‼️ ЗАСПОКОЮЄМО НЕРВИ І 🌪ВАТА-ДОШУ ‼️Техніки для зниження тривоги від лікаря Аюрведи 📜⚡️⚡️Тривожність - це марна витрата розумової енергії. Коли тривожні емоції завдають страждань і заважають жити, очевидно є дисбаланс, з яким слід щось робити.📜З точки зору Аюрведи тривога - це дисбаланс 🌪Вата доші в мановаха шротах (каналах розуму). Коли справа доходить до відновлення балансу вати, слід дотримуватися аюрведичного принципу «подібне збільшує подібне, а протилежне врівноважує». Це означає, що при надлишку Вати потрібно включити в життя протилежні якості та додати якостей Капхи – тяжкість, м'якість та статичність.ДОПОМОГА ПРИ ТРИВОЖНОСТІ✔️Ведіть «журнал вражень»Процес травлення властивий не лише фізичному тілу. Наш розум теж обробляє та перетравлює все, що отримує через органи почуттів. Розмови, телепередачі, музика — все, що ми сприймаємо через органи почуттів, має бути відсортовано, а потім прийнято або видалено з розуму як відходи.«Журнал вражень» – це щоденна фіксація свідомого сприйняття. Навряд чи можна повністю контролювати свої занепокоєння, але можна зрозуміти, які елементи його провокують. Включайте до журналу все, що ви вживали в їжу, де і з ким були, що чули, а також будь-які фізичні симптоми.✔️Харкуйтеся в один і той же часУявіть, що травна система подібна до дров'яної печі, яку потрібно вчасно доглядати, щоб обігрівати тіло і підтримувати всі його внутрішні функції. Підтримка травлення означає підживлювати вогонь корисною їжею в один і той же час. Мозок і кишечник фізіологічно пов'язані, тому регулярне харчування - простий спосіб впоратися з тривогою або хоча б знизити тривожність.Снідайте з 7 до 9 ранку. З'їдайте щось тепле і легко засвоюване.На найбільший прийом їжі відводьте час між 12:00 та 14:00, коли Агні (травний вогонь) найбільш активний.На вечерю з 17:00 до 19:00 їжте легкі страви з овочів, щоб поліпшити метаболічні функції.✔️Зосередьтеся на диханніСамаврітті (збалансоване дихання) - базова дихальна техніка для початківців, яку можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Практика Самаврітті заспокоїть тіло і зосередить розум.Практика Самаврітті:Сядьте у зручне положення зі схрещеними ногами та прямою спиною або ляжте. Заплющте очі і зосередьтеся на природному диханні. Просто спостерігайте за диханням і нічого не змінюйте.Потім почніть вдихати, рахуючи до 4-х, і видихати, рахуючи до 4-х. У міру поглиблення практики збільшуйте вдих і видих. Продовжуйте дихати протягом декількох хвилин або до тих пір, поки не відчуєте, що ваш розум і тіло розслаблюються.✔️Широдхара.Слово «широдхара» походить від санскритських слів «широ» (голова) та «дхара» (потік). Це традиційна аюрведична терапія для тіла, при якій на чоло безперервно ллється рівний струмінь теплої олії, що допомагає заспокоїти розхитану нервову систему.Безперервна цівка олії стимулює здоровий кровообіг у мозку та гіпофізі, а трави у складі олії полегшують симптоми занепокоєння, мігрені, безсоння та невралгії. Широдхара призначена для глибокого розслаблення розуму та тіла з голови до ніг, даючи нервовій системі можливість розпочати самовідновлення.✔️Ашвагандха. Ця рослина давно відома в Індії як расаяна - трава, що омолоджує. Згідно з аюрведичними текстами, той, хто регулярно приймає ашвагандху, «набуває довголіття, молодість, зберігає гостру пам'ять, не хворіє, має блискучий колір обличчя та силу коня». Ашвагандха зазвичай застосовується як порошок з висушеного кореня. Рідше використовуються листя та ягоди. Ашвагандха - відомий аюрведичний засіб, що тонізує та врівноважує нервову систему.