Ногибоги

​​Кілька порад для любителів вечірніх пробіжок1️⃣ Вас має бути видно.Переконайтеся, що одяг і взуття містять достатню кількість світловідбивних елементів. Якщо ви віддаєте перевагу чорному «ніндзя-стайлу», можна купити спеціальну жилетку, браслети та навіть накладки на кросівки.2️⃣ Уникайте доріг із посиленим трафіком.Це, звісно, очевидна порада, але якщо вже так склалося, що пробіжка пройде вздовж траси, біжіть у напрямі, протилежному до авторуху — так водіям буде легше вас помітити, та й ви виявите автомобіль вчасно.3️⃣ Бігайте знайомими маршрутами.Тут начебто все зрозуміло. Сам маршрут можна вивчити при денному світлі, так імовірність травм буде меншою.4️⃣ Просто купіть налобний ліхтарик.Добре бачити шлях — не менш важливо. А ще це зручно, та й для трейлу/походів знадобиться.5️⃣ Виходьте на пробіжки компанією.Навіть удвох набагато веселіше і безпечніше.6️⃣ Візьміть із собою документи.Зараз це обов'язково в умовах воєнного стану. Також використовуйте спеціальні бирки/жетони з контактами — просто про всяк випадок.7️⃣ Знайдіть освітлені траси, доріжки, стежки.8️⃣ Варіюйте свої улюблені маршрути та час тренувань.9️⃣ Бігайте без музики.У темряві краще не покладатися лише на зір. У крайньому разі, якщо ну ніяк, використовуйте один навушник і зменшіть гучність.1️⃣0️⃣ Одягайтеся трохи тепліше.Так, так  — ще одна очевидна порада. Увечері температура знижується.1️⃣1️⃣ Заряджайте свій телефон на максимум.І, звісно, беріть його з собою. Стане в пригоді, якщо щось піде не так.1️⃣2️⃣ Повідомляйте своїм друзям і близьким маршрут і свої плани.Проста записка може врятувати життя, не кажучи вже про гаджети та спеціальні додатки.Гарних, а головне — безпечних пробіжок!#поради #початківцям

Принципи силових тренувань Якоба ІнґебрідсенаЯкоб Інґебрідсен – олімпійський чемпіон і один з найстабільніших бігунів світу на середніх дистанціях. Попри величезні бігові об’єми, силові тренування є для нього обов’язковою частиною системи, а не просто чимсь на додачу.В блозі COROS Якоб ділиться основними принципами свого підходу. Ми наводимо головні тези: – Силові – для бігу, а не навпаки. Усі вправи мають прямий перенос на бігову економічність, стабільність і контроль руху. Ніяких “зайвих” вправ.– Фокус на стабільність і контроль. Корпус, таз, стопи – пріоритетні зони. Сильне тіло краще тримає форму, особливо на високих швидкостях і втомі.– Якість важливіша за вагу. Контрольований рух і відчуття м’язів важливіші за цифри на штанзі. Якщо техніка “пливе”, користі для бігу немає.– Регулярність протягом року. Силові присутні весь сезон, але змінюється акцент – від базової сили й контролю до більш специфічної, вибухової роботи.– Профілактика травм – ключова мета. Сильні м’язи й сухожилля допомагають витримувати об’єми бігу і зменшують ризик перевантажень.Для аматорів (як ми) зайняття в залі часто навіть важливіші, ніж для професійних спортсменів. Тому що у нас менше часу на відновлення, більше сидячої роботи і менше “запасу міцності”. Силові тренування тут – не про рекорди, а про можливість бігати стабільно, без болю і з поступовим ростом швидкості.

