Дівчата, на цю ніч знову попереджають про ракетну загрозу (уже почалося 🤯😭)🤍

‼️

Перше і головне: не ігноруйте тривогу і йдіть в укриття. А там спробуйте ці прості практики, які допоможуть тілу трохи заспокоїтися, навіть коли страшно.

🌬 Дихання «квадрат». Вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, пауза на 4. Повторіть кілька разів. Повільне дихання підказує нервовій системі, що зараз можна трохи відпустити напругу.

🦋 Обійми метелика. Схрестіть руки на грудях, долоні на плечах, і по черзі легко поплескуйте себе: ліва, права, ліва, права. Дуже добре працює і з дітьми.

👀 Повернення в «тут і зараз». Назвіть подумки 5 речей, які бачите, 4, яких можете торкнутися, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак. Тривожні думки відступають, коли мозок зайнятий простими завданнями.

💪 Стиснути й відпустити. Сильно стисніть кулаки на 5 секунд, а потім повністю розслабте. Те саме з плечима, ногами, обличчям. Тіло знімає напругу, яку накопичило.

🧸 Якщо поруч діти. Грайте в «я бачу щось червоне», вигадуйте разом казку по одному реченню, тримайтеся за руки. Ваш спокійний голос для них — найкраща опора.

☕ Маленький комфорт. Плед, вода, термос із чаєм, навушники з улюбленою музикою чи аудіокнигою, зарядка для телефона. Якщо ще не зібрали — покладіть усе в одну сумку просто зараз, поки тихо.

Страх у такі ночі — нормальна реакція, а не слабкість. Ви не мусите бути сильними, вам достатньо просто бути в безпеці.

Напишіть у коментарях, що допомагає саме вам в укритті. Ваш досвід може підтримати когось сьогодні вночі 🫶

Бережіть себе. Ми поруч.