Статистика telegram channel - @beinprogress

​​7 книг для особистісного росту#книги #саморозвиток Для тих, хто постійно прагне саморозвитку, ця добірка книг однозначно must read.«Атомні звички» Джеймс Клір. В основі книги лежить методика напрацювання корисних звичок, яка є по-справжньому ефективною. Сприймайте «Атомні звички» як покрокову інструкцію на шляху до звільнення від старих, поганих звичок та надбання нових.«Навчитися вчитися. Як запустити свій мозок на повну?» Барбара Оклі. Авторка зібрала всі проблеми сучасної системи освіти і розповіла, як учням та студентам подолати їх. Книга містить у собі основні техніки для покращення пам’яті та планування навчання.«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Грег МакКеон. Книга вчить нас розставляти пріоритети та досягати більшого, роблячи менше.«Мислення швидке й повільне», Даніел Канеман. Книга про цінність та важливість вибору. Автор розповідає про дві системи мислення, пояснює, як вони працюють та розбирає проблему вибору.«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові. Класика, яка допомогла вже не одному поколінню цілеспрямованих людей змінити життя на краще. «Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей. Практикуюча психологиня детально пояснює проблеми своїх пацієнтів. Головна мета книги — показати молоді, що не можна відкладати життя на потім, аби не шкодувати про втрачені можливості.«Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Леноре М. Юен. Авторки розповідають про психологічні причини прокрастинації та дають інструкції і рекомендації щодо виявлення справжніх причин прокрастинації та методів боротьби з нею.BE IN PROGRESS

​​5 головних принципів ікіґай#саморозвиток Ікіґай — це японський концепт, що означає "сенс життя" або "радість життя". Він відображає те, що надає сенс твоєму життю, рухає тебе, допомагає відчувати задоволення від кожного дня. Як знайти свій ікігай? Ось декілька принципів.Починати з малого. Внось невеликі зміни у своє життя, які поступово зроблять його кращим.Звільнити себе. Цей принцип означає прийняти себе, звільнити свою сутність, навчившись бути безпосереднім як дитина, і не залежати від думки навколишніх. Гармонія та стійкість. Необхідно жити в гармонії з навколишнім світом, природою та іншими людьми. Неможливо досягти ікіґай, шкодячи їм.Радіти дрібницям. Щастя полягає не тільки в чомусь великому та матеріальному. Щастя складається з повсякденних дрібниць: сонячного ранку, смачного сніданку або вечірньої прогулянки. Варто бути вдячним життю за кожен такий момент.Бути тут і зараз. Це тісно пов'язано з уміннями радіти дрібницям та звільняти себе — зосереджуватися на цій миті, бути в потоці.BE IN PROGRESS

​​Як розпізнати емоційне вигорання: 4 ознаки#психологія #карєра Вигорання є поширеною проблемою сучасності. Виділили 4 групи явних симптомів вигорання.Тілесні прояви вигорання:• постійне відчуття втоми та виснаження;• біль у м’язах та суглобах, головний біль через постійну напругу та стрес;• безсоння або бажання постійно спати• відсутність апетиту або навпаки постійне бажання їсти, коливання ваги;• застуда, загострення хронічних хвороб, проблеми з кишківником.Емоційні прояви вигорання:• апатія та депресивні епізоди — проявляються у втраті інтересу та мотивації до речей, які зазвичай надихають;• песимістичне ставлення до життя;• відчуття провини та відчуження через низьку продуктивність спричинену перевтомою;• низька самооцінка;• дратівливість та збудженість;• сприйняття будь-якої інформації близько до серця.Прояви вигорання на рівні думок:• вбачання беззмістовності своєї роботи та дій: «у цьому немає сенсу», «це ніколи не закінчиться», «це нікому не цікаво», «ніхто не цінує мою роботу»;• деструктивні думки про себе: «я слабкий/слабка», «нікому не цікаво, що я відчуваю та думаю», «я не маю жодного сенсу», «всім на мене все одно»;• песимістичні думки стосовно майбутнього: «я не впораюся з новими задачами», «я нікому не потрібний/потрібна», «я не зможу нічого змінити на краще».Прояви вигорання у поведінці:• зниження продуктивності і через це понаднормова робота;• ізольованість від колег та близьких, бажання більше часу проводити на самоті;• зловживання алкоголем;• прокрастинація та перфекціонізм;• агресивність та роздратованість.Якщо помічаєте в себе ознаки вигорання варто подумати над причинами його виникнення і способами вирішення цієї проблеми. Не зайвим буде звернутися по допомогу до спеціаліста.BE IN PROGRESS

