🍽 Чотири типи голоду. Який з них Ви плутаєте з апетитомУчора я писала про усвідомлене харчування і про те, що його основа це вміння розрізняти типи голоду.Сьогодні розкажу детально.Бо коли Ви відкриваєте холодильник о 22:00, тіло може просити зовсім не їжу.А Ви все одно з'їсте бутерброд.І потім будете лаяти себе за «слабкість».Розбираємось.🟢 1. Фізичний голодЦе справжній голод.Тіло потребує енергії.Ознаки:Приходить поступово, посилюється з часом.З'являється у животі (буркотіння, порожнеча).Готова з'їсти що завгодно, навіть просту кашу.Зникає коли наїлась.Не приносить провини після їжі.Що робити: їсти.Це той голод на який тіло заслуговує відповіді.🔴 2. Емоційний голодЦе не голод, а спроба заспокоїти емоцію їжею.Ознаки:Приходить раптово, як спалах.З'являється у грудях або горлі, не в животі.Хочеться конкретного: солодкого, жирного, хрусткого.Не зникає навіть після того як з'їла багато.Залишає провину і важкість.Найчастіші тригери:Стрес, втома, самотність, нудьга, тривога, навіть радість.Що робити:Зупинитись на хвилину.Запитати себе: «Що я зараз відчуваю?»Якщо відповідь не «я голодна», значить це емоція.Тіло не потребує їжі.Воно потребує турботи у іншій формі.🟡 3. Звичний голодЦе автоматичний рефлекс.Тіло звикло отримувати їжу у певний час або у певній ситуації.Класичні приклади:Кава завжди з печивом.Перед телевізором обов'язково перекус.О 21:00 «час чаю».Коли вдома сама - щось пожувати.Це не голод, а звичка, яка стала автопілотом.Ознаки:Прив'язана до місця, часу, дії.Зникає якщо змінити рутину.Часто Ви навіть не пам'ятаєте, що з'їли.Що робити:Помітити патерн.Потім замінити дію.Замість печива з кавою - повільно випити каву.Замість перекусу перед телевізором - теплий чай у руках.Тіло поступово перевчиться.🟣 4. Зоровий голодЦе найхитріший.Ви побачили - і захотіли.Сценарій знайомий:Йшли повз пекарню.Пройшли біля столу з тортом на роботі.Подруга виклала фото десерту в Instagram.Ще хвилину тому Ви не думали про їжу.Тепер думаєте лише про неї.Ознаки:Виникає миттєво після візуального тригера.Дуже інтенсивний.Швидко проходить якщо переключитись.Що робити:Дати собі 10 хвилин.Зробити щось інше.Якщо за 10 хвилин хочеться так само сильно — це може бути ще і фізичний голод. Тоді з'їжте усвідомлено, без поспіху.Якщо ні — значить, був суто зоровий.🔍 Як навчитись розрізнятиПеред тим як піти до холодильника, поставте собі три питання:Перше: де я це відчуваю? (живіт чи груди?)Друге: як це з'явилось? (поступово чи раптово?)Третє: чи з'їла б я зараз просту кашу без нічого?Якщо чесні відповіді: живіт, поступово, так - це справжній голод.Якщо хоча б одна відповідь інша - пауза.Не заборона. А саме пауза.Зупинились, подумали, потім вирішили.Цього часто достатньо щоб зрозуміти що тіло насправді просить.💛 І найголовнішеНе лайте себе за те, що плутаєте типи голоду.Більшість жінок все життя плуталась.І саме тому не може схуднути роками.Це навичка.Її не дають у школі.Її треба тренувати.Спочатку Ви будете помилятись.Потім помічати помилки після того як з'їли.Потім під час.Потім до.І це уже буде свобода.🤍Якщо тема відгукується, ставте сердечко.А у коментарях напишіть який тип голоду у Вас найчастіший.Я хочу зрозуміти Вашу історію краще.