💊 Дефіцит заліза: чому це важливо та як обрати правильний препарат 

Багато хто навіть не підозрює, що має дефіцит заліза.

Насправді цей мікроелемент відіграє ключову роль у підтримці енергії, виробленні гемоглобіну та транспортуванні кисню до всіх органів і тканин. При його нестачі з’являються втома, слабкість, блідість, запаморочення, ламкість нігтів і навіть зниження імунітету.

❓ Чому виникає дефіцит заліза

🔸 Незбалансоване харчування (нестача червоного м’яса, риби, бобових);

🔸 Проблеми з всмоктуванням у ШКТ (гастрит, знижена кислотність, дисбактеріоз);

🔸 Хронічні захворювання;

🔸 Інтенсивні фізичні навантаження;

🔸 Вагітність, лактація, рясні менструації.

❓ Як обрати добавки з залізом

❌ Сульфат заліза – має низьку біодоступність і часто викликає запори та біль у шлунку.

⚖ Глюконат заліза – краще засвоюється, особливо в рідкій формі, але може викликати нудоту.

✅ Фумарат заліза – сучасніша форма, добре переноситься, рідше викликає дискомфорт.

👍 Хелатні форми (бісгліцинат, гліцинат, гідроксид заліза) – найбільш засвоювані та безпечні.

❓Як правильно приймати залізо для максимальної користі

✔ За 30 хвилин до їжі – на порожній шлунок залізо всмоктується краще.

✔ З вітаміном С (цитрусові, шипшина, болгарський перець) – покращує засвоєння.

🚫 Не поєднувати з кавою, чаєм, молочними продуктами – вони блокують засвоєння заліза.

👉 Дефіцит заліза – це не просто цифра в аналізах, а реальний вплив на ваше самопочуття. Бережіть себе та обирайте правильні добавки!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф