Кишківник, блукаючий нерв та мозок.

Gut-brain axis (кишково-мозкова вісь) – це двостороння комунікаційна система між кишківником і мозком, яка включає нервові, гормональні та імунні механізми. Вона відіграє важливу роль у регуляції багатьох функцій організму, таких як травлення, емоційний стан, когнітивні здібності та загальне самопочуття.

Основні компоненти кишково-мозкової осі:

1. Вегетативна нервова система (ВНС):
• Основну роль грає блукаючий нерв (n. vagus), який передає сигнали від кишківника до мозку і навпаки.
• Симпатична нервова система також впливає на функціонування ШКТ.

2. Ендокринна система:
• Гормони, такі як кортизол, серотонін і грелін, передають сигнали між кишківником і мозком.
• Більше 90% серотоніну виробляється в кишківнику, що впливає на настрій і психоемоційний стан.

3. Імунна система:
• Мікробіота кишківника взаємодіє з імунною системою, виробляючи молекули, що впливають на запальні процеси та роботу мозку.

4. Мікробіота кишківника:
• Мільйони корисних бактерій впливають на травлення, синтез вітамінів та обмін речовин.
• Дисбіоз (дисбаланс мікрофлори) може бути пов’язаний із депресією, тривожністю, порушеннями сну та когнітивними розладами.

Як кишківник впливає на мозок:

•Психологічний стан: Зміни в мікрофлорі можуть впливати на рівень стресу, тривожності та депресії.

•Когнітивні функції: Здоровий кишківник сприяє кращій концентрації, пам’яті та ясності мислення.

•Регуляція апетиту та емоційного харчування: Баланс мікробіоти впливає на відчуття голоду та ситості.

Як мозок впливає на кишківник:

•Стрес: Хронічний стрес може
порушувати моторику кишківника, викликаючи синдром подразненого кишківника (СПК) та інші гастроінтестинальні порушення.

•Настрій: Депресивний стан може уповільнювати травлення і сприяти дискомфорту в шлунку.

Як підтримувати здоров’я кишково-мозкової осі:

1.Збалансоване харчування: Багате на клітковину, пробіотики (кефір, йогурт, квашені овочі), пребіотики (часник, цибуля, банани).

2.Зменшення стресу: Медитація, йога, дихальні техніки.

3.Фізична активність: Покращує мікроциркуляцію і загальний стан кишківника.

4.Достатнє споживання води: Підтримує перистальтику кишківника.

5.Обмеження обробленої їжі: Мінімізація продуктів із високим вмістом цукру, штучних добавок.

6.Омега-3 жирні кислоти: багатодосліджено показують, що Омега-3 позитивно впливає на функції кишківника.