Científicos: el uso de gadgets en la cama aumenta el riesgo de insomnio casi un 60%

De hecho, lo que usted hace con ellos resultó no ser tan importante.

Ver videos, chatear en mensajerías y desplazarse sin fin por las redes sociales en la cama puede perjudicar seriamente el sueño. Esta conclusión fue alcanzada por investigadores noruegos que estudiaron el comportamiento de más de 45,000 estudiantes de entre 18 y 28 años. Según los resultados publicados en la revista Frontiers in Psychiatry, el uso de cualquier dispositivo con pantalla en la cama aumenta el riesgo de insomnio en un 59% y priva, en promedio, de 24 minutos de sueño cada noche.

La mayoría de los estudios previos de este tipo se realizaron entre adolescentes. El nuevo trabajo se basa en los datos de una encuesta a gran escala, el Estudio de Salud y Bienestar de los Estudiantes 2022, en el que participaron estudiantes de toda Noruega. Los participantes informaron sobre qué dispositivos y aplicaciones utilizan en la cama y cómo esto afecta su sueño. Además, los investigadores analizaron el tiempo de irse a dormir, la duración para conciliar el sueño, la calidad del sueño y el nivel de somnolencia diurna.

Es notable que el tipo de actividad en sí - por ejemplo, navegar por redes sociales o ver series - resultó no ser tan importante. Según la psicóloga clínica Gunnhild Jonsen Hjetland del Instituto Noruego de Salud Pública, la calidad del sueño se ve más afectada por el tiempo total que se pasa frente a la pantalla. Los científicos consideran que el principal daño radica en que los gadgets simplemente roban minutos preciosos destinados al descanso.

Aunque las redes sociales se consideran tradicionalmente especialmente perjudiciales para el sueño debido a su naturaleza interactiva y emocionalmente estimulante, los resultados del estudio no confirmaron esto. Por el contrario, los estudiantes que utilizan estas plataformas a veces incluso informaron sobre una mayor calidad del sueño, aunque los autores enfatizan que esto no prueba una relación causal; es posible que simplemente aquellos que duermen peor elijan otros tipos de actividad.

El estudio también tiene limitaciones: la muestra incluye solo estudiantes noruegos, por lo que los resultados pueden no reflejar la situación en otros países y grupos de edad. Además, varias actividades en pantalla se agruparon en categorías generales, lo que pudo ocultar diferencias más sutiles.

Aquellos que sufren problemas de sueño, los especialistas les aconsejan reducir el uso de dispositivos en la cama o abstenerse de ellos al menos 30-60 minutos antes de dormir. Esta simple regla puede ayudar a mejorar la calidad del descanso nocturno y reducir el nivel de fatiga durante el día.