Трошки неочікувано про запити «не можу схуднути» і шо я відповідаю

(ясно що через ревізію того як відбувається харчування взагалі, проте якщо це не консультація, а виступ-семінар, то десь так)

⚫️Перестати бігати

Я обожнюю біг і ніколи не проти, але без розуміння стану, чекапу, стану, суто для схуднення - ні.

Ходити ті самі 10к, 2-3 силові на тиждень - так

⚪️

Їсти більше

Ці ваші 1200-1600 калорій - шлях в руйнування і більш стресову площину

⚪️Силова

Прогресуюча, з обтяженням. Для когось це спочатку по 15 хв двічі на тиждень. А комусь я забороняю відміняю 50% активності, де просто «пере» і тіло вже не хоче адаптуватись

⚪️140 г білка

Цифри зараз умовні на середню самочку. Чоловікам більше. Чи можна веган? Можна! Але не більше 2-3 років, потім треба ретельно пильнувати підкручувати там де зона недостатності

⚫️Перегляд стонунків з алкоголем

Особливо коли в аналізах бачимо, гормональний ребаланс - до 2 місяці. Візуально буде через 7-10 днів, всередині - 2 місяці. Гормони повільні

⚪️Сон 8 годин

+- година. Ре гу ляр но

⚪️Чекап

Очевидне. Особливо стресова площина. Після цукру інсуліну щитоподібної - стресова. Високий пролактин, низький кортизол - різні тактики