​​Тенісистка Олександра Олійникова закликала підтримати Україну на прес-конференції Australian OpenУкраїнка вийшла до преси у футболці з написом:«Мені потрібна ваша допомога, щоб захистити українських дітей і жінок, але я не можу про це тут говорити».І додала наступне:«У мене є меседж: нам потрібна ваша підтримка. Я б хотіла розповісти про шляхи, якими люди можуть допомагати українцям. Але якщо ви хочете мене про це запитати, це потрібно буде зробити поза пресконференцією». Також Олександра розповіла журналістам про реалії життя українців та підготовку до змагань в умовах російської військової агресії та триваючих масштабних ударів ракетами і дронами:«Я тренуюся в Україні, готувалася тут до турніру. Протягом підготовки було кілька масованих атак, неодноразово чула вибухи. В останню ніч перед від'їздом вибух стався прямо біля моєї домівки. Дрон влучив у будинок через дорогу, моя квартира буквально тремтіла.Так що так, я знаю, як люди можуть допомогти захистити українців і захистити їх від цих дронів. Але про це нам потрібно говорити окремо.Кожна можливість сказати щось про Україну важлива, тому що, знаєте, це сумно, але війна триває дуже довго, і, думаю, люди в світі з часом втрачають до неї увагу. А зараз в Україні немає електрики. У моїй квартирі немає світла, води, тепла — ось така реальність. І кожна можливість сказати про це, я вважаю, дуже важлива». Чому ця новина заслуговує на увагу. Будь-які політичні висловлювання та публічні позиції заборонені правилами більшості великих спортивних змагань, тим більше такого рівня, як Grand Slam.Порушення можуть призвести до дискваліфікації та відсторонення від участі в спортивних заходах, навіть на тривалий термін.Олександра проводить збори на підтримку української армії, де служить її батько, також, вона амбасадорка одного з підрозділів ЗСУ.Олександро, дякуємо за позицію!#StandWithUkraine Джерело: Суспільне

Запрошуємо на Вечір бігу у Львові – теплу офлайн-зустріч для всіх, хто бігає давно або тільки починаєЦе не лекція і не мотиваційний спіч, а жива розмова з професійними бігунами про тренування, помилки, відновлення, сумніви і звичайне життя між стартами. Можна ставити будь-які питання, пити чай, знайомитися і просто побути серед однодумців. Усі кошти з події підуть на підсилення цього збору.Спікери вечора:Наталія Стребкова – професійна бігунка на довгі дистанції, учасниця Олімпійських ігор у Токіо, багаторазова чемпіонка України. Знає біг зсередини як спортсменка і як тренерка.Вадим Лонський – чемпіон України на 10 000 м, один з лідерів молодого покоління українського бігу, засновник бігового клубу. Про системність, щоденну роботу і реальний шлях у спорті.Іван Стребков – багаторазовий чемпіон України, призер європейських стартів, тренер і співзасновник бігового клубу. Про довгу дистанцію не лише в кілометрах, а й у житті.Неважливо, скільки ви бігаєте і з якою швидкістю. Приходьте за досвідом, живим спілкуванням і відчуттям, що біг – це шлях, яким легше йти разом.Реєстрація: https://gorun.team/uk

