UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​НМТ під час війни: підтримка після іспитівЦьогоріч багато підлітків складали НМТ під звуки сирен, із перервами на укриття та тривалим очікуванням у стані невизначеності. Для багатьох найскладнішим випробуванням виявилися не лише завдання, а й подвоєне навантаження на нервову систему. При тому умови високої конкуренції та високі вимоги зберігалися.💭 Ділимося важливими думками від психологинь лінії Brave Together для батьків і підлітків – дочитайте до кінця, цей допис точно вартує уваги.1. Стрес впливає не лише на емоції, а й на когнітивні функціїДослідження в галузі нейропсихології показують: під час сильного стресу погіршуються робоча пам’ять, концентрація уваги та здатність швидко обробляти та згадувати інформацію. Людина може на відмінно знати матеріал, але тимчасово втрачати доступ до частини власних знань через перевантаження нервової системи. Тому низький або нижчий за очікуваний результат не завжди говорить про рівень підготовки. Іноді він відображає те, в яких умовах мозок був змушений працювати в конкретний день. 2. Перші 48 годин після іспиту — не найкращий час для аналізу помилокПісля сильної напруги мозок потребує відновлення. Дослідження після кризових подій показують, що людям спочатку потрібні безпека, підтримка та стабілізація, а вже потім аналіз і планування. Не починайте розмову з балів, вступу чи порівнянь. Дайте підлітку те, чого він потребує зараз: це може бути просто час побути з самим собою, провести час з друзями, можливість певний час взагалі не думати про іспити, навчання чи майбутнє. Батькам: надважливим є показати підлітку, що ваша любов та його цінність у ваших очах та перед самим собою – це речі, які не змінюються і ніколи не зміняться через будь-які іспити чи оцінки. Підлітку: твоя цінність точно не стає меншою через бали на НМТ у цьому році.3. Визнання емоцій — ключ до спокою Психологічні дослідження показують: емоції легше проходять, коли їх визнають.Іноді найбільш підтримувальна фраза звучить так: "Я бачу, як тобі (мені) зараз важко. Після такого дня це зрозуміло."4. Один результат не визначає траєкторію життяДовготривалі дослідження освітніх траєкторій показують, що на професійний розвиток впливають не лише академічні результати, а й гнучкість, навички адаптації, підтримка оточення та здатність відновлюватися після невдач.Саме зараз підлітки часто запам’ятовують не бал, а реакцію своїх близьких.Якщо поруч є дорослий, який допомагає пережити складний період без осуду, це стає важливим ресурсом на роки вперед.📞 Якщо ви — батьки випускників або ви і є тією людиною, якій складно оговтатися після іспитів — збережіть і поширте контакти безоплатної психологічної лінії підтримки для молоді. Іноді одна розмова з фахівцем допомагає пройти цей період значно спокійніше 💚 Звертатися до лінії можна з будь-яким запитом щоденно з 10:00 до 21:00. 📌 Як скористатися?☎️ Якщо хочете поговорити голосом, просто зателефонуйте за номером: 0 800 331 200. Дзвінки безкоштовні.📲 Якщо хочете поговорити у переписці:1. Перейдіть в чатбот @mnybravetogether_bot в телеграм2. Оберіть з випадаючого меню: “Маю терміновий запит, хочу написати психологу”3. Очікуйте на відповідь психолога в чаті.Проєкт Brave Together реалізується за підтримки партнерів Maybelline New York та працює з 2023 року.UA Mental Help 🌿

​​Сьогодні пропонуємо поговорити про те, як краще розуміти себе та налагоджувати контакт із власними думками, емоціями й потребами. 🧩 Саморозуміння не з’являється миттєво — воно формується через регулярну увагу до себе, своїх реакцій і внутрішнього стану.Один із найпростіших способів краще пізнати себе — вести щоденник вільних записів. Достатньо 10–15 хвилин на день, щоб записувати все, що приходить у голову: думки, переживання, страхи, ідеї чи образи. Це допомагає розвантажити психіку, помітити повторювані теми та краще зрозуміти власні тригери й бажання.🔖 Також корисно регулярно ставити собі запитання для рефлексії: • Що я зараз відчуваю і чому? • Яка подія вплинула на мій стан сьогодні? • Яку потребу я намагаюся закрити? • Яке рішення відповідає моїм цінностям?Такі запитання допомагають спрямувати увагу всередину себе та формують більш усвідомлену позицію у житті.🔹 Ще одна ефективна практика — техніка «Список переживань». Запишіть усе, що вас турбує, а потім проаналізуйте, які теми повторюються найчастіше та як ви зазвичай реагуєте на них. Це дозволяє краще побачити свої звичні сценарії поведінки та точки для внутрішнього росту.І важливо пам’ятати: ми пізнаємо себе не лише через роздуми, а й через досвід. Нові хобі, творчість, навчання чи незвичний відпочинок допомагають краще відчути, що вам дійсно подобається та відгукується.Саморозуміння потребує часу й системності. Маленькі щоденні практики поступово формують глибший контакт із собою та допомагають будувати життя, яке відповідає вашим внутрішнім цінностям.👉 Для підтримки у цьому процесі можна використовуйте додаток «Я ТУТ» — він допомагає вести щоденник думок і практикувати усвідомленість 🤍👉 App Store ♾️👉 Google Play ✍🏻✨Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍UA Mental Help 🌿

