Повідомлення telegram каналу - @mypantheon

Сонний рейтинг 🥱👑
Вчора ми говорили про вплив сну на якість нашого навчання.
Звісно, сон також має бути хорошим!
Час дізнатися, хто з нас чемпіон зі сну 🏆
Рахуйте свої бали та пишіть результати в коментарях 😉
Фактори, що покращують сон 💚
(+1 бал за кожний пункт)
+ повна темрява
Жодного світла з вікна та глимання телефона на зарядці!
+ тиша/білий шум/беруші
+ шкарпетки/грілочка
+ медитація перед сном
+ тепла ванна перед сном
+ аромат лаванди
Можна нанести олійку на шкіру, можна використовувати спрей з лавандою для подушки. Обидва варіанти чудово розслабляють!
+ вимкнути телефон як мінімум за 15 хвилин до сну
А краще - ще раніше!
+ приглушене світло перед сном
+ рожеве світло на всіх електронних пристроях перед сном
Я використовую додаток Twilight, рекомендую!
+ почитати книжку
Але не тріллер і не детектив! Обирайте щось, що не підніме ваш рівень стресу та не змусить піти спати на 3 години пізніше, бо цікаво ж 😂😂
+ йти спати та прокидатися в один і той самий час
+ ставити будильник/йти спати з урахуванням циклів сну, аби прокинутися в правильній фазі
Я для розрахунку використовую додаток Sleep Time. Дуже простий, але прокидатися справді легше 😅
+ спати достатньо... регулярно!
+ провітрювати кімнату перед сном (хоча б 5 хвилин) та за можливості лишити вікна трошки відчиненими
+ прохолодна кімната
+ йога-нідра
Фактори, які погіршують сон 💔
(-1 бал за кожний пункт)
- алкоголь
- важка їжа перед сном
- кофеїнові напої після 18:00
- блакитне світло екранів телефона/телевізора перед сном
- стрес перед сном
- ... повітряні тривоги
Скільки ви набрали? Діліться в коментарях 😉
В мене зазвичай +-10.
Якщо є ще щось, про що я забула - також пишіть!
І так, спробуйте вплинути на фактори, на які можете, і подивіться, чи стане краще 💜