❤️

МИ РОЗІЙШЛИСЯ. ЧОМУ ТАК БОЛЯЧЕ? Ч.3: ЯК ПЕРЕЖИТИ РОЗСТАВАННЯ. ТРИ ЕТАПИ❤️

🙏

Друзі, перепрошую за тривалу перерву, продовжуємо нашу роботу.
Отже, завершення стосунків – втрата, яка спричиняє біль. Надзвичайно важливо пройти психологічне одужання правильно, з турботою та повноцінно. Сьогодні розберемо базові принципи як це робити. Я не буду вам детально розповідати про 5️⃣ стадій горювання за моделлю Елізабет Кюблер-Росс: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття.

👍

Вони працюють, давно всім відомі, прийміть їх до уваги. Ми поговоримо здебільшого про інше і процеси розділимо на періоди та що бажано робити протягом кожного з них.

❗️

ЕТАП 1️⃣ – гостра реакція на стрес. Відповідає стадії заперечення. ☝️

Триває від 3-х діб до тижня. Протягом цього періоду необхідно:
✅ запитати себе що САМЕ ВАМ може допомогти та полегшити стан. Якщо ви краще проходите стресові ситуації у колективі, у великих навантаженнях – залишайтесь на роботі, якщо ні – візьміть відпустку, хоча б на 3 дні
✅ виговорюйтесь – говоріть з друзями, звертайтесь по допомогу, хочеться тиші – обмежте спілкування, але тоді підключайте більше письмових практик (про них у наступному пості). Підібрати контейнер для емоцій вкрай важливо
✅ ніякого стеження за колишнім/колишньою у соцмережах, перегляду спільних фото і т.д. – повний детокс
✅ тіло. Максимальна увага до тіла! По-перше, саме воно може закапсулювати емоцію, перетворивши їх потім у психосоматичні розлади. По-друге, зараз може критично не вистачати тілесного контакту, який був раніше. Подбайте про себе так, як любить ваше тіло: балуйте смачним, комфортний одяг, вигулюйте, використовуйте засоби догляду (ванни, намащуйтесь кремами) хочеться – масаж. Все це на максимум ОКРІМ шкідливих речовин та того, що потім важко відмінити (радикальні зміни у зовнішності, татуювання) – цей період не підходить
✅ тягне на спорт – добре, немає сил – лежіть. Плачте. Кричіть. Скидайте внутрішній біль Необхідно виводити кортизол, максимально добре для цього підходять піші прогулянки на природі
✅ протягом цього періоду у вас будуть хвилі пікового болю та заспокоєння. Під час пікового болю можете слухати плаксиво-депресивну музику, дивитись щось "сопливеньке", нюхати (якщо є) його/її подушку/футболку, піти в улюблене для двох місце – це буде допомагати скидати емоції. Будьте уважні – це все може заякоритись та стати тригерами у майбутньому, тому будьте готові цих тригерів позбутися. Під час заспокоєння – навпаки, слухайте те, що вас підтримає, у ці періоди також добре діють улюблені запахи, смаки, звуки тобто використовуйте свої глімери
✅ не обмежуйте в цей період та час горювання взагалі
✅ навіть якщо гострої потреби немає – все одно поділіться тим, що сталось з близькою людиною або спеціалістом, які зможуть вислухати, підтримати та ОБОВ’ЯЗКОВО спостерігати, що з вами відбувається, вчасно включитись, якщо ситуація буде того потребувати (глибока апатія, самопошкоджуюча поведінка, суїцідальні думки, застрягання на будь-якому етапі тощо).

❗️

ЕТАП 2️⃣ – стресовий розлад. Психіка після першого етапу буде «хворіти». Протягом цього етапу людина має пройти стадії гніву, торгу та депресії. Хоча з назвою етапу «депресія» я категорично не погоджуюсь. Депресія – медичний термін та клінічний важкий розлад. Я би назвала цю стадію «сумування/горювання». ☝️

Цей період після завершення першого триває від 1-го до 3-х місяців. Протягом цього періоду важливо:
✅ повернутись поступово до свого стандартного режиму життя
✅ продовжувати випліскувати емоції, але не заглиблюватись у цей процес, виділяючи певний час. Накриває хвиля суму – ок, даю собі 15 хвилин на спогади та сльози, потім повертаюсь до поточних реалій. Думки про минуле мають відходити на другий план, віддаючи перші позиції поточним процесам
✅ дбати про тіло – продовжуємо
✅ підключаємо усвідомлене мислення: «що мені дають ці спогади?», «чому я про це зараз згадую?», «яку користь мені приносять ці думки?»
✅ детокс від інформації про колишнього/колишню – продовжуємо