Статистика telegram channel - @zdorove_zhittya

​​❔КОФЕ ПОЛЕЗЕН?Издавна этот напиток окружен множеством мифов, таких как, кофе вреден, а в некоторых случаях даже опасен. Но я знаю, что многие мои подписчики, да и сама я, любим выпить утром чашечку ароматного кофейка, да ещё и с бутербродиком))☕️🥪 Я решила немного изучить этот вопрос и почитать научные исследования в этой области. И как оказалось, не так страшен кофе, как его малюют😀👨‍🔬👩‍🔬Приведу несколько выводов ученых о пользе кофе:✅Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что улучшает концентрацию и память✅Умеренное потребление кофе снижает риск развития деменция и болезни Альцгеймера✅Кофеин стимулирует сосудодвигательные нервы, что приводит к расширению сосудов и улучшению кровообращения✅Кофе поддерживает нормальную работу печени, предотвращая ожирение, а также снижает риск развития рака✅Кофе до обеда снижают риск болезней сердца на 31%❗️НО НУЖНО ПОМНИТЬ - ВСЁ ПОЛЕЗНО В МЕРУ! Две чашки кофе в первой половине дня окажут вашему организму пользу. Всё, что сверх этой нормы начнёт разрушать вас изнутри.Поставьте этому посту ❤️ все, кто считает себя кофеманом 😋 и делитесь в комментариях, сколько чашек кофе в вашем дне?Берегите себя и дышите здОрово! 💚

Привет друзья!🙌Я немного выпала из графика и на это были свои причины. Мой муж попал в больницу, где ему сделали сложную операцию. Сейчас уже все в порядке и он идет на поправку. Но речь не об этом. Я хочу поделиться с вами своими инсайтами, теми выводами, которые я сделала после недели, практически прожитой в больнице.1⃣ Всегда прислушивайтесь к своему телу. Наш организм общается с нами через боль. Никогда не игнорируйте этот момент. Если даже боль незначительная или она прошла после выпитой таблетки, это уже знак, который говорит о том, что в организм идет какой-то процесс. Обязательно обращайте на это внимание. Не терпите, не допускайте до критической ситуации, когда уже может быть слишком поздно. 2⃣ В сложных жизненных ситуациях фокусируйтесь на дыхании. В который раз я убедилась в силе и эффективности этого инструмента. Раньше в подобных ситуациях я паниковала, эмоции захлестывали меня и я не понимала, что делать. В этот раз усилием воли заставила себя дышать медленно и глубоко, тем самым успокоив нервную систему и отрезвив ум. Благодаря этому я приняла взвешенное решение, которое на тот момент оказалось правильным. И пока шла операция, (а она длилась более трех часов), я продолжала дышать. И это дало возможность мне оставаться в спокойном состоянии, несмотря на происходящее.3⃣ Мы творцы своего здоровья. Следите за тем, что вы едите, что пьете, сколько движения в вашей жизни, какие эмоции вы чаще всего переживаете. И вообще, переживаете вы их или глушите, давите в себе? Все эти моменты влияют на наше здоровье. И если мы будем заботиться о себе, во многих случаях можно избежать посещения врача. Вывод из всего вышесказанного.✅ Слушайте своё тело!✅Заботьтесь о себе! ✅Следите за своим эмоциональным состоянием! А поможет в этом ваше ДЫХАНИЕ. Только концентрация на дыхании поможет лучше чувствовать свое тело, управлять эмоциями и мыслями.ДЫХАНИЕ - КЛЮЧ К ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ!Берегите себя и дышите здОрово! 💚

​​❄️ КОГДА МИНУС – ЭТО ПЛЮС С наступлением холодов велик соблазн превратиться в "пледозавра" (увидела это слово и оно мне ну ооочень понравилось) 😆 На улице холодно, иногда пролетает снег - кому захочется вылезать из-под теплого одеяла? А ведь наш организм зимой особенно нуждается в движении! ЗИМА БЕЗ ПРОГУЛОК – ЭТО:❌ ухудшение обмена веществ; ❌ ослабление иммунитета; ❌ набор лишних килограммов (а к весне начинаем худеть😀);❌ ухудшение настроения (зимняя хандра, депрессия);❌ снижение тонуса мышц (их регулярно нужно нагружать)Вот 4 причины чаще выходить на прогулку, когда на градуснике ниже нуля ⤵️✔️ Прогулки эффективней зимой, чем летом. Сжигается больше калорий, организм работает в режиме "обогревателя", тратя энергию на то, чтобы согреться🔥✔️ Прогулки на морозе - тренировка для иммунитета💪🏻 ✔️ Движение на свежем воздухе снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы и помогает улучшить кровообращение❤️ ✔️ Настроение взлетает!🚀Активность и свежий воздух гонят прочь тревоги, апатию, депрессию и лень. ВЫВОДПриход зимы - ещё один повод и возможность для оздоровления! Гуляйте хотя бы 45–60 минут в день. Поставьте таймер, включите любимую музыку или подкаст и идите на прогулку! 🥶 Если уж совсем холодно, можно выйти хотя бы на 15-20 минут. Но лучше всего -1 час интенсивной ходьбы. Друзья, а вы гуляете зимой или предпочитаете горячий чай под сериал? Делитесь в комментариях👇Берегите себя и дышите здОрово! 💚

​​ВАЖНАЯ РОЛЬ ВЫДОХАВ природе всё симметрично и закономерно: день - ночь, зима - лето, небо - земля. В процессе дыхания точно так же. Вдох наполняет наше тело кислородом и новой жизненной энергией. А выдох помогает освободиться от всего ненужного. Поэтому осознанное дыхание играет очень важную роль для физического и эмоционального состояния. Но сегодня хочу сфокусировать ваше внимание на выдохе. Почему же так важен выдох?Все дыхательные практики, направленные на успокоение и расслабление базируются на длинном выдохе. Именно выдох помогает успокоить ум и душу.✅С выдохом из организма уходят углекислый газ, до 90% токсинов и негативные эмоции. Напряжение в х теле тоже уменьшаются во время выдоха 🌀✅Глубокий и полный выдох помогает успокоить нервную систему, замедлить сердцебиение и снять тревогу🧘‍♀️✅Медленный выдох способствует расслаблению, что помогает наполниться новыми силами во время вдоха✨Попробуйте прямо сегодня начать обращать внимание на свои выдохи. Почувствуйте, как они меняют ваше самочувствие и настроение! 💨Делитесь в комментариях своими наблюдениями🙏🏻Берегите себя и дышите здОрово! 💚

​​🌟 ПУТЬ К ГАРМОНИИ 🌟Сегодня хочу предложить вам сделать позу счастливого ребёнка👧 Она проста в выполнении, но имеет массу преимуществ.✅ Растяжка и релаксацияПоза счастливого ребенка отлично растягивает бедра и нижнюю часть спины. Это прекрасный способ снять напряжение после напряженного дня или интенсивной тренировки.✅ Улучшение гибкостиРегулярное выполнение этой позы помогает улучшить гибкость тазобедренных суставов и увеличить подвижность позвоночника.✅ Расслабление и устойчивость к стрессуЭта поза помогает снять стресс и способствует глубокой релаксации. Дыхание становится более глубоким и ровным, что положительно влияет на нервную систему.✅ Помощь при бессонницеВыполняя позу счастливого ребенка перед сном, вы помогаете своему телу расслабиться и подготовиться к спокойному отдыху.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ1️⃣ Лягте на спину, согнув колени к груди2️⃣ Разведите колени на ширину плеч3️⃣Возьмитесь руками за внешнюю сторону стоп4️⃣Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдоховДелитесь в комментариях своими впечатлениями🙏🏻Берегите себя и дышите здОрово! 💚

