Резонно виникає питання: як уникнути крепатури, коли ти починаєш тренування, або відновлюєш їх після значної перерви❓В науці про силовий тренінг є таке поняття як ефект повторного навантаження (repeated bout effect) — зниження болісних відчуттів в мʼязах при повторних навантаженнях [4].То що, треба перетерпіти початок тренувань? З кожним тренуванням болітиме все менше? Так, але терпіти не обов’язково.Крепатура, яка виникає на початковому етапі тренувань залежить від обʼєму і інтенсивності тренувань. Тобто чим більше вправ (підходів) і чим вони важчі — тим більше крепатури💢. Відповідно, ми можемо досягти оцього «ефекту повторних навантажень» без значних страждань, просто провівши перші тренування з меншою кількістю підходів і нижчою інтенсивністю. Поясню на прикладі…Припустимо в твій план тренувань входить присідання зі штангою на карку в 4 підходах з вагою 100кг на 15 повторень 🏋️‍♂️. Зроби на першому тренуванні 2 підходи на 8 повторень; на другому: 3 підходи на 10 повторень. А третє роби вже на весь х#й. І так з усіма іншими вправами. Крепатура більш за все буде, але незначна. Це не гола теоретизація, це експериментальні дані [5].Подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Exercise-induced muscle damage in humans (Clarkson, 2002)2. Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage (Damas, 2016)3. The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training (Schoenfeld, 2010)4. Effect of Arm Eccentric Exercise on Muscle Damage of the Knee Flexors After High-Intensity Eccentric Exercise (Ye, 2021)5. The repeated bout effect of reduced-load eccentric exercise on elbow flexor muscle damage (Nosaka, 2001)Мій інстаграм