Голоси в голові

Безсоння - синдром, який характеризується порушеннями сну: ◾️Засинання - у нормі людина засинає до 20 хвилин часу.◾️Консолідації - часті пробудження з періодами без сну.◾️Якості - втома після пробудження.❓Причини❓✔️ Стрес, перевантаження, тривога - призводять до перезбудження нервової системи, внаслідок чого відбувається перебудова на рівні нейромедіаторів.✔️Неправильний режим дня, порушення гігієни сну. Це одна з найчастіших причин безсоння ❗️ ✔️Залежності: кофеїн, нікотин, алкоголь та стимулятори. ✔️Захворювання, в тому числі психічні, наприклад депресія, тривожні розлади, ПТСР.❓Як собі допомогти ❓У більшості випадків, безсоння зумовлено порушенням гігієни сну. Основні аспекти:1️⃣ Режим сну. Важко, знаю, але якщо налаштувати режим сну: лягати в один і той самий час та ПРОКИДАТИСЬ в один і той самий час, то налагоджуються циркадні біоритми. Як наслідок, ми отримуємо ЯКІСНИЙ сон та відсутність проблем з засинанням. 2️⃣ У ліжку можна лише спати та займатись сексом… Не працювати, не їсти, не дивитись в телефон; лише сон. Всі інші речі бажано робити поза межами спальні або хоча б не в ліжку.3️⃣ Обмеження виконистання гаджетів. Синє світло девайсів знижує продукцію мелатоніну - гормону, який відповідає за цикл сон-прокидання. Також це постійний потік інформації, від якої нервова система перезбуджується і ви не можете заснути.4️⃣ Для якісного сну потрібна повна темрява, знову ж таки, щоб не порушувати синтез мелатоніну. Не менш важлива тиша та чисте повітря у спальні.5️⃣Обмеження вживання кофеїну(чай чорний, зелений; кава),алкоголю (полегшує засинання, але псує якість сну) та нікотину(стимулює нервову систему) за декілька годин до сну.Якщо налагодити ці пункти, то великий відсоток, що ваш сон самостійно налагодиться.Якщо ж після вищеописаних рекомендацій, вас надалі турбує безсоння - раджу звернутися до лікаря - психіатра 👩‍⚕️

«Раніше не було ваших депресій і антидепресантів, всі нормально жили»У суспільстві витає думка, що колись поширеність депресії була вкрай нижчою, ніхто не отримував антидепресантів і жили собі нормально. Якщо не враховувати вищу, у ті часи, кількість суїцидів, алкоголізму та зловживання, воно то могло б бути так. Але насправді ми плутаємо відсутність депресії та відсутність діагнозу. Дійсно, раніше до лікарів - психіатрів не звертались. Та й щодо лікування - антидепресанти винайшли аж в 1950-х роках.До винайдення антибіотиків, люди вмирали від інфекційних хвороб. Як думаєте: раніше не існувало пневмонії чи люди були слабшими? Так само з депресією: вона була завжди - просто її не діагностовували та не лікували. Люди залишались наодинці зі своєю бідою і рятувались, хто як міг - алкоголь, наркотики, суїцид😉Так, на сьогоднішній день, ми частіше діагностуємо та лікуємо депресію, але не тому, що її стало більше, а тому що у суспільстві відбувається НОРМАЛІЗАЦІЯ психіатрії. Це не означає, що всі, хто відчуває сум - має пити антидепресанти. Це означає, що коли вам погано, ви можете звернутися до спеціаліста і він вам допоможе: дасть рекомендації, можливо виставить діагноз і ❗️за потреби❗️ призначить ліки.

Поговоримо про Межовий розлад особистості(МРО)❓🌐 Межовий розлад особистості - це розлад особистості, який характеризується імпульсивністю, низьким самоконтролем, емоційною нестійкістю, високою тривожністю та нестабільністю в стосунках. 🔹Симптоми🔹✔️ Людина прикладає максимальні зусилля, щоб усунути реальну або уявну загрозу бути покинутим.✔️Нестабільність і напруженість стосунків з людьми: такі люди часто на початку стосунків ідеалізують партнера, а потім знецінюють. І чим недоступніший обʼєкт обожнювання, тим сильніше людина з МРО хоче його отримати.✔️ Порушення власної ідентичності, нестабільне сприйняття себе: я хороший чи я поганий, чи хто я взагалі і навіщо живу?✔️ Самоушкоджуюча поведінка. 3/4 пацієнтів з МРО наносять самоушкодження та 10% з них накладають на себе руки.✔️ Емоційна лабільність, гойдалки, перепади настрою, які дуже швидко міняються: від ейфорії до апатії за декілька годин.✔️ Часте відчуття дереалізації.✔️ Хронічне відчуття спустошення, внутрішньої порожнечі.✔️ Неадекватне вираження злості, гніву, часто встрягають в бійки, влаштовують скандали.✔️ Схильність до узалежнення - алкоголь, наркотики, азартні ігри.❗️Діагноз виставляє виключно лікар - психіатр❗️🔹 Основний метод лікування - довготривала психотерапія.Медикаментозне лікування використовуємо за потреби, як симптоматичну терапію.

🌐Міфи про психіатрію❌ Міф 1: До психіатра ходять люди з важкими психічними захворюваннями?✅ Правда:До психіатра звертаються з тривогою, депресією, панічними атаками, безсонням, вигоранням, ПТСР. Це поширені стани, особливо в наш час, які потребують діагностики та лікування. ❌ Міф 2: Якщо звернутися до психіатра - поставлять на «облік»?✅ Правда:У більшості країн, в тому числі і в Україні, немає автоматичного “обліку”. Консультація психіатра абсолютно конфіденційна.❌ Міф 3: Ліки роблять з людини овоча?✅ Правда:Правильно підібрані ліки повертають здатність жити повноцінне, якісне життя, а не забирають її. Тому при правильному підборі лікування (а зазвичай це ліки в поєднанні з психотерапією), стан має поліпшитись, а не погіршитись. ❌ Міф 4: Сильні люди справляються самі?Мій найбільш ненависний міф, через який багато людей звертаються до лікаря набагато пізніше, чим було варто!✅ Правда:Психічні розлади не мають нічого спільного з сильним характером.Сильна людина — це та, що звертається по допомогу.👩‍⚕️Будьте здорові, бережіть себе та вчасно звертайтесь до лікарів. Адже, коли у вас болить шлунок - потрібно звернутись до гастроентеролога; коли ж у вас болить душа або турбує ментальний стан - потрібно звертатись до психолога, психотерапевта або психіатра.