Ще хотіла написати для тих, у кого не виходить медитувати. Якщо Вам складно медитувати, можливо, Вам поки не підходить форма, але сама здатність бути в моменті у Вас вже є. Її просто потрібно віднайти у своєму ритмі.Що можна зробити замість «традиційної» медитації: 1. Медитація-спостереження

Сядьте біля вікна або на вулиці. Просто 3 хвилини дивіться на щось одне: дерево, небо, людину. Не аналізуйте - просто дивіться. Це вже медитація. Ваш розум вчиться зупинятись.2. Медитація через тіло (соматична)

Зосередьте увагу на тілі: що зараз відчувають ступні? Спина? Ліва рука? Не змінюйте - просто фіксуйте. Це допомагає заземлити думки через тіло.3. Медитація в русі (ходьба, прибирання, миття посуду)

Виберіть дію і виконуйте її повільно, з увагою. Як ніби вперше. Це тренує присутність.4. 1 хвилина дихання

Не більше. Просто сісти і слідкувати за диханням: вдих – видих. Не змінюючи ритму. Потім - ще 1 хвилина. Не більше. Це входження без тиску. Ви не повинні “вийти в дзен”. Достатньо навчитися зупинятись на хвильку. Бути з собою - це не техніка. Це «відношення»І ти вже в процесі, якщо хочеш навчитися.❤️❤️❤️❤️❤️

Техніка каже: «Медитуй 10 хвилин щодня».«Відношення» каже: «Я хочу побути з собою хоч 2 хвилини, не тікаючи.»Техніка вимагає: «Зосередься, не відволікайся».«відношення» питає: «Що в мені зараз проситься на поверхню? Чи можу я це витримати?»Техніка - це метод.

Відношення - це любов.

І коли є гарне відношення до себе, навіть найпростіша дія стає медитацією:випити чай повільно, вдихнути повітря на вулиці, притулитись до себе, коли важко. БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ!