Cómo superar el agotamiento en el trabajo que amas

Utiliza todos los posibles beneficios de la empresa en la que trabajas y no olvides hacer pausas regulares.

Muchos creen que el agotamiento solo ocurre si el trabajo no nos gusta. Sin embargo, no es del todo cierto. Cada experiencia relacionada con el agotamiento es absolutamente individual. La fatiga, la ansiedad y otros sentimientos poco agradables pueden manifestarse de maneras muy diferentes. Para superar el agotamiento, es necesario entender qué sientes, cuándo y por qué. Tres tácticas simples pueden ayudarte en esto.

1. Analiza la situación

El agotamiento es una sensación de fatiga mental, física y emocional causada por el estrés prolongado. Y la mejor manera de combatir este sentimiento es la autoconciencia. Sin embargo, estamos tan acostumbrados a responder a la pregunta "¿Cómo estás?" con respuestas preparadas como "normal", "no está mal" o "bien", que se vuelve cada vez más difícil escuchar nuestras verdaderas emociones.

Un diario personal puede ayudarte a entenderte mejor. Si no puedes encontrar la definición correcta para describir tus experiencias, utiliza la "rueda de emociones".

Intenta practicar el "análisis de sentimientos" cada semana. Dedica 20 minutos para reflexionar sobre tu estado mental, físico y emocional, y anota tus observaciones. Al final de cada mes, revisa tus anotaciones pasadas. Esto te permitirá notar patrones similares en tu estado.

Si notas que estás físicamente agotado, ajusta tu horario de sueño, intenta moverte más y revisa tu dieta. Si la fuente del problema está en tu estado mental, es importante establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal: haz pausas regularmente y dedica tiempo a pasatiempos divertidos. La atención plena, la comunicación con los demás o la terapia son excelentes maneras de deshacerte de las ansiedades emocionales que conducen al agotamiento.

2. Utiliza los beneficios

Levanta la mano si te gustan las cosas que ayudan a sentirte mejor. Mantén la mano levantada si esas cosas se vuelven mucho más atractivas cuando son gratuitas. Tu mano sigue levantada, ¿verdad?

Los beneficios son parte del paquete de compensación laboral y, sorprendentemente, pueden aliviar significativamente los síntomas del agotamiento. A pesar de esto, no todos aprovechan al máximo los beneficios.

Infórmate sobre los que están disponibles en tu lugar de trabajo. Puede que la empresa ofrezca a los empleados mucho más que descuentos en sus productos y servicios, días de vacaciones adicionales o pago por formación y reciclaje profesional. Todo esto se puede averiguar con el gerente de recursos humanos o en el departamento de personal.

3. Dedica tiempo libre

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de cuán importante es el descanso. Mientras que las pausas regulares son la principal forma de lidiar con el agotamiento. Desafortunadamente, esto no siempre es posible. Quizás tu jefe da instrucciones a pesar de que estás de vacaciones, y tú, incluso después de un fin de semana, regresas al trabajo cansado y agotado.

Los recientes acontecimientos han agotado nuestras reservas de energía y han acercado el agotamiento más que nunca. Los intervalos libres de trabajo ayudarán a mejorar la calidad de este y permitirán que el cerebro descanse. Ve a un museo, haz un viaje a la ciudad vecina o simplemente duerme bien. Notarás la mejora de inmediato.