В силових тренуваннях є важливий концепт greasing the groove (GG)— змащувати жолоб, дослівно. Наприклад, ви хочете збільшити кількість підтягувань. Для цього є олімпіард протоколів, але GG полягатиме в тому щоб робити 10-15% від своїх можливостей, але часто: тобто щоразу як проходите перекладину в дверях пару разів підтягуєтесь. Дослідження показують що це дає значне покращення (сили, не об'єму м'язів якшошо), але без поту, сліз і крові. Причина в тому, що таким макаром ми тренуємо нервову систему — навик краще активізувати вже наявні м'язи ( через це при однаковому м'язовому об'ємі тренований атлет буде сильніший від нетренованого здоровила).

На курсах з медитації я даю GG для розвитку медитації. Спробуйте кілька разів на день робити лагідні але повторювані медитативні зусилля. Пройдіть 10 кроків повністю відчуваючи кожен контакт стоп з землею; або простежте 10 усвідомлених видихів; або пройдіться увагою по своєму тілу зверху вниз відчуваючи і називаючи кожен м'яз.

Хай це буде 3-4 рази на день. Кожна така мікро-практика — як дірочка для провітрювання. Дірочка за дірочкою в теплицю наших тривог просочується повітря притомності.