Міф про обов’язкові 8 годин сну "Дорослій людині потрібно спати 8 годин" — одна з тих рекомендацій, які ми звикли сприймати майже як біологічну константу. Але сучасні дані показують, що універсальної цифри не існує. Нещодавній наративний огляд у Brain Medicine узагальнює дані, які показують, що потреба у сні значно індивідуальніша 😴

Наприклад, дослідження традиційних суспільств із мінімальним доступом до штучного освітлення показували тривалість нічного сну приблизно 5,7–7,1 години. В одному з новіших аналізів середня тривалість становила близько 6,4 години ⏰

Звичайно, з цього не можна зробити висновок, що всім достатньо шести годин. Те, скільки люди сплять у природних умовах, не обов’язково дорівнює їхній оптимальній фізіологічній потребі. Але великі дослідження сучасних популяцій не знаходять якоїсь магічної переваги саме восьми годин. В одному з нещодавніх досліджень, де оцінювали старіння різних органів за допомогою візуалізації та молекулярних показників, оптимальна тривалість сну залежно від статі та органа становила приблизно 6,4–7,8 години При цьому в багатьох дослідженнях U-подібний зв’язок: і дуже короткий, і дуже тривалий сон асоціюються з гіршими показниками здоров’я. Але тут важливо не плутати кореляцію з причинністю (наприклад, людина може спати довше не тому, що тривалий сон погіршує здоров’я, а тому, що певні захворювання вже збільшують потребу у сні)Тому сучасні рекомендації говорять не про обов’язкові 8 годин, а про діапазон. Для більшості дорослих це приблизно 7–9 годин, хоча індивідуальна потреба може бути як дещо меншою, так і більшою. І має значення не тільки кількість сну, а також його регулярність і відповідність циркадним ритмам. Штучне освітлення дозволило нам значно змістити час засинання відносно природного циклу світло–темрява, а типовий сучасний режим "недосипати в будні - відсипатися у вихідні" теж далекий від ідеального 💯

Тому я б не радила сприймати 8 годин як цифру, яку обов’язково треба "виконати". Значно важливіше, чи достатньо сну саме вам: як ви почуваєтеся вдень, чи є сонливість, чи прокидаєтеся відновленими і наскільки стабільним є ваш режим. А одна ніч, коли ви поспали менше, ніж планували, точно не є катастрофою. Для здоров’я значно важливіший ваш звичний режим протягом тривалого часу 🤞

Pandi-Perumal S. R. et al. (2026). Brain Medicine. DOI: 10.61373/bm026w.0060.