Варто наголосити, що це все відбувається без усвідомлення й автоматично. Люди самі цього можуть не помічати, і це збільшення саме звичайної повсякденної активності, а не кількості, тривалості чи інтенсивності тренувань. Але детальніше про цю та інші причини, чому хтось «їсть все і не набирає», а хтось «понюхає булку і одразу +5 кг», ми поговоримо в іншому присвяченому цій темі матеріалі.

📌 Роль NEAT у подоланні плато та підтримці ваги

Ми прекрасно знаємо, що під час схуднення можна стикнутися з таким явищем, як плато. Це відбувається через зниження організмом енерговитрат у відповідь на дефіцит енергії. Простіше кажучи, організм намагається захистити своє життя. Багато хто думає, що основну роль тут відіграє сильне зниження основного обміну (BMR), але насправді 85–90% падіння витрат енергії під час схуднення (понад очікуване через зменшення загальної маси тіла) може припадати саме на зниження NEAT. (PMID: 20935667)Організм підсвідомо змушує людину менше рухатися, щоб захистити жирові запаси. Втрата близько 10% маси тіла спричиняє зниження NEAT приблизно на 200–500 ккал (!), причому ця величина дуже відрізняється між людьми. Саме тому під час схуднення дуже важливо відстежувати та контролювати NEAT. Наприклад, відстежувати кількість кроків. Фізична активність (зокрема ходьба) є поведінкою, яка стабільно корелює з успішним довгостроковим утриманням ваги після схуднення. (PMID: 30801984, PMID: 24355667)📌 Вплив на здоров'я

Думаю, що не варто детально писати про те, наскільки позитивно стабільна побутова активність впливає на здоров’я, тому просто перелічу, хоч і далеко не все:👉 покращення чутливості до інсуліну і контроль рівня глюкози крові👉 покращення ліпідного профілю та профілактика проблем із серцево-судинною системою👉 зміцнення скелета👉 покращення перистальтики кишківника👉 зниження рівня стресу (навіть банальна прогулянка)👉 покращення роботи мозку та якості сну👉 уповільнення старінняВам може здатися, що я якось знецінюю спеціалізовані фізичні навантаження, тренування, але це взагалі не так. Мета цього матеріалу — нівелювати саме недооцінку побутової активності як дуже вагомого фактора впливу не тільки на нашу вагу, а й на інші аспекти. Помірковані спеціалізовані фізичні навантаження (силові та кардіо) — максимально крута та важлива для здоров’я і довголіття штука. Якщо ви хочете оптимізувати своє здоров’я, то вони мають бути присутні у вашому розпорядку в тому чи іншому вигляді. Але не переоцінюйте їхній вплив насамперед на загальні енерговитрати, якщо ви не професійний спортсмен, і не старайтеся за рахунок них перекрити те, що решту часу ви тільки сидите, бо навряд чи це вдасться вдало зробити за кілька годин тренувань на тиждень.
Натомість краще намагатися підвищити активність у побуті на постійній основі.

📌 Практичні рекомендації для підвищення NEAT👉 Вибирайте сходи замість ліфта👉 Паркуйтеся далі від роботи, входу в магазин або виходьте на зупинку раніше\👉 Використовуйте стіл для роботи стоячи\👉 Проводьте зустрічі та розмови по телефону під час ходьби, якщо це можливо\👉 Робіть короткі активні перерви під час роботи та не сидіть довго без руху\👉 Контролюйте кількість кроків. Різні годинники та трекери зараз більш ніж доступні.❗️Висновок:Хоча тренування дуже корисні для загального здоров’я і довголіття, саме повсякденний рух зазвичай є головним фактором витрат енергії на активність. Він спалює калорії годинами, не викликаючи такого сильного стресу та голоду, як інтенсивні фізичні навантаження, і є дуже хорошим інструментом для довгострокової підтримки здорової ваги. 2/2