Наталія Холоденко

23 листопада ми вперше провели у Львові розбори у живому форматі!🔥Це був вечір сповнений дуже сильних емоцій, бо кожна жінка прийшла зі своїм болем.Хтось говорив про втому й відчуття, що «тягне все сама».Хтось — про осуд і внутрішню напругу, яка не дозволяє жити на повну.Хтось — про страх змін, хоча всередині давно назріла потреба рухатися далі.У кожної була своя історія і свій досвід, але всі вони шукали одне — можливість змінити життя на краще.Ми провели разом майже п’ять годин у просторі, який сам по собі підтримував і допомагав відновитися. Коли ти поруч із людьми, які говорять щиро про свій біль, твої внутрішні захисти м’яко відступають.І саме в цей момент починає приходити розуміння:ти впізнаєш себе в чужих історіях, з’являється більше ясності і поступово вимальовується напрямок, куди рухатися далі.Мої враження?Це був один із найтепліших форматів, у яких я працювала останнім часом! ❤️Дякую всім жінкам, які прийшли й були такими справжніми.Ви ще раз нагадали, наскільки ми сильні, коли ми збираємося разом!

Як ти могла побудувати стосунки саме з ним? А чому ти стільки разів розлучилась, ти ж психолог? Що не було кращих від кого народити? Вийшла заміж не за того, а могла б попрацювати з самооцінкою і все було б добре. Взагалі потрібно народжувати або від забезпечених або немає чого плодити тих дітей. Я впевнена і ви стикались з подібними зауваженнями Кожного разу, коли в мережі з’являється черговий заклик:«Жінки, ходіть на побачення тільки з турботливими й забезпеченими чоловіками!» —я згадую фразу одного знайомого: «Демографія — це доля».У світі жінок завжди трохи більше, ніж чоловіків — приблизно 102–105 на кожні 100 чоловіків.Але якщо взяти не просто біологічну кількість, а частку тих,хто готовий і здатний створювати стабільні сімейні стосунки,то реальне співвідношення ще нижче — іноді 120 до 100 і більше.До цього додається економіка:у розвинених країнах частка чоловіків, які заробляють достатньо,щоб утримувати сім’ю самостійно, зменшилася майже вдвічі за 30 років.І одночасно зросла кількість жінок, які можуть забезпечити себе самі.Тому проблема не в тобі.Ти просто шукаєш у маленькій демографічній ніші,де попит давно перевищує пропозицію.Із тих, хто може забезпечити, не всі хочуть.Із тих, хто хоче, не всі готові лише до стосунків з однією жінкою.А багато хто пробує одностатеві стосунки і т п.Це не про “поганих чоловіків” і “вимогливих жінок”.Це про те, що структура реальності не збігається з формулою “кожній — по турботливому й забезпеченому”.Тож не сумнівайся в собі.Ти просто живеш у світі,де хороших чоловіків менше, ніж хороших жінок, — статистично доведено.Але! 69% розлучень дають багатьом надію, тому варто рухатись далі, не застрягати на страхах лишитись одній. Головне щоб відносини дійсно приносили більше задоводенння ніж розчарування і не намагатись витягати чоловіка на певний рівень, бо за цим стоїть відро твоїх сліз у майбутньому.

