UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​​​💬 Що допомагає жінкам звертатися по психологічну підтримку, а що стає на заваді?

Ми хочемо краще зрозуміти досвід жінок у пошуку та отриманні психологічної допомоги: від першої думки про звернення - до пошуку фахівця та отримання підтримки. І для цього нам важливий різний досвід.Запрошуємо пройти опитування, якщо ви: • отримували або зараз отримуєте психологічну допомогу;• шукали фахівця, але не звернулися;• відкладали звернення через брак часу, коштів, інформації, безпекові чи інші обставини;• ніколи не зверталися по психологічну допомогу або не мали такої потреби.

🔹 Опитування анонімне🔹 Заповнення займає близько 10 хвилин🔹 Ви можете пропустити будь-яке запитання або припинити участь у будь-який момент🔗 👉 Пройти опитування (посилання)Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, які бар’єри існують на шляху до психологічної допомоги та як зробити її доступнішою для кожної.Поширюйте опитування серед подруг, колег та родини 🌿 Дякуємо за ваш час!

Публікацію створено Фундацією «UA Mental Help» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України - рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції. Зміст публікації є відповідальністю Фундаці «UA Mental Help» та не є відображенням поглядів урядів Норвегії, Швеції або ІСАР 一 Єднання.

​​Чому восени я можу почуватися гірше?

🍂

Восени ніби хтось трохи приглушує гучність життя: хочеться більше спати, менше спілкуватися, складніше зібратися до справ, а звичні речі раптом забирають більше сил. На це можуть впливати цілком зрозумілі фізіологічні та психологічні чинники. Лишайте 🍁 в коментарі, якщо вам це знайомо!

👉 Восени світловий день стає коротшим, а кількість природного світла зменшується. Світло є важливим сигналом для нашого циркадного ритму, який впливає на сон і бадьорість. Зміни освітлення також можуть впливати на добові ритми мелатоніну та кортизолу.Що відбувається з гормонами? ➡️ Мелатонін бере участь у регуляції циклу сну й неспання, а темрява сприяє його виробленню, тому восени зміна світлового режиму може впливати на сонливість.➡️ Кортизол має власний добовий ритм і бере участь у регуляції реакції організму на стрес та інших фізіологічних процесів.➡️ Серотонін бере участь у регуляції настрою, а його функціонування пов’язане, зокрема, з впливом денного світла. Водночас не варто спрощувати це до твердження «восени падає рівень серотоніну»: на настрій впливають багато чинників.

💡Психіка теж реагує на зміну сезону: восени можуть повертатися ранні підйоми, робочі та навчальні навантаження, дедлайни, а часу на перебування на вулиці та приємні активності може ставати менше. Через це втома може відчуватися не лише фізично, а й емоційно.

👉 Як подбати про свій ментальний стан восени?

Зараз особливо важливо дбати про базові потреби: достатньо спати, регулярно рухатися, бувати на денному світлі, повноцінно харчуватися та залишати час на відпочинок і приємні заняття. Також звертайте увагу на свій емоційний стан і не соромтеся звертатися по підтримку, якщо відчуваєте, що самостійно впоратися стає складно. Якщо є можливість, проводьте час на вулиці у світлу частину дня. Навіть коротка прогулянка дає змогу отримати природне світло, а регулярний режим сну й неспання допомагає підтримувати стабільний циркадний ритм ☀️✨ Осінні опори: кава біля вікна, прогулянка після роботи, спостереження за змінами природи, новий спорт, хобі руками, нова книга, година тиші.✍🏻 Втома буває різною, тому й відпочинок може виглядати по-різному. Після складного робочого дня може захотітися тиші, після емоційного напруження — розмови з близькою людиною, а після фізичного навантаження — сну та спокою. Спробуйте запитати себе: «Якої втоми в мені зараз найбільше?» Відповідь може підказати, який відпочинок вам потрібен. Водночас якщо восени ви помічаєте тривалу пригніченість, втрату інтересу до звичних речей, значні зміни сну чи апетиту або симптоми суттєво заважають повсякденному життю, варто звернутися по професійну допомогу.

👉 Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно (тисніть сюди)👉 Більше про психологію у Я ТУТ у App Store ♾️👉 Більше про психологію у Я ТУТ у Google Play ✍🏻✨

Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍

UA Mental Help 🌿

​​10 вересня — Міжнародний день запобігання самогубствам.

За даними ВООЗ понад 700 000 смертей стається щороку у світі через спробу самогубства. Але більшості цих трагедій можна запобігти, якщо вчасно помітити тривожні сигнали та знати, як діяти.

🔹 Про суїцидальні думки можна говорити відкрито. Це потрібно для того, щоб вчасно помітити, коли людині потрібна допомога.Якщо ви помічаєте, що близька людина говорить про смерть, про те, що не хоче жити, про свою непотрібність або відсутність сенсу продовжувати, не залишайте це без уваги. 

Ставтеся до таких слів серйозно, залишайтеся поруч, допоможіть звернутися по професійну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки, також зверніться по допомогу. Такі запити до фахівців є поширеними: не бійтеся неприйняття чи засудження.

