Велопланета

​Як обрати велосипед для підлітка і не помилитися з розміромСьогодні пропонуємо розібратись зі складною темою. Якщо відкинути момент психологічних складнощів, з якими стикаються батьки під час вибору чогось підлітку, залишається ще й технічна складова😅На що варто звернути увагу в першу чергу:• вага рами. Легшим велосипедом простіше стартувати, повертати.• гальма. Дискові гальма стабільніше працюють у дощ і на мокрому покритті.• ростовка і загалом розмірі велосипеду. Жодного «на виріст», благаємо!Завеликий велосипед — це гірша рівновага, менша керованість, гірше гальмування (!), і як результат ризики травмувань. Дитина взагалі може відмовитись кататись.Обирайте не за віком, а за зростом!Велосипед має відповідати зросту райдера. При цьому у різних брендів ростовки різні, тож обирати велосипед треба за таблицею, яку надає його бренд.Але навіть при цьому велосипед треба «приміряти».Висота велосипеда.Треба знати довжину ноги з внутрішнього боку.Далі прості розрахунки:Довжина ноги = Відстань від землі до верхньої труби рами + 5 см(приблизно, можна більше)Це дозволить простіше безпечно зупинитися й швидко злізти з велосипеда.Висота сідла.Дитина сідає в сідло, ставить ступню на педаль у найнижчому положенні — нога має повністю розігнутися.Кермо — ще один простий тест.Нехай підліток сяде на велосипед і поверне кермо ліворуч та праворуч. Якщо дитина тягнеться усім корпусом, втрачає рівновагу або хоче відпустити одну руку, велосипед завеликий.Найкраща перевірка — тест-райд.Нехай підліток проїде кілька метрів, поверне, загальмує й зупиниться. Так дитина відчує посадку, а консультант збоку побачить, чи все нормально з розміром, керуванням і положенням тіла.І ще дуже важлива річ: разом із велосипедом варто одразу подивитися шолом!

​Сьогодні поговоримо про спортивне харчування.Коли воно потрібне і для чого?Спойлер: і до, і під час, і після тренування. Розказуємо, що саме і коли 😌Вуглеводи— головне джерело енергії для роботи м’язів. Їх можна отримати зі звичних джерел: цукор, крохмаль, борошно чи крупа, а також енергетичні спортивні напої, гелі, желе або шоти).Зі звичайних продуктів вони засвоюються досить повільно, а сил, щоб їх перетравити, організм витрачає багато. Тож коли потрібно отримати велику порцію енергії швидко, замість них вибирають енергетичні продукти. Вони також не перевантажують ШКТ, та не дають високих піків інсуліну.Електроліти— їх ми зазвичай отримуємо в достатній кількості разом з їжею, але під час інтенсивних і тривалих тренувань вони втрачаються разом із потом, що призводить до їхнього дисбалансу.Нестача електролітів може призвести до зневоднення, м’язових судом, порушень серцевого ритму, втоми, запаморочення і навіть втрати свідомості. Тому обов’язково, коли навантаження великі й тривалі, потрібно відновлювати втрачені електроліти.В спортивному харчуванні є гідратаційні продукти, наприклад, ізотонічні та гіпотонічні напої, сольові таблетки тощо. Ізотоніки — всмоктуються швидко та ефективно, для тренувань саме те. Гіпотоніки чудово тамують спрагу не тільки під час вправ, а й просто в спекотну погоду або під час перерви між тренуваннями.Кофеїн. Тут все просто — швидкий запас енергії. Він стимулює нервову систему, блокуючи аденозинові рецептори в мозку і таким чином запобігаючи відчуттю втоми. А також підвищує концентрацію уваги та витривалості, сприяє спалюванню жирів. Діє він нетривало, тож потрібно обрати ідеальний час — найкраще в останні 40-60 хвилин тренування.Не менш важливе і відновлення після тренувань. Спеціальні продукти допомагають забезпечити організм енергією, вітамінами, електролітами, а також протеїнами для захисту м’язової тканини.Вони потрібні під час та після важких і тривалих тренувань, мають зручну для споживання форму й оптимально підібраний склад. Такі продукти сприяють синтезу м’язового білка, зменшенню болю в м’язах, зниженню втоми.