​​4 техніки, які допоможуть стабілізувати емоційний стан після тривожних ночей#психологія Ми не можемо скасувати тривожні ночі. Але можемо навчитися підтримувати себе вранці після них. Ці, на перший погляд, прості техніки дійсно працюють на покращення самопочуття. Зберігайте.Техніка №1. Повертаємось в тіло. Всю увагу спрямуйте на відчуття в тілі. Відчуйте свої стопи, опору під ногами, порухайте пальцями ніг. Зажміть їх міцно і розслабте. Далі повторіть це ж з колінами, сідницями, животом, шиєю, руками і головою. Після цього зробіть глибокий вдих і видих. Розслабте повністю тіло.Техніка №2. Контролюємо дихання. Зробіть різкий видих. Рахуючи до 4, зробіть вдих, затримайте дихання і знову порахуйте до 4, видихайте, рахуючи до 4, і знову затримайте дихання, рахуючи до 4. Зробіть вдих-видих у своєму темпі, після чого повторіть цикл дихання до 4.Техніка №3. П’ємо воду. Пийте воду маленькими ковтками, максимально змочуючи всю поверхню рота. Зосередьте увагу на температурі води, відчуйте присмак. Якщо в даний момент води немає, уявіть найкисліший і найсоковитіший лимон, відчуйте, як виділяється слина і нею змочіть рот. Техніка №4. Управляємо думками. Подивіться навколо себе і назвіть 5 предметів, які потрапили в поле зору. Оберіть один і починайте його максимально роздивлятися, описуючи подумки (якщо є можливість, робіть це вголос) розмір, колір, поверхню на дотик. Спробуйте описати максимальну кількість деталей. Після цього подумайте про щось приємне.BE IN PROGRESS