​​Психологічна підтримка має бути доступною. Саме тому ми надаємо до 5 безоплатних індивідуальних консультацій з психологом для громадян України 🇺🇦🌿Наші консультації — це безпечний, конфіденційний простір, де можна говорити про тривогу, виснаження, втрату опори, стосунки, емоційні труднощі або будь-які інші запити, які зараз важливі саме для вас.Ми щодня приділяємо особливу увагу якості надання психологічної допомоги. Усі фахівці команди — перевірені та кваліфіковані психологи, психотерапевти та психіатри, які працюють відповідно до професійних та етичних стандартів. Ми регулярно підтримуємо команду через навчальні програми, супервізійні та інтервізійні групи, щоб допомога залишалася якісною, сучасною та безпечною для клієнтів.За потреби ми також можемо організувати безпечну та безоплатну консультацію з лікарем-психіатром.📌 Хто може звернутися?Будь-який громадянин України.📌 Як проходять консультації?• індивідуально• онлайн у Google Meet• тривалість однієї зустрічі — до 50 хвилин📌 Як записатися?Заповніть заявку за посиланням та уважно перевіряйте електронну скриньку. Саме туди надійде підтвердження заявки та подальші інструкції протягом ближчих робочих днів.Психологічна підтримка не повинна бути привілеєм. Якщо зараз для вас це важливо — будь ласка, звертайтеся. А якщо знаєте когось, для кого ця інформація може бути допоміжною — поділіться цим дописом. UA Mental Help 🌿

​​🧩 Наша команда пройшла тренінг з інвалідності та інклюзії у сфері ПЗПСП — і ось чому це важливо:Минулого тижня Анна Ващук, керівниця напрямку психічного здоровʼя та психосоціальної підтримки UA Mental Help, завершила триденний тренінг «Інвалідність та інклюзія у сфері психічного здоров'я та психосоціальної підтримки», організований MHPSS TWG спільно з ВООЗ та CBM у Львові.Це не звичайне підвищення кваліфікації. Це частина системної роботи — зробити так, щоб люди з інвалідністю не залишалися осторонь психосоціальної підтримки навіть в умовах надзвичайних ситуацій. Програма тренінгу охопила ключові концепції інвалідності та інклюзії крізь призму ПЗПСП: соціальну модель інвалідності, типи бар'єрів, які заважають людям отримати підтримку, та конкретні інструменти для адаптації програм і заходів. ❕Особливу увагу приділили бар'єру ставлення. Це той невидимий бар'єр, який виникає не через відсутність пандуса чи друкованих матеріалів, а через стигму, знецінення і заздалегідь занижені очікування. Саме він найчастіше позбавляє людей із психосоціальною інвалідністю доступу до підтримки — і саме його найважче помітити. І ці знання для нас дуже актуальні, адже частина нашої роботи — це боротьба зі стигмою. Тренінг показує це не лише в теорії. Учасники відпрацьовують практичні сценарії: як включати людей із психосоціальними порушеннями в групові заходи, як адаптувати комунікацію, як будувати програми так, щоб інклюзія була не винятковою, а наскрізною. «Нічого про нас без нас» — цей принцип закладений у саму структуру тренінгу: серед фасилітаторів завжди є людина з особистим досвідом інвалідності. 🔹 Що це означає для нашої команди?Тренінг побудований за форматом ToT — навчання тренерів. Це означає, що наша команда здобула не лише знання, а й компетенцію фасилітації таких тренінгів самостійно — у власному контексті, для власних партнерів і громад. Це суттєве зростання експертизи: тепер ми можемо не просто застосовувати принципи інклюзії у своїй роботі, а й передавати їх далі — системно, з методологічною основою та практичним інструментарієм. В умовах воєнного часу питання інвалідності в гуманітарному реагуванні часто відходить на другий план. Але люди з інвалідністю — і особливо з психосоціальною — є серед тих, хто найбільше потребує підтримки і найрідше її отримує. ПЗПСП поступово стає наскрізним компонентом гуманітарного реагування — не окремим напрямом, а частиною кожної програми, кожного заходу, кожного рішення. Такі тренінги — це кроки до того, щоб інклюзія справді означала: «ніхто не залишився осторонь» 🌱Ми вдячні MHPSS TWG, ВООЗ та CBM за цю можливість і раді ділитися здобутою експертизою далі!UA Mental Help 🌿

