТрейлДе: с. Східниця, Львівщина;Формат: 32 км, 16 км, 6,5 км, дитячий забіг;Організатор: команда «Східниця Трейл»;Мета — підтримка підрозділу ППО Третього армійського корпусу.🔹 23 серпня — Beskydy TrailДе: с. Сколе, Львівщина;Формат: 30 км, 16 км, 6,8 км, 1,7 км, дитячий забіг, онлайн;Організатор: Ліга Доброго Бігу;Весь прибуток з забігу буде передано ЗСУ.#StandWithUkraine

​​Брат Террі Фокса завершив подорож Канадою, щоб вшанувати його пам'ятьДаррелл Фокс подолав на велосипеді понад 7000 кілометрів за 31 день, щоб відсвяткувати й вшанувати 45-ту річницю «Марафону Надії» свого брата.Фокс і його група прагнули долати не менше 200 кілометрів на день, слідуючи тим самим маршрутом, яким колись біг Террі, тільки у зворотному напрямку.«Він вставав раніше за нас, біг довше, ніж ми їхали на велосипеді, і робив це 143 дні поспіль. Я знаю, чому Террі намагався пробігти через всю країну в 1980 році, але я досі шукаю відповіді на питання, як він це зробив».Террі Фокс розпочав «Марафон Надії» 12 квітня 1980 року, зануривши свій протез в Атлантичний океан і набравши глечик води з гавані Сент-Джонса, маючи намір вилити її в Тихий океан після завершення подорожі. У перший день він пробіг 20 км.Протягом наступних 143 днів Террі пробігав в середньому 42 км щодня, подолавши 5 373 км, поки рецидив раку не змусив його зупинитися у вересні. Він помер у червні 1981 року у віці 22 років. Террі — національний герой Канади.Даррелл допомагав своєму братові під час пригоди. Разом з близьким другом Террі, Дагом Алвардом, який керував фургоном підтримки, Даррелл допомагав з логістикою і підтримував бігуна протягом усього забігу. Їх старший брат, Фред Фокс, також керував комунікаціями зі ЗМІ.Даррелл та його команда зібрали близько 800 000 доларів для Фонду Террі Фокса, який підтримує дослідження раку. З 1980 року фонд зібрав понад 600 мільйонів доларів.Фото з сімейного архіву Фоксів.#цікавоДжерело: CR@nogibogi