UNION

З початком осені дуже багато хто може помічати спад настрою і пригнічення. І недарма, адже зниження сонячного світла може впливати на такі показники як регуляція циркадного ритму, продукування вітаміну D та вироблення серотоніну ("гормону щастя"). Сьогодні розберемо, як саме осіння нудьга бере кермо правління в нашому житті з біологічної та психологічної точки зору. Серотонін. Крім покращення настрою, серотонін виконує в організмі багато інших функцій: підвищує згортання крові, впливає на травлення, необхідний для підтримки здоров'я кісток. Через тривалу відсутність сонячного світла в організмі знижується рівень серотоніну і підвищується рівень мелатоніну, що відповідає за «графік» пробудження та засинання. Тому ми можемо бути «мляві» в похмурі дні. Вітамін D. Цей вітамін відповідає за зниження запальних процесів, відновлення шкіри, все більше досліджень показують, що вітамін D відіграє роль у запобіганні різноманітним хронічним захворюванням. Зниження тривалості світлового дня також знижує активність вироблення цього вітаміну. Циркадні ритми. Фактично циркадні ритми людини спираються на зовнішнє середовище (визначення світлового дня, підготовка біологічних процесів організму до сну, метаболічний процес, фази сну). Тому з настанням осені може відчуватися деяка втома ближче до другої половини дня, коли світловий день стає коротшим. Спираючись на ці дані, можна виробити нескладні дії щодо зниження впливу цих факторів під час зміни сезонів: 🟢 Більше часу проводити на вулиці (особливо вранці). 🟢 Перевірити дефіцит вітаміну D на початку сезону. 🟢 Додати у свій раціон більше клітковини та продуктів збагачених вітаміном D. 🟢 Знизити проведення часу з гаджетами напередодні сну, для застереження порушення циркадних ритмів 🟢 Ввести у звичку пробувати під час осені щось нове (для активізації серотоніну).Поради підготувала психолог @karlann111 Карлова Ганна

Діти часто потребують додаткової підтримки, щоб налаштуватись на новий навчальний рік. Для того, щоб адаптація до нового навчального року пройшла комфортно та безболісно, скористайтеся наступними порадами:Не наголошуйте на негативі. Не слід говорити, що легкі, безтурботні дні закінчуються та починається складний період, насичений завданнями та проблемами. У такому разі у дітей виникають негативні, нав’язливі переконання, пов’язані зі школою. Говоріть про те, що буде багато нового і цікавого, знову відбудеться зустріч зі старими друзями та обов’язково з’являться нові.Заохочуйте спілкування. В останні дні канікул дітям важливе спілкування з однолітками. Не забороняйте їм проводити час разом, але налаштуйте на ігри на свіжому повітрі та прогулянки.Дайте дитині час. Не вимагайте відмінних оцінок в перші дні школи, це викличе тільки додаткове напруження. Дайте школяреві можливість адаптуватися та ввійти в шкільний ритм. Нові заняття та гуртки варто планувати з жовтня, щоб у дитини був час звикнути до навчального режиму без додаткового стресу.Турбуйтесь про дозвілля. Сплануйте програму цікавих родинних заходів на вересень для більш м’якого занурення в шкільний графік. Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі перед сном.Знижуйте рівень стресу. Якщо ваша дитина боїться тривог і вибухів, обов’язково слід пропрацювати дихальні вправи, які допомагатимуть відновлювати стан під час перебування у бомбосховищі. Також нагадайте дитині, що вам важливо знати про всі емоції й переживання й ви радо готові розділити їх.Пам’ятайте, що дітям буде важко впоратися з адаптацією до шкільних буднів самотужки. Їм потрібна підтримка і в школі, і вдома. Частіше говоріть дітям, що ви їх любите, і приймаєте такими, які вони є.Поради підготувала психолог Сердюк Ірина https://t.me/serdiukirina