🔹Фрази підтримки, які дійсно працюють:💬  «Твої почуття цілком зрозумілі. те, з чим ти стикаєшся - дійсно занадто великий тягар для однієї людини» 💬  «Я не можу повністю відчути твій біль, але я бачу, як тобі важко, і мені не байдуже»💬  «Я не піду, навіть якщо ми просто мовчки сидітимемо поруч» 💬  «Тобі не потрібно проходити це самотужки» 💬  «Давай разом знайдемо того, хто може допомогти»💬 «Давай я допоможу тобі записатися до спеціаліста або просто посиджу поруч, поки ти будеш телефонувати»💬  «Чи можу я залишитися у тебе на ніч або забрати тебе до себе?» – якщо маєте можливість.

💬  «Ми будемо проходити через це крок за кроком, поспішати нікуди»Проте пам’ятайте про власний ресурс: не беріть на себе та не пропонуйте людині того, чого не бажаєте або не зможете виконати. Ці думки не обов’язково означають, що людина справді хоче померти. Вона може воліти припинити переживати те, що зараз здається нестерпним. Або ж вона відчуває, що не має іншого виходу. Або ж не вірить, що може отримати допомогу.

🔹 Суїцидальні думки можуть бути якими завгодно.

Не існує ознак, за якими можливо стовідсотково визначити серйозність або відсутність наміру у людини. Уникайте міфів та узагальнень.

🔹 Міфи, які заважають нам допомагати:➖ «Якщо говорити про це, можна наштовхнути на думку про суїцид». Ні. Розмови та запитання можуть зменшити тривога та дати зрозуміти про наміри підтримки.➖ «Ті, хто дійсно це роблять, нікому не кажуть». Ні. Більшість людей у той чи інший спосіб надсилають сигнали про свій стан.➖ «Це просто привернення уваги». Ні. Навіть якщо це спроба звернути на себе увагу — це сигнал про глибокий психологічний неспокій.🔹 Зберігайте контакти підтримки та поширюйте цю публікацію!

🌿 Людина в біді 0 800 210 160. Цілодобово🌿 Krisenchat Ukrainian Телеграм @krisenchatUA_bot. Цілодобово🌿 Варто Жити 5522 11:00 - 19:00 з понеділка по п'ятницю.

​​💬 Що допомагає жінкам звертатися по психологічну підтримку, а що стає на заваді?

Ми хочемо краще зрозуміти досвід жінок у пошуку та отриманні психологічної допомоги: від першої думки про звернення - до пошуку фахівця та отримання підтримки. І для цього нам важливий різний досвід.Запрошуємо пройти опитування, якщо ви: • отримували або зараз отримуєте психологічну допомогу;• шукали фахівця, але не звернулися;• відкладали звернення через брак часу, коштів, інформації, безпекові чи інші обставини;• ніколи не зверталися по психологічну допомогу або не мали такої потреби.

🔹 Опитування анонімне🔹 Заповнення займає близько 10 хвилин🔹 Ви можете пропустити будь-яке запитання або припинити участь у будь-який момент🔗 👉 Пройти опитування (посилання)Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, які бар’єри існують на шляху до психологічної допомоги та як зробити її доступнішою для кожної.Поширюйте опитування серед подруг, колег та родини 🌿 Дякуємо за ваш час!

Публікацію створено Фундацією «UA Mental Help» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України - рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції. Зміст публікації є відповідальністю Фундаці «UA Mental Help» та не є відображенням поглядів урядів Норвегії, Швеції або ІСАР 一 Єднання.

​​Зараз, коли тривалі та часті повітряні тривоги у великій частині України є частиною нашої щоденної реальності, а постійні вибухи й напруга не дають нервовій системі видихнути, психоемоційний стан може ставати все вразливішим

Якщо ж до цього додати регулярний недосип, депривацію сну, відсутність повноцінного відпочинку й здорового режиму харчування, усе це поступово накопичується і може призводити вже не просто до втоми, а до сильного виснаження. І як не прикро це визнавати, це цілком нормальна реакція на ті ненормальні обставини, в яких ми живемо 😔 Тому «я вже не вивожу», сльози, роздратування чи відсутність сил зараз — це більш ніж природні відчуття.Рекомендації команди ліній підтримки UA Mental Help Foundation кажуть: зараз особливо важливо пригальмувати й увімкнути режим «бережемо себе». По можливості спати, їсти, відпочивати, бути поруч із близькими й не вимагати від себе максимуму. Зараз закривати базові потреби — вже достатньо.

🔗 А якщо відчуваєте, що самостійно важко – не треба тягнути все на собі. Наші лінії підтримки працюють щодня, без вихідних. Тут вас вислухають, побудуть поруч і допоможуть розкласти цей хаос по поличках.➡️ Пишіть до лінії підтримки Я ТУТ щоденно, без вихідних з 10:00 до 22:00 за ніком у телеграм @Ia_tut_bot.Бережімо себе та найважливіших!

UA Mental Help 🌿