⚖️ Чому одне і те ж харчування не може працювати весь місяць

Сьогодні розкажу те, що пояснює мені половину провалів у дієтах моїх клієнток. Ваш метаболізм - це не константа. Він змінюється протягом циклу. Іноді сильно. І коли Ви ігноруєте ці зміни, тіло поступово починає опиратись.

🔬 Що змінюється у Вашому тілі протягом циклу🍽 Базальний метаболізмУ фолікулярній фазі він на нижньому рівні. У лютеїновій підвищується на 100–300 калорій на день. Тобто на одних і тих самих 1400 калоріях у першій половині циклу Ви легко худнете, а у другій половині - стоїте на місці. Бо тіло отримує менше, ніж йому реально потрібно зараз.

💉 Чутливість до інсулінуУ фолікулярній і овуляторній - найвища. Тіло прекрасно переробляє вуглеводи. Гречка, овочі, фрукти ідуть в енергію, не у жир. У лютеїновій - знижена. Ті ж самі вуглеводи відкладаються активніше. Тому в другій половині циклу краще робити акцент на білок і клітковину, а не на каші.

🍫 АпетитУ фолікулярній природно знижений. Ви не думаєте про їжу постійно. У лютеїновій підвищений. І це не примха - тіло потребує більше. Якщо Ви тримаєте однакову калорійність весь місяць, у другій половині Ви хронічно недоїдаєте. А недоїдання завжди закінчується зривом.

🧠 КортизолУ лютеїновій фазі він і так підвищений природно. А коли Ви додаєте суворий дефіцит, він злітає ще вище. Кортизол блокує спалювання жиру і викликає набряки. Ось чому у другій половині циклу вага може стояти або навіть рости - і це не жир, це вода.

😴 Якість снуУ лютеїновій ви потребуєте більше сну. Гірший сон = вищий кортизол = тяга до солодкого = зрив.🌀 Що з цим робити

Не намагайтесь бути однаковою. Не порівнюйте себе сьогоднішню з собою два тижні тому. Це інші Ви. Інше тіло. Інші потреби. Замість однакових 1400 калорій:У фолікулярній і овуляторній - 1100–1300. У менструальній і лютеїновій - 1400–1600. Замість однакових продуктів:У першій половині - більше вуглеводів і клітковини. У другій - більше білка, складних вуглеводів, складних жирів. Замість однакових тренувань:У фолікулярній - сила і інтенсив. У лютеїновій - м'який рух, йога, прогулянки. Ваше тіло — не машина. Це система, яка живе циклами. Працюйте з ним, а не проти нього.

🤍

У наступному пості розкажу чому Ви зриваєтесь у другій половині циклу. І як це нарешті припинити. Без жорсткого контролю. Без боротьби. Ставте сердечко якщо корисно.