​​Сьогодні ми відзначаємо День вишиванки — день, який нагадує про нашу силу, пам’ять і зв’язок між поколіннями 🌿Це не просто традиційний одяг, а символ української ідентичності, культури та єдності. У вишиванці збережені історії наших предків, їхній досвід, стійкість і любов до свого коріння. Кожен орнамент і колір несуть у собі особливий зміст, який передавався з покоління в покоління. Це свято має і глибоке психологічне значення. Воно допомагає відчути підтримку спільноти, повертає відчуття приналежності та внутрішньої опори. У такі моменти ми сильніше відчуваємо зв’язок із близькими, своїм родом і самими собою. Символічно, що саме сьогодні, у День вишиванки, ми маємо можливість бути поруч одне з одним не лише онлайн, а й наживо. На ВДНГ у Києві в межах Фестивалю кар’єри для українців ми створюємо простір підтримки, спілкування та спокою просто неба. На цьому фестивалі ми створили простір, де у тіні дерев люди можуть перепочити, побути в безпечному середовищі, поговорити про важливе та отримати безоплатні психологічні консультації. Простір діятиме протягом всього часу фестивалю, з 21 по 24 травня. У час, коли кожному так потрібне відчуття опори та людської присутності, такі зустрічі стають особливо цінними 🤍UA Mental Help 🌿

​​Існує факт, який змінює спосіб думати про ментальне здоров'я: один з найпотужніших захисних факторів психологічного благополуччя та стійкості до стресу — це соціальна підтримка й відчуття зв’язку з іншими людьми.Дослідження говорять, що люди, які мають підтримуюче оточення, зазвичай краще справляються зі стресом і швидше відновлюються після травматичних подій. І це не проста моральна підтримка. Соціальний контакт справді впливає на роботу нервової системи, рівень стресу та відчуття безпеки.Важливо зауважити: спільнота — це не обов’язково велике коло друзів.Іноді дотичність до спільноти може проявлятися і так:🤍 чат у телеграм, де не соромно поділитися чимось🤍 відвідування групових занять або груп підтримки🤍 безпечне коло колег🤍 людина, якій можна чесно сказати: «мені зараз дуже важко»🤍 психолог, який зрозуміє і побуде поруч❕Навіть один безпечний контакт може стати важливою опорою у складний період. Підтримка не завжди виглядає як велике коло людей. Людині потрібна інша людина, поруч із якою можна бути живим, вразливим й не залишатися сам на сам зі своїм станом.🔹 Тому в нашому застосунку Я ТУТ є миттєвий чат з психологом, що може підтримати щоденно з 10:00 о 22:00, і окремий модуль про соціальні зв’язки та підтримку — про те, як поступово повертати відчуття контакту, навіть коли хочеться закритися від усіх.👉 написати психологу (лінія працює щоденно з 10:00 до 22:00)Завантажуйте Я ТУТ, щоб пройти навчальний модуль про те, як будувати соціальні стосунки. У додатку доступні прості техніки для роботи з тривогою у текстовому та аудіоформаті.🤍 Я ТУТ у App Store 🤍 Я ТУТ у Google Play Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍

​​Запрошуємо на вебінар «Моральна травма в екзистенційному вимірі» з Мариною Носенко!🌏 Світ навколо нас може бути жорстоким, але найважчі битви відбуваються всередині. Ця зустріч присвячена дослідженню стану, коли ми стаємо свідками або учасниками подій, що суперечать нашим глибинним цінностям.Мета вебінару — допомогти учасникам зрозуміти природу моральної травми як кризи буття та знайти шлях до відновлення цілісності власного «Я».🗓 Зустрічаємося у середу, 20 травня, о 18:00. Участь безоплатна🌿Під час зустрічі будемо:✔️ розбирати, чим моральна травма відрізняється від ПТСР;✔️ досліджувати моменти, коли вчинки або події вступають у конфлікт із совістю;✔️ шукати відповіді на питання екзистенційної кризи та втрати сенсів;✔️ дізнаватися, як інтегрувати важкий досвід і знову «впізнати себе» у дзеркалі життя.Ця розмова — про глибинні цінності, людяність та можливість зцілення душі у найтемніші часи.Ведуча: Марина Носенко — психологиня, логоконсультантка UA Mental Help💌 Реєстрація обов’язкова! Щоб приєднатися до обговорення, заповнюйте форму за посиланням.До зустрічі у середу!