Повернення до шкільного режиму може бути великим стресом для дитини. Важливим аспектом у разі стають: дисципліна, емоційний чинник, інтерес дитини до шкільного процесу як такого. Сьогодні пропонуємо розглянути декілька варіантів, щоб забезпечити легкий вхід до шкільного ритму дитини.🤲 1. Розділити емоції щодо школи. Дуже важливо пам'ятати про те, наскільки важлива підтримка для дитини у питанні навчання. Поділіться своїм досвідом, які предмети викликали у вас інтерес, з якими було справлятися складніше, які почуття викликала у вас школа, які спогади з цим пов'язані. Дати зрозуміти дитині, що дорослий теж колись переживав повернення до школи – важливий аспект підтримки.🏃 2. Ритм. Спробуйте заохотити дитину до повернення у звичний шкільний ритм. Це можна проводити як гру, де перелік із завдань заохочується дорослим та підживлює інтерес дитини до процесу. Наприклад, створити невеликий даш-борд із завданнями: лягти спати до 21:00, почистити зуби, зібрати портфель на завтра, відкласти гаджети перед сном.🧘‍♀️ 3. Мій комфортний простір. Дуже важливо, щоб місце навчання вдома створювало у дитини відчуття комфорту та інтересу. Обговоріть із чадом, як саме він/вона бачить своє навчальне місце у новому році? Чого йому не вистачає у цьому? Що хотілося б додати? Дайте можливість проявитися креативній частині дитини, де вона може створювати свій простір так, як їй хочеться.Поради підготувала психолог @karlann111 Карлова Ганна

Зменшення стресу у дітей перед початком шкільного року є важливим завданням для батьків. Ось кілька практичних порад, які можуть допомогти вашій дитині почуватися спокійніше👇🏻1. Режим дняВстановіть чіткий режим дня за тиждень до початку навчання. Це допоможе дитині адаптуватися до нового графіку і зменшити тривогу від незнайомого ритму життя.2. Підготовка разомЗалучайте дитину до підготовки до школи – купуйте разом шкільні приладдя, обговорюйте розклад і організовуйте робоче місце вдома. Це допоможе дитині відчути контроль над ситуацією.3. Розмови про школуГоворіть з дитиною про те, що її чекає в школі. Розкажіть про позитивні моменти, такі як нові друзі, цікаві уроки і можливості для розвитку.4. Спілкування з одноліткамиЗустрічі з однокласниками або дітьми з того ж класу можуть допомогти дитині звикнути до колективу заздалегідь і зменшити стрес від соціальної адаптації.5. Вправи на релаксаціюНавчіть дитину простих технік релаксації, таких як глибоке дихання або медитація. Це може допомогти знизити рівень тривоги в стресових ситуаціях.6. Позитивне підкріпленняХваліть дитину за будь-які зусилля, спрямовані на підготовку до школи. Це підвищить її самооцінку і допоможе зменшити страх перед новим етапом у житті.7. Контроль екранного часуЗменште кількість часу, який дитина проводить за екраном, особливо ввечері. Це допоможе покращити якість сну та загальний настрій.8. Приклад батьківПам’ятайте, що діти часто беруть приклад зі своїх батьків. Якщо ви спокійно і впевнено ставитеся до нового навчального року, дитина ймовірно відчує ваш позитивний настрій.9. Фізична активністьЗалучіть дитину до фізичної активності – прогулянки, спорт або просто активні ігри. Це допомагає зняти фізичне напруження та покращити настрій.10. СонПереконайтеся, що дитина має достатньо часу для сну. Недосипання може підвищити рівень стресу та тривожності.Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете допомогти своїй дитині легше адаптуватися до початку шкільного року.