​​Есенціалізм: як докладати мінімум зусиль, займаючись найважливішим#саморозвиток Щоб бути есенціалістом, недостатньо час від часу згадувати про принцип «менше, але краще». Необхідно постійно і дисципліновано його дотримуватися. Ось декілька практик з книги «Есенціалізм» Грега Маккеона, які потрібно впровадити у своє життя.Резервний фонд. Як часто ви поспіхом намагалися доробити завдання, адже неправильно оцінили дедлайни? Насправді все неминуче займає більше часу, ніж ми оцінюємо. Тож автор пропонує чинити так: подумати, скільки вам потрібно часу, і додавати 50%.Усувати перешкоди. На шляху до мети потрібно знаходити «слабкі ланки» і усувати їх. Нею може бути інша людина чи навіть перфекціонізм.Починати з малого і досягати великих результатів. Не намагайтеся впоратися з усім і одразу. Починайте з маленьких перемог там, де це насправді важливо. Дослідження показують, що маленькі перемоги та прогрес у роботі можуть посилювати емоції, мотивацію і здатність сприймати.Потік, або рутина. Есенціаліст перетворює на звичку суттєво важливе. Завдяки цьому досягнення мети перетворюється на функцію за замовчуванням. Як показують дослідження університету Дюка, близько 40% того, що ми вибираємо — глибоко у підсвідомості. І лише нам вирішувати, будуть ці звички допоміжними або згубними на шляху до мети.Зосереджуватися на теперішньому. Неесенціалісти зайняті минулими перемогами й поразками, або думками про майбутні виклики. Натомість есенціалісти налаштовані на те, що важливо зараз.«Бути есенціалістом — це жити, ні про що не жалкуючи. Якщо ви правильно визначили справді важливе, якщо ви вкладаєте в це свій час і енергію, пошкодувати про такий вибір досить складною Ви починаєте пишатися обраним життям», — Ґреґ Маккеон.BE IN PROGRESS

​​5 принципів тайм-менеджменту, які допоможуть уникнути хаосу в житті та роботі#карєра #саморозвитокЯкщо життя перетворилося на постійну біганину по справах, а в підсумку всеодно нічого не встигаєте, саме час перевірити чи дотримуєтеся ви цих принципів.Постановка цілей та завдань. Робота без цілей була б схожа на ситуацію, коли капітан корабля заблукав у морі. Ставте перед собою цілі та переконайтеся, що їхнє досягнення реальне.Формування списку справ. Плануйте заздалегідь. Підготуйте список справ, запишіть важливі дії, які потрібно виконати, та приблизний час, який ви відводите для кожної дії.Ранжування завдань. Робота з високим пріоритетом має бути на першому місці. Коли її виконано, можна переходити до менш важливих справ. Виконуйте завдання одне за одним. Не починайте нову роботу, якщо ви не закінчили попереднє завдання.Встановлення реальних термінів. Встановіть адекватні дедлайни та намагайтеся виконувати завдання вчасно. Використовуйте календар або планувальник для контролю за дедлайнами.Відмова від багатозадачності. Багатозадачність шкодить ефективності. В один проміжок часу краще займатися чимось одним, тоді якість виконаної роботи буде кращою, а відповідно і фінальний результат всієї справи.BE IN PROGRESS

​​8 ознак, що поряд з вами енергетичний вампір#психологія В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. Як можна визначити енергетичного вампіра?Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності. Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних. Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять – правильно та обговоренню не підлягає.Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше уваги, грошей, влади, особливого ставлення тощо.Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Проблеми в особистому житті? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.Надсилають іншим заплутані або відверто шкідливі повідомлення про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях, а не на ваших успіхах.Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.BE IN PROGRESS

​​Чому потрібно мріяти і як втілювати мрії в життя?#психологія #саморозвиток Мрії — не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Саме вони дають нам сили йти вперед.З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:Мотивують та надихають. Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.Розширюють свідомість. Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.Підвищують стійкість. Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.Зміцнюють психічне здоров'я. Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя. Тому тримайте декілька порад.Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони — це частина шляху до успіху.BE IN PROGRESS

