Глоу фаст трек💋1. 500-700 мл води ранком (з сіллю чи несолодкими електролітами, особливо тим хто любить каву натще! сіль, потім кава)2. кава краще після сніданку3. в сніданку білок - директор, НЕМАЄ там каші чи булочки (все на обід)4. теплий солоний білковий жирненький великий сніданок через 60 після пробудження. Каші-коренеплоди - обід і мінімал вечір, 20% їжі за день5. гуляти прийдеться доведеться, особливо ті хто схильний до набряків. Діафрагма - ваш єдиний помічник6. відрізати цукор-мед-фруктозу-фініки-фреші, алко (хто п’є) - контроль і не перед сном7. 7-9 годин сну (не регулярно - досипати)8. роботи-скролінг перед сном - РОЗУМІЮ, але сповільніть мозок. Гуляти, прохолодний душ9. ранкове світло. Знаю нудно, але через сітківку ока ТРЕБА яскравість з неба, навіть якщо хмари. Прокинулись, ну хоч у вікна постійте10. не відкладати рух до вечора. Легка активність у першій половині дня.знижує вечірній кортизол і тягу до солодкогоІ так, є ще додаткове до фаст треку - корекція БАД.Працює, але адаптовано по крові, а не “магній + НАД + + креатин)) + колаген” по совету)Про алкоголь скоро напишу окремо :)