Поради для схуднення

Давайте пройдемося по деяких порадах для схуднення, на які варто звернути увагу і які стосуються як самого процесу, так і ставлення до нього, якщо ви хочете досягнути успіху в цій справі. Це те, що я часто повторюю своїм клієнтам. Йдемо по списку.

👇📌 Вбийте у собі перфекціоніста і забудьте про ідеальність.

У багатьох є оця проблема: «або ідеально, або ніяк». Треба позбуватися такого мислення. Ваше головне завдання — бути в рамках плану більшу частину часу. Це не означає, що завжди. Завжди і не вдасться. Якщо ви сприймаєте ті проміжки часу, коли не виходить бути в рамках плану, як поразку, і це вибиває вас із процесу, то варто змінити ставлення до даних речей, бо у вас нереалістичні очікування. Ви просто прирікаєте себе на постійний цикл невдач.

📌 Налагодьте режим харчування зі стабільною кількістю та композицією прийомів їжі.

На мою скромну думку, це одна з найнедооціненіших порад. Якщо у вас щодня змінюється композиція та час прийомів їжі, постійний хаос, то, навіть стараючись чітко рахувати калорії, вам буде набагато важче знижувати вагу. Ви не даєте організму нормально відрегулювати голод і насичення, не формується звичка, важко відстежувати той же голод. У якісь дні у вас може бути надто великий проміжок часу між прийомами їжі, коли ви будете дуже голодні, і може бути важко стриматися, щоб не переїсти в моменті. Створіть для себе зручний графік, плануйте наперед і старайтеся в більшості випадків його дотримуватися. Побачите, що стане набагато простіше.

📌 Боріться з голодом за допомогою клітковини та енергетично нещільної їжі.

Так, знаю, що це нудно і заїжджено, але все ж. Більше овочів та фруктів у раціоні — більший об'єм їжі на невелику кількість калорій. Я знаю, що в багатьох овочах клітковини мало порівняно, наприклад, із насінням, але овочі дуже низькокалорійні, їх можна з'їсти багато і отримати звідти дуже навіть пристойну кількість волокон.

📌 Повільний прогрес > відсутність прогресу.

Я люблю повторювати фразу: схуднення — це не гра наввипередки з кимось. Ваш прогрес — це тільки ваш прогрес, і саме вам вирішувати, як його налагоджувати, щоб було комфортно. Це не змагання з подругою, хто більше кілограмів скине за місяць. Забудьте про це і не порівнюйте свій прогрес із прогресом когось іншого. Всі ми різні. Якщо вам зручно худнути на 1 кг за місяць, бо ви менше себе обмежуєте в їжі, не голодні і добре почуваєтеся, — це чудово, і вас ніхто нікуди не жене. Пам'ятайте, що успіх у цій справі не вимірюється швидкістю втрати кілограмів. Успіх — це коли пройшло, умовно, кілька років і ви ці кілограми не повернули. Дуже багатьом людям не так складно схуднути, як потім знову не набрати вагу. Чим поступовіше, розміреніше і комфортніше ви будете рухатися, тим менший ризик повернути жирок.

📌 Прийміть той факт, що схуднення — це не розвага.

Результатів досягають люди, які із дня в день протягом тривалого часу роблять нудні, хоч і потрібні, речі. Насправді це стосується досягнення успіху не тільки у схудненні, а й, певно, у більшості інших справ. Боюся, що ніякі хитрощі з інтернету про те, як зробити це «швидко, весело, без обмежень і зусиль», насправді не допоможуть.

📌 Їжте повільно.

Теж доволі недооцінена річ у наш час купи справ і постійного поспіху. Сигналам насичення потрібно близько 20 хвилин, щоб дійти до мозку. Їжа поспіхом — це також одна з причин, чому переїдання настільки поширене. Не читайте і не дивіться нічого під час їжі, старайтеся сконцентруватися на її вигляді, запаху, смаку та текстурі. Смакуйте кожен шматочок. Це важче, ніж може здатися, але все поступово, як то кажуть.

📌 Їжте до 80% відчуття насичення.

Цей пункт випливає з попереднього. Якщо ви їсте повільно, то набагато легше це відстежити. Вам необов'язково доїдати всю порцію, якщо ви відчуваєте, що вже нормально наситилися. Знаю, що так робити багатьох із нас привчили змалку, але це не дуже хороша звичка в наш час, як ви й самі розумієте. Певно, зроблю ще одну (а може, і не одну) частину таких порад, якщо вам це цікаво і корисно.

🙂 #поради_для_схуднення