​​Як підвищити свою самооцінку: 7 діючих методів#психологія Якщо ваша  самооцінка низька, це призводить до того, що ви відчуваєте себе некомфортно в будь-якій ситуації. Ви погоджуєтеся на щось посереднє або й гірше: погані стосунки, низькооплачувана робота, відсутність друзів. Ось декілька простих способів її підняти.Говоріть про себе в позитивному ключі. Здавалося б, це так просто. Але спробуйте відстежити, як часто ви це робите, і побачите, що хвалити себе набагато складніше, ніж сварити.Шукайте аргументи, щоб спростувати негативні думки про себе. Наприклад, ви вважаєте себе лінтюхом. Прослідкуйте за собою протягом тижня і записуйте як проявлялася ваша лінь. Найімовірніше, ви побачите, що таких проявів було мало.Виконуйте складні завдання. Якщо ви постійно вирішуєте прості завдання, то не матимете відчуття досягнення, такого важливого для самооцінки. Після виконання нового складного завдання ви гарантовано відчуватимете піднесення та матимете краще уявлення про себе.Почніть говорити ні. Бути наполегливим може бути важко, якщо ви до цього не звикли. Але погоджуватися на занадто багато речей, щоб догодити іншим, — дорога до низької самооцінки.Навчіться порівнювати себе лише з собою. У кожного свої ресурси і ви ніколи не знаєте справжню ситуацію в житті тієї чи іншої людини. Тому навчиться «відв’язувати» свій шлях від шляху інших.Будьте корисні іншим. Один зі способів відчути себе впевненим та потрібним —  нести користь іншим.Створіть правильне середовище. Підтримка, розуміння та прийняття є дуже важливим. Якщо через певні обставин ви не можете припинити спілкування з людьми, що руйнують вашу самооцінку, то принаймні обмежте його.BE IN PROGRESS

​​Старт кар’єри: де здобути необхідний досвід#карєра Початок професійного шляху часто здається замкнутим колом: щоб отримати роботу, потрібен досвід, а щоб здобути досвід, потрібне працевлаштування. То як здобути необхідний досвід на початку кар’єри?Проєкти для знайомих. Якщо у вас є друзі, родичі, знайомі, які мають власний бізнес або потребують певних послуг, запропонуйте їм свою допомогу. Після завершення проєкту, обовʼязково попросіть надати зворотний зв’язок, залишити відгук на LinkedIn і, за потреби, написати рекомендаційний лист. Фріланс-біржі. Зареєструйтеся на кількох біржах та оформіть профіль. Однак зважайте, що новачкам на таких платформах складно конкурувати з досвідченими фахівцями, адже велике значення мають відгуки та рейтинги. Проте вихід є — знайдіть спеціаліста з досвідом і гарною клієнтською базою та запропонуйте робити за нього певні завдання.Курси та онлайн-навчання. Окрім знань та навичок, багато шкіл допомагають з подальшим працевлаштуванням кращих студентів. Це ваш шанс проявити себе і отримати роботу.Волонтерство. Багато волонтерських організацій активно шукають спеціалістів для допомоги в тих чи тих заходах. Також завдяки волонтерству ви познайомитеся з різними людьми, які допоможуть знайти нові можливості та дізнатися про вакансії.Стажування. Багато компаній пропонують стажування для студентів і випускників. Стажування дозволяє не тільки здобути практичний досвід, але й зрозуміти реалії професійного світу, знайти корисні контакти та підготуватися до майбутньої кар’єри. А також успішне стажування зрештою може перерости у постійну роботу.BE IN PROGRESS

​​6 способів знайти справу свого життя#саморозвиток Чому так складно зрозуміти, чим ми хочемо займатися? Як знайти себе і, нарешті, зробити своє життя таким, щоб хотілося прокидатися щоранку?Візуалізація свого ідеального дня. Для того щоб визначити справу всього життя, часом досить уявити один її кращий день. О котрій прокинутися? Куди піти чи поїхати? Чим зайнятися? Де розташований офіс, яким він буде? Що саме хочеться робити? Уявіть це все в деталях.Не сидіть, склавши руки. Знайти справу всього життя — свідомий вибір кожного з нас. Нерозумно розраховувати на якесь осяяння, якщо весь час безвольно плисти за течією. Слід експериментувати, пробувати різні види діяльності. Спілкуватися з розумними людьми, дізнаючись щось нове. Не боятися, піднімаючись після кожного падіння.Визначте те, чим займатись точно не хочете. Часом, ефективним способом зрозуміти свою справу життя, є метод від зворотного. Замість того, щоб шукати відповідні професії або хобі, варто усвідомити, що точно не викликає інтересу. До чого взагалі нема бажання братися. Так ви звузите коло пошуку.Ретельно проаналізуйте свої сильні сторони. Сильні сторони пов’язані з тим, що вам робити просто і без зусиль. Ваші здібності й таланти — те, що дозволяє легше та приємніше проявляти себе, що є запорукою швидкого та позитивного результату. Запитайте себе, що у вас виходить робити найкраще або за якою допомогою до вас зазвичай звертаються.Перестаньте слухати інших. Сім'я — це звичайно дуже важливо. Але, якщо шукати справу всього життя, то їх «переконливі» поради можуть стати справжньою перешкодою. Прислухатися до себе і своїх бажань. Часто ми подавляємо свої справжні бажання, навіть не помічаючи цього. Зробіть паузу в житті, зазирніть глибоко всередину себе, відчуйте істинні бажання та мрії.BE IN PROGRESS