🤌Якщо ви не їсте м'ясо під час Великого Посту...

😇

Зараз триває Великий #Піст (з 23 лютого по 11 квітня) і багато хто відмовляється від м'яса.

😇

Це корисно для душі, але важливо не забувати про здоров'я тіла!

📌

Зокрема, про #залізо , яке запобігає анемії. Якщо м'ясо – основне джерело заліза – виключено, шукайте альтернативи. Залізо поділяється на гемове (з тваринних продуктів, засвоюється на 15-35%) та негемове (з рослинних, засвоюється на 2-20%, але його можна покращити, споживаючи з вітаміном С – наприклад, з лимоном чи перцем).✏️ #Приклади продуктів з гемовим залізом ( на 100 г):➡️

Чорна ікра: 11,9 мг➡️

Восьминоги: 9,5 мг➡️

Мідії: 6,7 мг➡️

Тунець (консервований): 1,5 мг➡️

Лосось: 1 мг➡️

Яйця (2 шт.): 1 мг✅

Під час Посту #морепродукти часто дозволені, залежно від дня – перевірте календар!✏️Приклади продуктів з негемовим залізом:➡️

Чіа: 16,4 мг➡️

Червона сочевиця: 7,4 мг➡️

Кешью: 6 мг➡️

Кіноа: 4,6 мг➡️

Вівсяні пластівці: 4,3 мг➡️

Біла квасоля: 3,7 мг➡️

Нут: 2,9 мг🎯Добові норми заліза (рекомендовані, залежно від віку та стану):‼️

Жінки 19-50 років: 18 мг/добу‼️

Жінки 50+ років: 8 мг/добу‼️

Чоловіки 19+ років: 8 мг/добу‼️

Вагітні: 27 мг/добу💖Порада: Комбінуйте негемове залізо з продуктами, багатими на вітамін С і уникайте чаю/кави одразу після їжі – вони гальмують засвоєння. Якщо відчуваєте втому, зверніться до лікаря.

🍀Пам’ятайте: піст — це не #дієта для схуднення, а духовна практика. Піклування про тіло ніхто не відміняв — здоров’я дано нам від Бога, тож бережіть його з розумом і любов’ю💚