Новий навчальний рік – це час нових відкриттів, друзів і веселих пригод! Як допомогти вашій дитині з радістю зустріти цей період? Ось кілька порад, які допоможуть зробити підготовку до школи легкою та приємною.👇🏻Встановлення режиму дня. Розпочніть плавно повертатися до шкільного розпорядку. Кожного дня лягайте спати і прокидайтеся трохи раніше, щоб дитина звикла до шкільного графіку. Це допоможе їй бути бадьорою і зібраною в перший день навчання. Позитивні розмови про школу. Розповідайте про школу з ентузіазмом! Пригадайте веселі моменти з власного шкільного життя, розкажіть про цікаві уроки та нових друзів. Це налаштує дитину на позитивний лад. Спільне планування. Разом з дитиною обговоріть, чого вона очікує від нового навчального року. Запитайте про її мрії та цілі, підтримайте в будь-яких починаннях. Це підвищить її впевненість у своїх силах. Знайомство зі школою. Якщо дитина йде до нової школи, влаштуйте невелику екскурсію. Покажіть їй класи, спортивний зал, бібліотеку. Можна навіть разом прогулятися шкільним подвір'ям і уявити, як весело буде на перервах. Зустріч з однокласниками. Запросіть друзів або однокласників у гості перед початком навчального року. Веселі ігри та спілкування допоможуть дитині відчути себе частиною дружньої компанії ще до початку уроків. Підготовка шкільного приладдя. Разом з дитиною купуйте зошити, ручки та інші шкільні дрібнички. Дайте їй можливість вибрати яскраві та цікаві речі – це додасть ще більше радості до підготовки. Емоційна підтримка. Будьте уважні до емоцій дитини. Підтримуйте її, коли вона хвилюється, і радійте разом з нею новим успіхам. Пам'ятайте, що ви – її головна опора. Здоровий спосіб життя. Забезпечте дитині активний відпочинок і здорове харчування. Регулярні прогулянки, спортивні заняття та збалансована дієта допоможуть їй бути енергійною та готовою до нових викликів. Заохочення самостійності. Навчіть дитину самостійно планувати свій день та збирати рюкзак. Це додасть їй відчуття впевненості та відповідальності, що стане в нагоді під час навчання. Початок навчального року – це чудова нагода для нових звершень та відкриттів! Допоможіть вашій дитині підготуватися до нього з радістю та оптимізмом, і тоді кожен день у школі буде приносити лише позтивні емоції!Поради підготувала психолог Іванілова Оксана

Стрес- невидимий ворог ваших стосунків 💔Стрес - це як тінь, що непомітно крадеться і затьмарює світлі моменти у ваших стосунках. Він може перетворити коханих на чужинців, а романтичні вечори - на поле бою. Як стрес впливає на стосунки?* Збільшує дратівливість- ви стаєте більш чутливими, дрібниці виводять з рівноваги, а кожен недолік партнера здається величезним.* Зменшує інтимність - стрес виснажує, викликає емоційну дистанцію, а інтимні моменти стають менш приємними.* Спричиняє конфлікти - ви стаєте більш критичними до партнера, а він, у свою чергу, теж відчуває стрес, і конфлікти виникають як гриби після дощу.* Зменшує комунікацію- ви втрачаєте бажання ділитися своїми думками та почуттями, а партнер, не розуміючи вашого стану, відчуває себе відкинутим.Як боротися зі стресом разом?* Відкрито поговорити про стрес і його вплив на стосунки - це перший крок до вирішення проблеми.* Навіть якщо ви дуже зайняті, виділіть час для розслаблення та відпочинку.* Прогулянка, кіно, спільне хобі - це все допомагає зміцнити зв'язок і відволіктися від стресу.* Спорт, танці, йога - це не тільки корисно для здоров'я, але й допомагає зняти напругу.* Медитація, дихальні вправи - це ефективні методи боротьби зі стресом.* Якщо ви не можете самостійно впоратися зі стресом, зверніться до фахівця.Техніка "Відстань від думок" з ACT в стосунках:Мета: Допомогти партнерам навчитися відставати від своїх тривожних думок і емоцій, щоб зберегти спокій та гармонію в стосунках.Інструкції:1. Визначте тривожні думки: Згадайте про останню сварку або конфлікт у стосунках. Які думки виникали у вас в той момент? Наприклад: "Він ніколи не слухає мене", "Вона ніколи не зрозуміє мене", "Я ніколи не зможу з ним/нею порозумітися".2. Відстань від думок- уявіть, що ці думки - це хмари, які пливуть над вами. Ви можете спостерігати за ними, але не дозволяйте їм захопити вас. Не намагайтеся боротися з ними, просто визнайте їх існування.3. Зверніть увагу на свої фізичні відчуття, коли ви думаєте. Наприклад, ви можете відчувати напругу в м'язах, прискорене серцебиття або дискомфорт у шлунку.4. Уявіть, що ви стоїте на відстані від цих думок і емоцій. Ви можете бачити їх, але вони не контролюють вас.5. Згадайте, що для вас важливо в стосунках. Наприклад, любов, довіра, взаєморозуміння. Як ці цінності можуть допомогти вам у цій ситуації? 1 Коли ви відчуваєте тривогу, спробуйте спокійно і з розумінням пояснити партнеру, що відбувається. Не звинувачуйте його/її, а просто поділіться своїми почуттями.Приклади:* Якщо ви відчуваєте тривогу, коли партнер спізнюється, спробуйте відставати від думки "Він/вона мене не поважає". Замість цього, зверніть увагу на свої фізичні відчуття і спробуйте згадати, що для вас важливо в стосунках.* Якщо ви сваритеся, спробуйте зупинитися і зробити крок назад. Подивіться на ситуацію з боку, відстаньте від своїх емоцій і спробуйте зрозуміти точку зору партнера.Важливо:* Будьте терплячі до себе і до партнера. Навчання відставати від думок - це процес, який вимагає часу і практики.* Не намагайтеся повністю позбутися своїх тривожних думок. Просто навчіться їх спостерігати і не дозволяйте їм контролювати вас.Пам'ятайте, що ви обидва - команда, яка працює над тим, щоб зберегти гармонію в стосунках.(Поради підготувала психолог Сидоренко Наталія @Konsult_N)