​​ВКУСНОЕ ЛЕКАРСТВО 😋В разгаре сезон простуд. Болеют и взрослые, и дети. Но, к сожалению, большинство людей отдают предпочтение лекарственным препаратам, вместо того, чтобы, выпить травяного чая или средства, сделанного из натуральных продуктов. Сегодня предлагаю вам два варианта средства от кашля, которые придутся по душе даже маленьким деткам. Основой обоих рецептов является какао. Почему❔Посмотрите на его полезные свойства:🔶Богато витаминами А, С, Е и жирными кислотами, что способствует укреплению иммунитета🔶Разжижает мокроту и имеет отхаркивающий эффект🔶Обладает антиоксидантными свойствами🔶Улучшает кровообращение и способствует согреванию🔶Снижает уровень стресса и улучшает настроениеРЕЦЕПТ №1. «КАКОМЕДОВОЕ МАСЛО»✅100гр какао-порошка✅300гр натурального мёда (лучше липовый или гречневый)✅300гр сливочного масла (лучше взять домашнее. Но если берёте магазинное, тогда жирность должна быть не менее 82%)ПРИГОТОВЛЕНИЕ1. В эмалированной посуде растопите сливочное масло2. Дайте немного остыть3. Добавьте мёд и перемешайте4. Всыпьте какао и всё хорошенько перемешайте до однородности5. Поставьте масло в холодильник. 6. Принимайте по 1 столовой ложке 3-4 раза в день, запивая молоком или чаемРЕЦЕПТ №2. «БАНАНОВОЕ КАКАО»✅200 мл молока✅1 банан ✅1-2 чайные ложки како-порошкаПРИГОТОВЛЕНИЕ1. Банан разомните вилкой до однородной кашицы2. К нему добавьте какао3. В получившуюся смесь влейте горячего молока4. Всё хорошо размешать или можно взбить блендером5. Пить получившийся напиток нужно тёплымА чтобы усилить эффект, добавьте к напиткам дыхательную практику «Золотая дюжина».Такой комплекс поможет избавиться от кашля буквально за несколько дней.Берегите себя и дышите здОрово! 💚

​​САУНЫ И ПРОСТУДЫ - КАКАЯ СВЯЗЬ? 🔥Любители саун утверждают, что регулярные посещения парной не только расслабляют, но и профилактируют простуды. Давайте разберемся.В одном долгосрочном исследовании приняли участие более 2 000 человек. Вот его  результаты:Исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает частоту простуд.🔵 Участники, которые принимали сауну 1–2 раза в неделю, реже жаловались на симптомы ОРВИ.🔵 У тех, кто посещал сауну 4–7 раз в неделю, заболеваемость уменьшилась на 41%.❔Как это работает?1️⃣Высокие температуры стимулируют выработку белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями.2️⃣Пар увлажняет слизистую и улучшает её защитные свойства.ВЫВОДРегулярное посещение сауны снижает риск простудных и обострение хронических заболеваний дыхательных путей. Чем чаще посещается сауна, тем ниже риск серьёзных осложнений. Если нет возможности ходить в сауну, начните с контрастного душа или приема горячей ванны с последующим обливанием холодной водой.🤞 Главное — подходить к этому с умом и слушать свой организм.Друзья, а вы ходите в баню или сауну?Берегите себя и дышите здОрово! 💚

СОХРАНЯЕМ ТЕПЛО🔥 Продолжаю серию постов о том, как с помощью простых действий согреться и одновременно с этим, укрепить свой иммунитет Здесь я рассказывала о полезных согревающих напитках.Сегодня ещё несколько рекомендаций вам в копилку🗳✅ Перед сном распаривайте ноги в горячей воде 10–15 минут, а затем энергично массируйте подошвы. Для массажа используйте эфирные масла: орегано, гвоздики, корицы, имбиря. Если ничего из перечисленного нет, купите в аптеке "Горчичный бальзам" или парьте ноги с добавлением сухой горчицы. ✅ Ложитесь раньше спать, а проснувшись, обязательно посмотрите на восходящее солнце 3-5 минут. Это поможет взбодриться и очень полезно для глаз. Если пасмурно, всё равно направьте свой взор на восход. Нужный человеку ультрафиолет вы поймаете. ✅ Избегайте переохлаждения, утепляйтесь, не допускайте потерю тепла через кожу. ✅ Ешьте теплую еду и пейте горячие напитки. ✅ Слушайте тихую и спокойная музыку, лучше классику. Это поможет активизировать парасимпатическую нервную систему и поддержать иммунитет. ПРОДУКТЫ СЕЗОНА: 🔸капуста (все виды) 🔸 редька 🔸 морковь 🔸тыква 🔸лук-порей 🔸грецкий орех 🔸баранина 🔸жирная рыба Эти простые действия поддержат ваш организм и помогут легко пережить холода 👍Берегите себя и дышите здОрово! 💚