56 мільйонів людей дивилися трансляцію забігу. І це не перебільшення.Понад 56 217 000 глядачів подивилися Hakone Ekiden 2026 в Японії за два дні трансляції. Це одна з найпопулярніших спортивних подій країни, яку традиційно показують 2-3 січня. Її дивляться навіть ті, хто востаннє бігав лише у школі. Для японців це і новорічний ритуал, і сімейний фон телевізора, а ще емоції, драма, та сльози. Екіден – це командний біговий забіг-естафета на довгі дистанції. Але це більше, ніж просто змагання. Кожен учасник біжить свій етап і передає естафету наступному - не паличкою, а спеціальним поясом тасукі. Головне тут не індивідуальний рекорд, а команда, тактика і відповідальність – бо якщо “посипався” один, це відчує вся команда.У Hakone Ekiden біжать студенти, але не “будь-хто з кампусу”. Це спортсмени з університетських команд, зазвичай хлопці 18-22 років, для яких біг уже давно не хобі, а серйозна справа. Багато з них бігають з підліткового віку, мають тренерів, збори, обсяги тренувань по 160–200 км на тиждень і живуть у режимі, що ближчий до профі.У Hakone Ekiden стартують 20 команд. 10 отримують місце за підсумками минулорічного забігу, а 10 інших відбираються через жорсткий кваліфікаційний старт, де десятки університетів борються за кілька слотів. Тобто просто потрапити туди – вже велике досягнення для університету.Кожен університет заявляє 16-18 бігунів, але на дистанцію виходять лише 10. Вибір – справа тренера, і конкуренція там шалена. Бо один слабкий етап – і твій університет випадає з боротьби, можливо навіть на роки вперед. Чому це так чіпляє японців? Бо це не про зірок із мільйонними контрактами. Це історія про молодих людей, для яких цей старт може стати кроком у професійний біг або піком усієї спортивної карʼєри. І коли студент біжить свій етап, знаючи, що на нього дивиться пів країни – це чиста, дуже чесна драма. Тут біжать майбутні чемпіони, колишні мрійники і хлопці, які за два дні стають національною історією.

​​​​Що робити, якщо немає ніякого бажання виходити на пробіжкуЗа версією Харукі Муракамі (і не тільки — закреслено): це як би нормально. Ми зараз не про ті випадки, коли потрібно йти на «улюблені» інтервали посеред тренувального плану.Але якщо ви тільки почали бігати та вже третій день вас вистачає тільки на сумний погляд на кросівки, що стоять у передпокої — ці поради для вас.То де ж взяти бадьорість та «енергію» пійти на тренування:1️⃣ Прийміть «легкий» кофеїн — кава після підйому відразу: однозначно ні (якщо не хочете бігти в туалет посеред тренування або отримати неприємні вегетативні реакції), а ось зелений чай може м'яко тонізувати і допомогти налаштуватися на спорт. 2️⃣ Поснідайте або перекусить ввечорі «швидкими» вуглеводами — сьогодні це ок: можливо, ви банально «заголодували». Тост з джемом або арахісовою пастою, гранола, банан, фініки, пара вуглеводних батончиків.Це може вас «забустити» та виштовхнути нарешті з теплої квартири.3️⃣ Як щодо мультивітамінного комплексу? Конкретний дефіцит того чи іншого вітаміну або мінералу — виявляє звичайно ж ваш лікар, але поприймати тиждень, щоб трохи себе розворушити: розумна ідея.4️⃣ Експериментуйте зі спортивним харчуванням, ось наш гід по популярних добавках. Креатин, глутамін, карнітин — ось це все.Або, як варіант — закинутися гейнером: він містить відразу «швидкі» вуглеводи, вітаміни і щось зі спортивного арсеналу.І тримайте ще декілька лайфхаків бонусом.Кеп, якщо у вас є очевидні проблеми зі здоров'ям — виключіть відповідну пораду. Діабетику не варто їсти на сніданок млинці з кленовим сиропом, гіпертоніку — приймати кофеїн у високих дозах, а людині з проблемами з нирками — інозин або глутамін.Якщо все зовсім погано і вийти на тренування взагалі від слова ніяк — можливо ви недостатньо відновлюєтеся: баланс між роботою, спортом, соціальним життям та відпочинком — банально порушений.І якщо вам вдається нормально спати/їсти і так далі, а з тренуваннями — повний абзац: тут вже потрібні не «милиці», а реальна допомога — можливо, тренера, який допоможе розібратися, що пішло не так, а можливо, і медична.#поради #початківцям #тренування

