​​🌿 Що допомагає підтримувати психологічний добробут?
Психолог Мартін Селігман запропонував модель PERMA, яка описує п’ять складників психологічного добробуту: позитивні емоції (Positive Emotions), залученість (Engagement), стосунки (Relationships), сенс (Meaning) і досягнення (Accomplishment).
Ця модель допомагає подивитися на різні сфери життя, які можуть сприяти добробуту. Водночас їхнє значення для кожної людини може відрізнятися залежно від життєвих обставин, потреб і досвіду.

✨ Перша складова: позитивні емоції
Радість, вдячність, спокій, зацікавленість і відчуття тепла — це приклади позитивних емоцій, які можуть підтримувати психологічний добробут.
Важливо не плутати це з необхідністю постійно бути щасливими. Складні емоції є природною реакцією на життєві обставини, і їх не потрібно заперечувати чи приховувати.

💡 Практика: наприкінці дня згадайте три моменти, які були для вас приємними, цікавими або заспокійливими. Це може бути розмова з близькою людиною, чашка улюбленого напою або кілька хвилин відпочинку.

🎯 Друга складова: залученість
Залученість — це стан, коли ми зосереджуємося на діяльності та активно використовуємо свої навички. Один із прикладів — стан потоку, який досліджував психолог Мігай Чиксентмігаї.
Під час потоку людина може настільки зануритися в заняття, що менше помічає плин часу. Такий стан частіше виникає, коли завдання відповідає рівню навичок людини, але водночас містить певний виклик.
Це може бути малювання, готування, робота, гра на музичному інструменті або інше заняття, яке захоплює вашу увагу.

💡 Практика: згадайте, які заняття допомагають вам зосередитися на теперішньому моменті. Спробуйте знайти для одного з них трохи часу протягом тижня.

🤝 Третя складова: стосунки
Якісні стосунки та соціальна підтримка пов’язані з психологічним добробутом і здоров’ям. Важливими можуть бути довіра, емоційна близькість, взаємна підтримка та можливість бути собою поруч з іншими.
Гарвардське дослідження розвитку дорослих, яке розпочалося у 1938 році, вивчає зв’язок між життєвим досвідом, стосунками, здоров’ям і благополуччям упродовж життя. Його результати підкреслюють важливість якісних стосунків, хоча вони не є єдиним чинником, що визначає самопочуття людини.

💡 Практика: подумайте, з ким ви можете поговорити відверто, попросити про допомогу або просто провести час без потреби щось доводити. Якщо зараз вам бракує такої підтримки, це теж важливе спостереження, а не привід звинувачувати себе.

🌱 Четверта складова: сенс
Відчуття сенсу пов’язане з розумінням того, що для нас важливо, які цінності ми поділяємо та заради чого докладаємо зусиль.
Сенс не обов’язково має бути великою життєвою метою. Він може проявлятися в турботі про близьких, творчості, роботі, волонтерстві, навчанні або невеликій справі, яка відповідає вашим переконанням.
Психіатр і психотерапевт Віктор Франкл приділяв особливу увагу пошуку сенсу в житті. Водночас досвід кожної людини у складних обставинах індивідуальний, і наявність сенсу не усуває страждання та не гарантує психологічної стійкості.

💡 Практика: запитайте себе: «Що зараз має для мене значення?» Це може бути щось велике або зовсім невелике — головне, щоб воно відповідало вашим цінностям.

🏆 П’ята складова: досягнення
Відчуття досягнення пов’язане з рухом до важливих для нас цілей, відчуттям прогресу та усвідомленням власних можливостей.
Досягнення не обов’язково мають бути масштабними чи помітними для інших. Іноді це завершене завдання, зроблений важливий дзвінок, дотримання власного плану або крок до справи, яку ви давно відкладали.
Реалістичні цілі та усвідомлення власного прогресу можуть підтримувати мотивацію й відчуття спроможності. Водночас відпочинок, паузи та зміна планів також можуть бути необхідними й не означають невдачі.

💡 Практика: згадайте одну справу, яку ви завершили цього тижня, або невеликий крок, який зробили в напрямку важливої для вас мети. Дозвольте собі помітити цей результат.