🧫 Lactobacillus reuteri — бактерія, що впливає на кишечник, настрій і імунітетLactobacillus reuteri — ключова бактерія мікробіому, яка бере участь у регуляції осі «кишечник–мозок», знижує запалення, підтримує цілісність кишкової стінки та впливає на синтез нейромедіаторів. Її дефіцит часто асоціюється з тривожністю, депресивними станами, здуттям і синдромом подразненого кишечника.Капсули працюють слабко, тому найбільш ефективний підхід — довга ферментація 36 годин при 37 °C.🧪 Рецепт йогурту з Lactobacillus reuteriІнгредієнти🥛 1 л вершків 10–20%🧫 L. reuteri — 1–2 капсули🥄 Інулін або FOS — 1 ст. л.❗ Вершки 30–33% не рекомендовані — часто погано ферментуються.Приготування• Якщо вершки не ультрапастеризовані — нагріти до 85 °C і охолодити до 37 °C.• Якщо ультрапастеризовані — просто підігріти до 37 °C.• Змішати вміст капсул з 2 ст. л. теплих вершків та інуліном до пасти.• Долити решту вершків, перемішати.• Перелити в йогуртницю та виставити 37 °C на 36 годин. Не відкривати.ПісляОхолодити 6–8 годин. Кремова текстура й легка тягучість — норма.Як вживатиПочинати з 1–2 ст. л., поступово до 100 г на день.Найкраще вранці натщесерце або ввечері.📹 Повне відео з поясненнями, науковими деталями та нюансами приготування — на моєму YouTube-каналі тут. Якщо хочеш зрозуміти чому це працює, а не просто повторити рецепт — обовʼязково подивись.