Закрите серце: вся правда про страх кохати й бути коханоюВмощуйтеся зручненько та пишіть чесно про свої думки після прочитання.Отже, в Остіні на конференції я зустріла коучку кохання Енні Лаллу.І думаю: «Ну коучинг… давно вже пройдений етап. А кохання — якась романтична утопія».До того ж вона була яскраво вдягнена, що мене особливо насторожило, бо надто не по-психологічному.І от я така розумна, зі 100% скепсисом (знаєте цей стан), сідаю писати інтерв’ю з коучкою кохання, лише щоб попрактикувати англійську.Однак із перших хвилин я зрозуміла: вона в темі.Не в «солодкій» темі кохання, а в тій, де є біль, відстань, страх бути відкинутою.Де любов — не казка, а вибір і сміливість залишатися відкритою, навіть коли болить.Потім ми разом провели майстер-клас «Включи кохання». І в чаті кілька дівчат написали: «нічого нового», «це все ми давно знаємо».Я цілий тиждень думала над цим.І ось що зрозуміла 👇❤️‍🩹 Ми глибоко розчаровані.Ми — це багато українських жінок.Ми пережили втрати, зради, війну, переїзди, сильні рішення. І всередині себе перестали вірити, що любов може бути простою, доброю, справжньою.Ми розумні, освічені, психологічно підковані. Але саме це часто робить нас емоційно закритими.Ми все аналізуємо, все розуміємо, але не відчуваємо.💔 3 головні причини, чому твоє серце закрите: 1. Ти не віриш, що можеш бути коханою після всього.Бо навколо дефіцит чоловіків, а досвід болю навчив не чекати добра. 2. Ти готуєшся не до любові, а до боротьби.Ще не маючи принца, уже готова до зради, захисту кордонів і виходу з токсичних стосунків. 3. Ти не проявляєш любові навіть до себе. Бо не вмієш бачити в ній дію, ритуал, вибір, а не лише почуття.Саме це можна змінити!Кохання не приходить до тих, хто «заслужив».Воно приходить до тих, хто відкривається по-справжньому.Це не якась там магія. Це навичка. І її можна тренувати.

Тварини в домі - це наша прадавня культура. Тотемні тварини відігравали величезну роль в житті людей. Звичайно, зараз є певні житлові обставини, які можуть обмежувати ваш вибір домашнього улюбленця. Але давайте уявимо, що ви не маєте ніяких обмежень, кого б ви тоді завели? Який улюбленець живе або міг би жити в твоєму домі?Обери один варіант — і дізнайся, що це каже про тебе.⸻🐈 КІТТи — інтуїтивна незалежна жінка.Ціниш свободу, але водночас хочеш близькості — на своїх умовах.Не любиш надмірний контроль, не віриш словам — лише вчинкам.🌀 Часто саме тобі кажуть: «Ти така загадкова…»⸻🐕 СОБАКАТи — тепла і вірна.Для тебе важлива підтримка, присутність, чесність.Ти вмієш любити по-справжньому: і в радості, і в стресі.🌀 Але іноді забуваєш про себе — бо турбота про інших на першому місці.⸻🐦 ПТАШКАТи — душа на вільному польоті.Тобі важко сидіти в одному місці, любиш новизну, несподіванки, людей з іскоркою.🌀 Іноді здається, що тебе не розуміють. Але просто ти літаєш вище.⸻🐢 ЧЕРЕПАШКА або ХОМ’ЯКТи — тиха спостерігачка.Ти вмієш жити у своєму світі й бути щасливою там.Не поспішаєш, не намагаєшся встигнути всюди.🌀 Твоя сила — в спокої. Але не забувай виходити зі свого панциря.⸻🦎 ЯЩІРКА / ЕКЗОТИКА (змія, павук, тхір)Ти — нестандартна і глибока.Твої думки — не для всіх. Люди або обожнюють тебе, або не розуміють.🌀 Ти не шукаєш лайків — ти шукаєш істину.І часом саме тому — найбільше потребуєш, щоб тебе хтось побачив по-справжньому.⸻🐾 У тебе немає тварини, але хочешЦе означає, що ти на порозі змін.Тварина — це завжди дзеркало. І якщо ти ще не вибрала — можливо, ти тільки обираєш себе.

Настрій напряму залежить не від того, що сталося, а від того, як ми про це думаємо.🔵 Парадокс:Чекаючи “ідеальних обставин” для радості, ми закріплюємо безпорадність. А кожен маленький крок саморегуляції — це сигнал мозку: “я можу впливати!”🟢 Ціль вправи:Переключити увагу з автоматичних негативних установок на активне відновлення емоційної гнучкості.⸻📝 5 ЗАПИТАНЬ У СТИЛІ КПТ(відповідай письмово або голосом у нотатках) 1. Яку думку я ловила сьогодні найчастіше?Чи вона справжня, чи автоматична й тривожна? 2. Яка ситуація сьогодні мене “виключила”?Як я її можу переформулювати у щось, де в мене є вибір? 3. Що сьогодні викликало хоч краплю задоволення?Чому я це не помітила зразу? 4. Що би я зробила, якби була на 10% бадьорішою?(Навіть якби це було просто помити обличчя з ментоловим гелем) 5. Яка одна дія поверне мені відчуття “я в грі”?(Записати голосове подрузі? Поміняти локацію? Переодягнутись?)⸻💬 ПІДСУМОК“Я не можу змінити погоду, але я можу зробити собі чай і знайти плед. І це — вже +10%.”🌀 Не треба бути “щасливою” — достатньо бути на 10% більш живою, ніж годину тому.