Емоційне вигорання — це одна із захисних реакцій організму, який перебуває у тривалій напрузі чи стресі.У волонтерів ціла низка чинників, які сприяють вигоранню: 🍂комунікація з великою кількістю людей; 🍂високий рівень відповідальності і відповідно, тривоги з цього приводу;🍂багатозадачність, яка виснажує.Важливо берегти своє ментальне здоров’я та піклуватися про вчасний відпочинок, щоби не мати емоційного вигорання. Які симптоми емоційного вигорання у волонтерів?🍂Емоційне виснаження, втрата енергії (зокрема фізичної), почуття безсилля, зношеності, спустошеності.🍂не отримання задоволення від процесу;🍂прояви агресії;🍂зневіра в собі.Ось що можна зробити:🍃Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. 🍃Приготуйте сніданок, вийдіть на коротку прогулянку, випийте кави, прочитайте кілька сторінок книги перед сном.🍃Дотримуйтеся графіку дня, це надзвичайно важливо. 🍃Намагайтеся працювати протягом дня й не працювати вночі, або навпаки. У вас має бути можливість поспати, інакше якщо ви будете непродуктивні, то ви навряд зможете ефективно виконувати свою роботу.🍃Харчуйтеся регулярно і правильно. Збалансована їжа, багата вітамінами й мікроелементами, може зміцнити ваш організм. Також правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, а волонтерам вкрай важливо мати стабільний емоційний стан.🍃Дотримуйтеся режиму сну. Повноцінний сон має тривати 7–8 годин. 🍃Залишайтеся на зв’язку з близькими. Це важливо.Поради підготувала Сердюк Ірина

Границі відносин – це ті невидимі лінії, які визначають, де закінчується ваш особистий простір і починається простір партнера. Чому ж вони такі важливі? 🔹 Збереження індивідуальності: Кожен з нас – унікальна особистість з власними потребами, бажаннями і цінностями. Відсутність меж може призвести до розчинення в іншій людині, втрати власного "я". Повага до меж допомагає зберегти себе, залишаючись вірним своїм принципам і бажанням. 🔹 Повага і взаєморозуміння: Чітко встановлені межі сприяють відкритому і чесному спілкуванню. Вони допомагають уникати конфліктів, коли один партнер ненавмисно порушує комфорт іншого. Говоріть про свої потреби і слухайте потреби партнера – це основа взаємоповаги. 🔹 Емоційна безпека: Коли межі чітко визначені, ми почуваємося захищеними. Ми знаємо, що наш партнер поважає наші особисті кордони, і це створює атмосферу довіри і безпеки. Без цього відносини можуть стати джерелом стресу і тривоги. 🔹 Розвиток здорових відносин: Межі допомагають у розвитку і підтримці здорових відносин. Вони сприяють збалансованому обміну енергією та емоціями, де жоден з партнерів не відчуває себе використаним або пригніченим. Пам'ятайте, що здорові стосунки будуються на взаємній повазі та розумінні. Встановлюючи і підтримуючи особисті межі, ви створюєте міцну основу для довготривалого і щасливого партнерства. 💕 Підготувала психолог Іванілова Оксана