​​Латвія заборонила російським спортсменам в'їзд до країни напередодні змагань із санного спортуЕтап Кубка світу з санного спорту в Сігулді відбудеться 3-4 січня.Рішення прийнято відповідно до статті Закону про імміграцію Латвії, яка дає право міністру закордонних справ забороняти в'їзд тим іноземцям, які є для країни «небажаними особами».Цитата від міністерки закордонних справ Байби Браже:«Спортсмени держави-агресора не бажані в Латвії. Я вирішила включити до списку небажаних осіб 14 громадян рф. В'їзд до Латвії для них заборонений на невизначений термін».Що відбувається. Деякі спортивні федерації дають допуск росіянам і білорусам у нейтральному статусі. Перевірка, як правило, дуже поверхнева.Але керівництво деяких країн, в яких відбуваються змагання, мислить глибше і далекоглядніше, тому таких атлетів просто не пускають на свою територію. І це правильно. Спорт — це 100% політика, тим більше в рфА ось інший позитивний приклад із зимових видів спорту.Міжнародна федерація біатлону (IBU) з початку повномасштабного вторгнення усунула спортсменів з росії та Білорусі від своїх змагань. А в серпні 2025 року залишила в силі недопуск російських атлетів навіть у нейтральному статусі.Процитуємо ще олімпійського чемпіона (1992) з біатлону Єнса Штайнігена:«Якщо російські спортсмени братимуть участь як «нейтральні атлети», росія матиме можливість використовувати їхні успіхи в пропагандистській війні та для подальшої мобілізації російського суспільства на війну проти України.Отже, це вже співучасть у війні! Спортсмени, які підтримують державу-агресора росію — є її співучасниками».Нема чого додати.#boycottrussiansport Джерело: Суспільне Спорт

​​«Не розумію, як одягатися на пробіжку в холод. Що робити?»Знову наша рубрика порад для початківців, досвідчених бігунів просимо не дуже розумничати в коментах — можете поностальгувати і згадати себе на перших тренуваннях 😉Ось постійно не вгадаєш з екіпом: то підмерзаєш, і доводиться тиснути в капці або, навпаки, люто вспітнієш та починаєш роздягати себе по шарах шо капусту. Стандарт, так?Вийти з ситуації можна, якщо потоваришувати з метеоресурсом з прогнозом погоди та привчити себе заходити туди безпосередньо перед тренуванням (умовний Meteofor або Sinoptik):1️⃣ Заходимо, дивимося погоду на зараз і приблизний час пробіжки.2️⃣ Можна, звичайно, оперувати температурою повітря, вологістю і швидкістю вітру — але варіант простіший: показник «температура за відчуттями», який враховує все зазначене вище.3️⃣ Звертаємо увагу на можливі зміни погодних умов: опади, падіння/підвищення температури і так далі.4️⃣ Підбираємо екіп на пробіжку. Можна для початку орієнтуватися на наші рекомендації, але з часом у вас має сформуватися власне бачення та підбір одягу на умовні +5/0/-5/-10°.Ще кілька моментів:⚪ Теплообмін — річ дуже індивідуальна: хтось і при 5 градусах нормально себе почуває в коротких тайтсах, хтось натягує довгі вже при +10. Набори екіпу можуть відрізнятися. ⚪ Універсальне правило, мабуть, лише одне — кожне зниження температури на 5 градусів повинно вас більше утеплювати: це може бути і плюс один або більше теплий шар. Наприклад, тепліше термо. І в зворотний бік відповідно.⚪ Якщо ви починаєте тренування з відчуттям легкої мерзлякуватості, а завершуєте лише трохи спітнівши (швидкісні не рахуємо): екіп підібраний вірно. Мерзнете або навпаки паритеся, починаєте роздягатися — прогадали. ⚪ Пробіжка під дощем або мокрим снігом — це окремий вид мистецтва, заглибитися в тему можна тутНе буває поганої погоди — буває тільки погане екіпірування. Всім біг!#поради #початківцям #тренування @nogibogi