Тест: Який у тебе рівень самооцінки?Пройди короткий тест — і дізнайся, чи дійсно ти про себе добре думаєш 💄💬Відповідай “так” або “ні” на кожне з 10 питань: 1. Тобі легко приймати компліменти — без відмовок і сарказму? 2. Якщо ти робиш помилку — ти дозволяєш собі вчитись, а не картати себе? 3. Ти можеш сказати «ні», не відчуваючи провини? 4. Ти віриш, що заслуговуєш на любов і підтримку — просто так, а не «за щось»? 5. Ти приймаєш своє тіло — навіть у дні, коли воно неідеальне? 6. Тобі не страшно бути успішною — навіть, якщо хтось позаздрить? 7. Ти не чекаєш схвалення, щоб зробити щось важливе для себе? 8. Ти вмієш бути одна і не відчувати себе «непотрібною»? 9. Ти не порівнюєш себе з іншими у соцмережах? 10. Ти вважаєш себе цінною — не дивлячись ні на що?⸻📊Підрахунок балів:За кожне “так” — 1 бал.🔹 0–3 бали —🌧 Твоя самооцінка зараз як Wi-Fi у підвалі.Час перезавантаження: зверни увагу, скільки в тобі критики, і чиїм голосом вона говорить.🔹 4–6 балів —🌤 Ти вже в процесі — часом коливаєшся, але знаєш, чого варта.Працюй над внутрішнім голосом підтримки — і буде ще краще!🔹 7–10 балів —🌞 Ти — сонце, що знає собі ціну.Твоя присутність надихає інших — залишайся вірною собі.

Те, що я зараз роблю, нормальні люди навіть би не починали! Бо записувати інтервʼю зі світовими зірками з моєю англійською, це як мінімум сміливо, самовпевнено чи божевільно. Крім того, одночасно я переїжджаю у новий будинок, повертаюся з Америки й відразу до Тоскани. А ще — в мене 2 дітей… І треба швидко написати книжку.Найближчим часом пишемо інтервʼю з братом Майкла Джексона й автором книги «Магія ранку». Мене запросили викладати у двох престижних американських університетах (один із них у Вашингтоні, я ще назви не запамʼятала). І я залишаюся не худою психологом-развєдьонкою (тріснута чашечка, по-холоденківськи ленгвідж).Рік назад про мене писали десятки статей, що я без диплома, принижую дітей-аутистів і витягла із сімʼї чужого чоловіка. І ще я в чорному списку за невлучні висловлювання, періодично про мене пишуть «вона — проросійська» та купу іншого. І це все одночасно. Але мій стакан — повний! Частину я навіть не буду читати.P.S. Коли все вийде, напишуть: «наша українська Опра, пишаємось..».

🤗 ХВИЛИНУ ВАШОЇ УВАГИВітаю всіх учасників нашого каналу і запрошую вас приєднатися до дуже важливої події — ВСЕУКРАЇНСЬКОГО ПСИХОЛОГІЧНОГО МАРАФОНУ 2025, який ми організовуємо у партнерстві з сервісом пошуку психологів UCARE!Спільними зусиллями з сервісом пошуку психологів UCARE ми робимо цей марафон безкоштовним для українців і проведемо його у дні 3-ї річницю повномасштабного вторгнення в Україну. Мета цього марафону — допомогти подолати кризу та ментальне навантаження, яке зараз так сильно впливає на кожного з нас.КОЛИ І ЯК ПРОХОДИТЬ МАРАФОН?📅 22–23 лютого 2025 року📍 ONLINE⏰ Прямий ефір 11:00–18:00👥 Організатор: UCARE⭐️ HEADLINER: Наталія Холоденко💰 Участь: безкоштовна☝️ Запису ефіру не буде (можливий лише повтор)✅ Понад 20 актуальних тем, що відповідають на виклики та тривоги українців✅ Виступи 20+ спікерів – професійних психологів, фахівців і відомих особистостейЗапрошуємо вас стати учасником і підтримати марафон!Щоб приєднатися, перейдіть за посиланням нижче.https://t.me/+hLe1rLTFsSJkZjA6Побачимося в групі Марафону!

