Безсоння - синдром, який характеризується порушеннями сну: ◾️

Засинання - у нормі людина засинає до 20 хвилин часу.◾️

Консолідації - часті пробудження з періодами без сну.◾️

Якості - втома після пробудження.❓Причини❓✔️ Стрес, перевантаження, тривога - призводять до перезбудження нервової системи, внаслідок чого відбувається перебудова на рівні нейромедіаторів.✔️

Неправильний режим дня, порушення гігієни сну. Це одна з найчастіших причин безсоння ❗️ ✔️

Залежності: кофеїн, нікотин, алкоголь та стимулятори. ✔️

Захворювання, в тому числі психічні, наприклад депресія, тривожні розлади, ПТСР.❓Як собі допомогти ❓

У більшості випадків, безсоння зумовлено порушенням гігієни сну. Основні аспекти:1️⃣ Режим сну. Важко, знаю, але якщо налаштувати режим сну: лягати в один і той самий час та ПРОКИДАТИСЬ в один і той самий час, то налагоджуються циркадні біоритми. Як наслідок, ми отримуємо ЯКІСНИЙ сон та відсутність проблем з засинанням. 2️⃣ У ліжку можна лише спати та займатись сексом… Не працювати, не їсти, не дивитись в телефон; лише сон. Всі інші речі бажано робити поза межами спальні або хоча б не в ліжку.3️⃣ Обмеження виконистання гаджетів. Синє світло девайсів знижує продукцію мелатоніну - гормону, який відповідає за цикл сон-прокидання. Також це постійний потік інформації, від якої нервова система перезбуджується і ви не можете заснути.4️⃣ Для якісного сну потрібна повна темрява, знову ж таки, щоб не порушувати синтез мелатоніну. Не менш важлива тиша та чисте повітря у спальні.5️⃣

Обмеження вживання кофеїну(чай чорний, зелений; кава),алкоголю (полегшує засинання, але псує якість сну) та нікотину(стимулює нервову систему) за декілька годин до сну. Якщо налагодити ці пункти, то великий відсоток, що ваш сон самостійно налагодиться. Якщо ж після вищеописаних рекомендацій, вас надалі турбує безсоння - раджу звернутися до лікаря - психіатра 👩‍⚕️