Друзі,  не те що б мені це подобалось, але поки яка реальність, такі й у нас з вами нічні ритуали Тож, якщо оцей неприємний і лякаючий звук вибухів застав вас зненацька (тобто ви спали) - можна зробити наступне:1. Відійти на безпечну відстань. Принаймні від вікон.2. Легалізуйте емоції. Ви злякалися — це нормально.3. Спробуйте повернути себе до ладуЧерез дихання▫️

Сядьте з опорою на спину.▫️

Зробіть видих.▫️

Вдихніть носом на 4 рахунки → затримайте дихання на 2 → видихніть ротом на 6–8. Повторіть 3–5 разів. Робота з тілом▫️

Стискайте і розтискайте кулаки кілька разів.▫️

Зробіть колові рухи плечима, шиєю.▫️

Потягніться — це допомагає «розморозити» тіло та повернути контроль.***Якщо є можливість, налийте собі склянку води або зробіть ковток теплого чаю. Якщо потрібно — коротко перевірте новини чи чат тривог (але не залишайтеся там надовго). Скажіть собі вголос або пошепки:▫️

«Я вже прокинувся/прокинулася».▫️

«Зараз я у [назвіть місце: кімнаті, квартирі]».▫️

«Я роблю кроки, щоб подбати про себе». Метод 5–4–3–2–1Назвіть подумки:▫️ 5 речей, які бачите;▫️ 4, яких можете торкнутися;▫️ 3 звуки, які чуєте;▫️ 2 запахи;▫️ 1 смак (наприклад, ковток води).---Для тих, хто перебував в укриттях і не спав - разом потрібно допоміжні вправи 👇 щоб зняти тривожний стан:https://t.me/mfabricheva/2757Ну і зранку оце - щоб підтримати себе після складної ночі: 👇 https://t.me/mfabricheva/2778