​​Якщо ви вирішили зробити подарунок тим, хто бігає, на різдвяні свята — ось кілька ідей з поправкою на нинішні українські реаліїЦі речі тепер можуть стати в нагоді і в звичайному житті. Більшість цих штук можна замовити через інтернет більш-менш визначившись.1️⃣ Термобілизна. Якщо коротко: з поліестеру або з комбінованих синтетичних волокон підійде для тренувань або іншої активності при низьких температурах (приблизно, до - 20°C).Якщо в складі є вовна — це більше для трекінгу або коли температура навколишнього середовища низька, але ви активно не рухаєтеся (ночуєте на відкритому повітрі, знаходитеся в приміщенні, що не опалюється). З розміром досить легко визначиться (XS-XXL).Може знадобиться у разі лиха з опаленням, а також для інших видів спорту на холоді. 2️⃣ Налобний ліхтарик. Чим потужніший — тим краще. Оптимально, якщо є кілька режимів яскравості та кілька режимів заряджання («гібриди»). Чим більше наворотів — тим вищий бюджет покупки, на жаль.Зараз, напевно, найнеобхідніша річ для вечірніх пробіжок у місті. Та й просто йти додому набагато приємніше та безпечніше. Ремінець, як правило, добре регулюється.3️⃣ Світловідбивні елементи. Жилетки, манжети, кліпси. Стануть в нагоді як бігуну, так і звичайному перехожому в умовах низької освітленості та поганої видимості в темний час доби. А темніє зараз зарано.4️⃣ Термокухоль. Завжди приємно випити гарячого після тривалої пробіжки холодом. Можна залишити у місці збору для загального тренування або в машині.Стане в нагоді, якщо потрібно зберегти напій теплим довше (у поході або за інших складних обставин).5️⃣ Книги про біг. Так і забійте у Google. Цей вид спорту не тільки про веселі пробіжки, а й про грамотно побудований процес тренування та глибоке пізнання свого організму.Чому сприяє правильне читання. А ще, книга кращий спосіб провести вільний час, якщо відсутній інтернет. Мабуть варто звернути увагу на книжкову полицю свого друга/подруги або якось уточнити, що вони вже читали.6️⃣ Шоколад, сухофрукти, протеїнові/вуглеводні батончики, кава та інші смаколики — тут все яснозрозуміло. Завжди знадобиться.Кросівки, шкарпетки та основний екіп не внесли до списку з очевидних причин. Ви знаєте, що треба робити, щоб цей пост потрапив у потрібні руки.#екіпірування #поради #початківцям

​​​​🇺🇦 Українка вдруге за два тижні побила світовий рекорд у фридайвінгуКатерина Садурська вдев'яте встановила світовий рекорд у пірнанні з постійною вагою без ластів (CNF) — 88 метрів, покращивши своє ж досягнення на два метри. Сталося це на змаганні «Deep Dominica» під егідою CMAS.Перед цим вона пірнула на 86 метрів на листопадових змаганнях Blue Element Competition 2025 у Домініці під егідою AIDA.«Я мріяла про це занурення ще з минулого року, і я така рада, що це сталося. 88 метрів — без ластів, один подих, 3 хвилини 30 секунд, мій 9-й світовий рекорд у цій дисципліні, і важко повірити, але це на 14 метрів глибше, ніж мій перший рекорд, який я встановила у 2023 році».Рекорди Катерини у пірнанні з постійною вагою без ластів:⚪ Липень 2023 року, Vertical Blue — 74 метри (AIDA);⚪ Липень 2023 року, Vertical Blue — 76 м (AIDA);⚪ Липень 2023 року, Vertical Blue — 77 м (AIDA);⚪ Серпень 2023 року, чемпіонат світу в Гондурасі — 78 м (CMAS);⚪ Жовтень 2024 року, чемпіонат світу в Греції — 80 м (CMAS);⚪ Листопад 2024 року, змагання на Домініці — 82 м (AIDA);⚪ Грудень 2024 року, змагання на Домініці — 84 м (AIDA);⚪ Листопад 2025 року, змагання на Домініці — 86 м (AIDA);⚪ Грудень 2025 року, змагання на Домініці — 86 м (CMAS).#StandWithUkraineДжерело: Суспільне Спорт@nogibogi