​​ПАЛЬЦЫ-ПОМОГАЙКИ👋🏻«Понедельник день тяжёлый», - так принято считать. Но всё зависит от того, как к этому относиться. А мы же с вами люди осознанные и продвинутые, не так ли?😀 Поэтому мы сами делаем свой день, независимо от его названия.И сегодня я предлагаю вашему вниманию очередную подборку самомассажа биологически активных точек от китайских врачевателей.МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ РУКБОЛЬШОЙ ПАЛЕЦОн отвечает за наше сердце и легкие. Учащенное сердцебиение и одышку можно значительно снизить с помощью массажа этого пальца.УКАЗАТЕЛЬНЫЙ Этот палец отвечает за работу ЖКТ. Боли в животе и другие расстройства пищеварительного тракта можно легко преодолеть, массируя указательный палец.СРЕДНИЙ ПАЛЕЦЦиркуляция крови — его забота. При тошноте, головокружении или бессоннице интенсивно помассируйте средний палец.БЕЗЫМЯННЫЙ Этот палец контролирует настроение. Наступила меланхолия или почувствовали раздражение - помоги себе самомассажем.МИЗИНЕЦСпособен улучшить работу почек, а также помочь при головных болях. Пациентам с заболеваниями почек в Китае рекомендуют регулярно массировать мизинец. То же самое назначают и при головных болях.Каждый палец нужно массировать 20-30 секунд. Если чувствуете, что вам не хватило этого времени, продолжайте массаж до появления устойчивого результата. Все мы имеем разную чувствительность, которая зависит и от близости кровеносных сосудов к поверхности кожи, и от толщины подкожного жира.‼️ ВАЖНО!Для устойчивого результата самомассаж нужно делать регулярно. Думаю, что совсем не трудно уделить себе всего 5 минут в день, чтобы всегда быть в форме. Тем более, что его можно делать абсолютно в любом месте, не привлекая внимания окружающих.Друзья, ставьте ❤️ этому посту, если было полезно.Берегите себя и дышите здОрово! 💚

КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА?Иногда так хочется бросить все и заехать на безлюдный остров. На работе нервный начальник. Дома непослушные дети и ворчливые родители. А ещё эти новости... Знакомая ситуация?Мы живем в очень турбулентное время, наполненное постоянным стрессом. И нам часто не хватает обычного покоя и тишины 😌Хорошо, если есть возможность куда-то поехать, отдохнуть и перезагрузиться. А если нет? Что тогда делать? Какой выход? Ждать, пока полностью сорвет крышу? 🤯Каждый из нас ищет сови методы снятия стресса. И, к сожалению, далеко не все они полезны и безопасны. Давайте рассмотрим самые популярные.🔶Заедание. Этот метод дает кратковременный эффект призрачного облегчения. Однако он не несет в себе никакой пользы. Напротив, в перспективе может привести к ожирению и сахарному диабету второго типа.🔶Алкоголь. Снятие стресса таким образом не только не эффективно, но и очень вредно. Проблема остается нерешенной, а самочувствие после такого лечения часто требует медикаментозного вмешательства.🔶Физическая нагрузка. Этот метод здоровее предыдущих. Однако есть люди, которые физически не могут заниматься спортом. Однако им тоже необходима психоэмоциональная разгрузка.❔Что же может заменить все эти методы, да ещё не выходя из дому?‼️Сеанс дыхательной Санкальпы - эффективное и здоровое решение в борьбе со стрессом.С помощью дыхания можно:✅Снять эмоциональное напряжение;✅Перезагрузить нервную систему;✅Избавиться от физических зажимов и боли;✅Наполниться энергией.В основе дыхательной Санкальпы лежит практика Ребёфинг, о которой я писала в этих постах👇🏻Пост 1Пост 2Сессия длится около 1,5 ч. Мы дышим примерно 60-65 минут, после чего проводится рефлексия. Для подписчиков моего канала действует специальная цена - 200 грн.Для записи пишите мне в лс @Valentina0773Берегите себя и дышите здОрово! 💚