​​Сьогодні нам чотири роки! 🎊Кажуть, що це — період, коли організація остаточно формує свій характер. Якщо запитати нас, який характер має UA Mental Help, ми відповімо: це характер, що прагне реальних змін 🌿Ми ніколи не вимірювали свій успіх лише роками роботи чи кількістю реалізованих програм та проєктів. Для нас головне — це люди, яким ми приносимо користь.як змінюється сфера ментального здоров’я та їх життя завдяки тому, що ми робимо.💡 Кожна наша ідея протягом цих чотирьох років починалася з питання: «Яку користь це принесе завтра?». Ми ростемо, змінюємо стратегії, адаптуємося до складних умов, але наш вектор залишається незмінним — створювати цінність і сталі зміни.💚 Наші ключові цілі також залишаються незмінними: зменшення стигми навколо ментального здоров’я, забезпечення якості психологічної допомоги та розширення доступу до неї.🔗 З моменту заснування організації ми:✔️ надали підтримку 31 000+ особам✔️ провели 39 123 індивідуальних психологічних консультацій ✔️ здійснили 43 000+ сеансів онлайн-чату психологічної підтримкиСимволічно, що день народження UA Mental Help припадає саме на травень, адже у світі це місяць обізнаності про ментальне здоров’я, поширення знань і руйнування стигми.🔔 Вмикайте сповіщення — у цьому місяці ми підготували для вас багато важливих матеріалів, нових проєктів і підтримки.Сьогодні ми особливо хочемо подякувати вам за довіру, присутність і ваші історії. Саме завдяки вам ми стали тими, ким є сьогодні.І окрема вдячність нашим партнерам — за віру в нашу місію та підтримку, яка допомагає нам продовжувати цю роботу.Який ваш найтепліший спогад, пов'язаний з нами?💌 Напишіть у коментарі, нам дуже цікаво!

Запізнились на роботу і подумали одразу про себе «я невдаха»? Посварились з подругою і відчули себе «поганою людиною»?Це називається навішуванням ярликів. Замість того щоб оцінити конкретну ситуацію, ми перетворюємо її на вирок про себе або іншу людину. Одна дія стає характеристикою особистості назавжди. Мозок робить це автоматично, бо ярлики спрощують картину світу. 👉 Але за цим спрощенням ховається багато болю, бо ярлик закриває можливість змін і зростання. Людина, яка помилилась, це людина яка помилилась. Вона залишається складною, живою, здатною до іншого результату наступного разу.Помічайте момент коли після якоїсь події у голові з'являється коротке жорстке визначення себе або іншого. Саме в цій точці починається робота з цим фільтром.Дивіться наше нове коротке відео на YouTube 🔗Щоб тренувати усвідомлення та роботу з когнітивними викривленнями щодня — завантажуйте додаток Я ТУТ і практикуйте вправи КПТ самостійно. Посилання на додаток:👉 App Store ♾️👉 Google Play ✍🏻✨UA Mental Help 🌿

​​Якщо вам від 18 до 23 років і ви досі міркуєте над питанням «Ким я хочу стати, коли виросту?» — цю групу ми створили саме для вас. А якщо ви впізнали у описі близьку людину — надсилайте цей анонс і їй також 🌿Група передбачає 10 онлайн-зустрічей. Вона створена для молодих людей, які прагнуть краще зрозуміти себе, дослідити власну самоцінність, розпізнати сильні сторони та визначити свій унікальний напрям розвитку.Мета групи — підтримати молодь у формуванні цілісного уявлення про себе, підсиленні впевненості та пошуку власного життєвого шляху.🔔 Стартуємо 28 квітня о 17:00.Під час зустрічей будемо:✔️ досліджувати самоідентичність та працювати над здоровою самооцінкою;✔️ вчитися будувати кордони та розуміти власні потреби;✔️ обговорювати професійне самовизначення та керування часом;✔️ знаходити інструменти для подолання тривоги та відновлення ресурсу.Група також дає можливість отримати підтримку та обмінятися досвідом у безпечному, творчому середовищі.Ведуча:* *Анна Лущик - практикуюча психологиня, консультантка в методі позитивної психотерапії та арттерапії. Членкиня НПА.✨ Участь безоплатна, кількість зустрічей — 10.Реєструйтеся за посиланням.