1⃣ "Ти мене не так зрозумів(ла)». В кожній парі час від часу трапляються непорозуміння. А от маніпулятори спеціально влаштовують провокації. І коли ви реагуєте на якусь ситуацію, вони все перевертають з ніг на голову й звинувачують вас у тому, що це ви все неправильно зрозуміли. Насправді ж, вони хочуть, щоб ви почали сумніватися в собі.  2⃣ «Не влаштовуй драму». Саме навколо маніпуляторів розігруються постійні драми, які вони самі ж і влаштовують. Але будете винні все одно ви, адже сам маніпулятор запевнятиме, що ненавидить драму, що саме ви її влаштували, а вони як завжди білі та пухнасті.3⃣ «Не перебільшуй». Інколи ми всі перебільшуємо, але маніпулятори запевнятимуть, що ви постійно робите із мухи слона. Але згодом правда стане явною, але і тут маніпулятор звинуватить вас й триматиме весь час у тривожному стані.4⃣ «Ти надто чутлива(ий)». Головне завдання маніпулятора – спровокувати вас на емоції. Спочатку вас будуть носити на руках, а потім – жорстоко ігнорувати й чекати на вашу реакцію. А коли ви відреагуєте, то звинуватять вас у занадто великій чутливості. 5⃣ «Ти ревнуєш, ти не в своєму розумі, ти обожнюєш мене…» Навішування ярликів – улюблена справа маніпулятора. Якщо його послухати, то навколо нього тільки ревнивці, алкоголіки, ледарі й ті, хто його люблять і тд. Ви вже теж є у цьому списку, якщо у вас стосунки з маніпулятором. Щоб не потрапити в тенета маніпулятора, треба навчитися чути себе. Моя лекція «Стосунки з собою: як бути на першому місці!» (https://kholodenko.net/product/otnosheniya-s-soboj-kak-byt-na-pervom-meste/) дасть зрозуміти, чому так важливо поважати себе, навчить говорити «ні» іншим, щоб отримати «так» для себе й не піддаватися провокаціям. Хочете?

Привіт, мої котики! Хочу поділитися з вами чимось неймовірнимЯ вже декілька місяців є амбасадором проєкту Ucare, і я щиро захоплююсь тим, яку велику справу ми робимо для нашої країни.Це проєкт, що об’єднує вже понад 300 психологів та психотерапевтів, що допомагають людям отримати якісну та своєчасну психологічну підтримку І сьогодні я звертаюсь до моїх колег:Якщо ви психолог чи психотерапевт, то зараз у вас є можливість стати частиною нашої команди!Платформа Ucare відкриває двері тільки для спеціалістів, які відповідають наступним критеріям:✅ Профільна вища освіта✅ Диплом або сертифікат у методі✅ Досвід роботи з клієнтами✅ Участь у супервізіях та інтервізіях✅ Проходження власної психотерапіїЯк долучитися до команди UCARE👇🏻1️⃣ Завантажте додаток UCARE за одним із посилань, залежно від системи на вашому гаджеті:Для IOS: https://apps.apple.com/ua/app/ucare/id6453073887?l=ukДля Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=ucare.me&pcampaignid= web_share2️⃣ Відкрийте додаток та на першому екрані оберіть «я психолог»3️⃣ Заповніть анкету реєстрації у додатку4️⃣ Очікуйте на зворотній зв’язок від команди Ucare Реєструйтесь на платформі Ucare за посиланнями нижче, модератор допоможе вам зробити перші кроки❤️