ВЗАЄМОПІДТРИМКА є ключовим елементом у стабільних і здорових відносинах. Вона проявляється в різних формах і має значний вплив на якість відносин, забезпечуючи емоційну, психологічну та фізичну стабільність обох партнерів. 1. Емоційна підтримка- Розуміння і співчуття. Партнери, які підтримують один одного емоційно, краще розуміють і співчувають один одному. Це допомагає знизити рівень стресу і тривожності.- Слухання і спілкування. Вміння вислухати партнера і дати можливість виразити свої почуття і думки без осуду зміцнює довіру і відкритість у відносинах.2. Психологічна підтримка- Підтримка самостійності і самоповаги. Підтримка в особистих досягненнях і прагненнях партнера сприяє його самореалізації і підвищує самоповагу.- Захист від негативних впливів. Взаємопідтримка допомагає захистити партнерів від негативних зовнішніх впливів і стресів, надаючи психологічний комфорт.3. Фізична підтримка- Спільні дії і допомога. Спільне виконання домашніх обов'язків, допомога в повсякденних справах і турбота про здоров'я один одного є важливими аспектами фізичної підтримки.- Захист і безпека. Відчуття безпеки і захищеності в присутності партнера сприяє фізичному і емоційному благополуччю.4. Соціальна підтримка- Соціальне визнання і підкріплення. Підтримка партнера в соціальних взаємодіях і діяльності підвищує соціальний статус і зміцнює соціальні зв'язки.- Спільні соціальні активності. Спільні заняття і хобі допомагають розширювати коло спілкування і зміцнювати соціальні зв'язки.5. Підтримка в кризових ситуаціях- Разом переживати труднощі. Підтримка у важкі часи, наприклад, під час втрат, хвороб або фінансових труднощів, допомагає зміцнити зв'язок між партнерами.- Спільне вирішення проблем. Спільне вирішення проблем і прийняття рішень в кризових ситуаціях сприяє розвитку командного духу і взаєморозуміння.6. Підтримка в особистісному розвитку- Мотивація і натхнення. Підтримка в особистісному розвитку і досягненні цілей підвищує мотивацію і надихає на нові звершення.- Навчання і розвиток навичок. Спільне навчання новим навичкам і знанням сприяє гармонійному розвитку і збагаченню особистості.Таким чином, взаємопідтримка є фундаментом стабільних відносин, забезпечуючи емоційну, психологічну, фізичну і соціальну стабільність. Вона допомагає партнерам долати труднощі, розвиватися і підтримувати гармонію у відносинах.

ВПРАВА ДЛЯ РОЗВИТКУ КОМУНІКАЦІЙНИХ НАВИЧОК ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ВЗАЄМОРОЗУМІННЯ В ПАРІНабуття комунікативних навичок, їхнє розвинення та використання допомагають уникати конфліктів в парі, краще розуміти один одного та змінювати емоційний зв’язок. Для покращення взаєморозуміння з партнером пропонуємо вам одну з простих та ефективних вправ. 🍀Вправа "Я-повідомлення" 🍀. Дана вправа допоможе вам навчитися говорити про свої потреби, бажання та почуття без звинувачень та критики партнера.👉🏻 Виберіть спокійний час і місце, де ви зможете безперешкодно поспілкуватися. Домовтеся про те, що ви один до одного будете з повагою, чесно і відкрито спілкуватися. 1 крок. Сформулюйте та запишіть декілька "Я-повідомлень" за алгоритмом:- Почуття: "Я відчуваю..."- Поводження: "коли ти..."- Потреба/Побажання: "тому що я потребую (хочу)..."Наприклад: «Я відчуваю образу, коли ти смієшся з моєї пропозиції, тому що я потребую відчуття важливості і поваги до того, що я думаю і пропоную».2 крок. По черзі висловлюйте свої "Я-повідомлення" один одному. Один партнер висловлює своє повідомлення, а другий слухає. Слухайте уважно, не перебиваючи. Намагайтеся зрозуміти партнера. Потім другий партнер повторює почуте, щоб переконатися, що він правильно зрозумів. «Чи правильно я розумію, що ти відчуваєш образу, коли я сміюся…»3 крок. Після повторення "Я-повідомлення", слухач може дати короткий зворотній зв'язок, висловлюючи свої думки або пропозиції щодо ситуації.4 крок. По завершенню вправи обговоріть свої враження, почуття при її виконанні. Чи комфортно було (слухати, говорити)?5 крок. Поміняйтеся ролями.Бажаємо успіхів у навчанні та побудові міцних та довірливих стосунків.Вправу підготувала психолог Прожога Наталя