Повний цикл тренувань з пивом, варто починати полегшений перший місяць а потім переходити на повний цикл тренувань хоча б на пів року до першого результату.

🤓
Всі тренування бажано проводити в сидячому або напівлежачому стані тіла для кращого утворення округлих форм м'язів живота.

🙏 Вправи можна робити як самому так і в компанії друзів.

👬

=== 1 місяць «Пивна кулька»🎈, базовий вхід в програму без серйозного навантаження і зменшення вірогідності травматизації під час вправ. Краще всього вправи в перший місяць робити після 18 години ===

-День "А" - 3 підходи по 0.5 гантелі "залізної банки з АТБ"🍺, інтервал між підходами 15 хвилин, легка вправа для початківців
-День "Б" - 2 підходи по 1 літру тренажера "розливного" з інтервалом в пів години.

План тренувань на тиждень:
вт - "А"
ср - "Б"
пт - "Б"
сб - "А"

=== Місяці 2-6 «Пивне пузо»🫄, більш інтенсивна програма спрямована для кращого пропрацьовування глибини і рельєфу пуза. З цієї програми можна почати приймати спортивне харчування - сушені кальмари/риба/сирна косичка/в'ялене м'ясо, воно покращить будівництво нових форм і сприятиме підвищенню рівня силових вправ. Тепер вправи необхідно робити як зранку, так і ввечері ===

-День "А" - 2 підходи по 0.5 пивної гантелі "львівське/оболонь або чернігівське"🍻 зранку в режимі спринта з мінімальним часом відпочинку між підходами, та 2 підходи пивної штанги "розливного" по 1 літру з інтервалом в 10 хвилин ввечері з додачею спортивного харчування
-День "Б" - 3 підходи по 1 літру з тренажерами українського виробника або імпортного 🗿 (за бажанням) в помірному темпі з полегшеним використанням спортивного харчування🍣

План тренувань на тиждень:
вт - "А"
ср - "Б"
чт - "А"
пт - "Б"
сб - "А"
нд - "Б"
Понеділок - розвантажувальний день

=== Місяці 7- до бажаних форм «Бак сейчас рваньооот!»🛢, постійне повноцінне тренування для підтримання суборбітальних форм. Рекомендується знайти напарника для кращих тренувань в надважких вправах ===

- Щоденне тренування без вихідних, ранок 3 підходи по 0.5 - "оболонь/рогань/чернігівське" або будь яке 0.5 зранку буде краще стимулювати розтягування м'язів шлунку на протязі всього дня. Обідня вправа - 2 підходи по 1 літру. Ввечері 2-6 підходів по 1 літру, при посиленні кількості підходів більше 6ти бажано тренуватись з напарником🤝🍺🍺. Тип тренажерів обирається та інтенсивність підходів регулюється самостійно, спортивне харчування підпирається за смаком🍗🍕🥗.

Перші результати не змусять себе чекати і всі навколо зможуть помітити ваші старання в тренуваннях, дівчата не зможуть відірвати очей від ваших округлих форм, а колеги з роботи поцікавляться вашим улюбленим тренажером. Удачі і наснаги!

🏅